{"id":36723,"date":"2015-07-09T00:38:04","date_gmt":"2015-07-08T22:38:04","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=36723"},"modified":"2015-07-09T00:38:04","modified_gmt":"2015-07-08T22:38:04","slug":"entrenando-a-largo-plazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/entrenando-a-largo-plazo\/","title":{"rendered":"Entrenando a largo plazo"},"content":{"rendered":"

Una temporada de triatl\u00f3n se puede hacer muy larga, sobre todo si no se hace una buena planificaci\u00f3n. Sin pretender ser la verdad absoluta (es s\u00f3lo mi opini\u00f3n), os dejo algunas observaciones que he podido hacer a lo largo de las distintas temporadas que he experimentado desde que estoy enganchado al triatl\u00f3n.<\/p>\n

En Europa tenemos triatlones entre los meses de abril y octubre y tenemos muchas posibilidades de elecci\u00f3n. A menudo, la temporada se plantea de la siguiente manera:<\/p>\n

Una competici\u00f3n a principios de temporada a modo preparatorio o para calibrar el nivel de forma, otra a mediados de temporada, momento en el que nos encontramos en mejor forma y por consiguiente suele ser la carrera a la que hemos dedicado m\u00e1s esfuerzos y, por ultimo, una carrera a modo de cierre de temporada para disfrutar y no auto exigirnos un nivel de competitividad tan alto como en las carreras anteriores.<\/p>\n

Esta claro que esto es solo un ejemplo. Habr\u00e1 quien coincide con este calendario pero habr\u00e1 m\u00faltiples configuraciones. Competir pronto significa haber hecho los deberes durante todo el invierno y eso, no siempre es f\u00e1cil. Dicho esto, y aprovechando en el momento de la temporada que estamos voy a centrarme en otra posible opci\u00f3n de calendario que creo es muy com\u00fan: Competir a finales de temporada.<\/p>\n

Aprovecharse de un mayor tiempo de entrenamiento (ya sea por el buen clima, horas de luz solar, periodo vacacional y m\u00e1s disponibilidad de entrenar\u2026) a priori, parece una buena f\u00f3rmula, \u00bfno? Puedo permitirme en invierno ser m\u00e1s flexible, podr\u00e9 preparar a conciencia mi \u201cD\u00eda D\u201d con menos percances y gozar\u00e9 en l\u00edneas generales de mejor climatolog\u00eda para superar mis entrenamientos.<\/p>\n

Todo lo mencionado anteriormente es cierto, pero es una arma de doble filo. Me explicar\u00e9: El invierno es largo. Es cierto que nuestro clima no es el del norte de Europa y el fr\u00edo se hace bastante llevadero pero relajarse m\u00e1s de la cuenta debido a que nuestro gran d\u00eda queda\u00a0 a muchos meses vista puede ser el principio de nuestros percances. Las pretemporadas sirven para preparar el cuerpo para los ciclos de carga por lo que ser activos durante todo el invierno nos permitir\u00e1 empezar a entrenar con garant\u00edas llegado el momento. No es momento de apretarse las tuercas ni volverse loco pero s\u00ed de ir tocando las tres disciplinas (nataci\u00f3n y a pi\u00e9 me parecen fundamentales en este periodo) y familiarizarse con el gimnasio para fortalecer el cuerpo en general, que nos proteger\u00e1 de posibles lesiones.<\/p>\n

No es necesario competir en este periodo, si se quiere, se puede hacer alguna carrera para romper con la rutina y disfrutar pero en carreras m\u00e1s bien cortas.<\/p>\n

Una vez pasado el invierno y con el inicio de la temporada triatl\u00e9tica aqu\u00ed llega el verdadero problema. Cientos de competiciones, nuestro amigos compitiendo semana tras semana y, nosotros no queremos ser menos! Resulta que el ha entrenado para tener su mejor nivel de forma en junio-julio y nosotros, que competimos en octubre queremos ir tanto a m\u00e1s r\u00e1pido que el en los entrenos que coincidimos y por supuesto, en las competiciones\u2026<\/p>\n

Si sigues este patr\u00f3n, lo m\u00e1s probable es que llegues a octubre A) lesionado, B) pasado de forma, C) con ganas de que pase la carrera o D)sin ganas de competir.<\/strong><\/p>\n

Competimos por diversi\u00f3n, en la mayor\u00eda de los casos, nuestro trabajo queda muy lejos de nadar, pedalear y correr por lo que disfrutemos de estos d\u00edas se\u00f1alados como es debido. No hay necesidad de competir cada semana, no hay que entrenar todo el a\u00f1o a alta intensidad. Si de verdad tenemos ilusi\u00f3n en llegar lo mejor posible a una carrera, la prepararemos bien pero eso, no significa que haremos m\u00e1s quil\u00f3metros que nadie, que nos apuntaremos a todas las carreras del calendario, ni que tendremos nuestro mejor nivel de forma durante todo el a\u00f1o pues eso, no es posible. Si vas a competir en Octubre y en Abril est\u00e1s m\u00e1s fuerte que nunca\u2026 o haces las cosas muy bien los meses posteriores o olv\u00eddate de rendir a tu mejor nivel ese d\u00eda se\u00f1alado.<\/p>\n

Otro aspecto a tener en cuenta es el periodo vacacional. Si se encuentra dentro de tu fase de preparaci\u00f3n hay que tener mucho cuidado. Es probable que tengas m\u00e1s tiempo libre para hacer tus sesiones, pero no por ello debes aumentar las horas semanales de entreno en gran cantidad. Si tu cuerpo est\u00e1 acostumbrado a entrenar 8-12h\/semanales y, de repente durante 2-3 semanas aumentas las horas de entreno al doble (+\/-20h) es probable que tu cuerpo no lo tolere y se manifieste en modo de molestias, cansancio elevado o lesi\u00f3n en el peor de los casos. Esta temporada he terminado de comprobar que el \u201chacer por hacer\u201d sirve de poco o muy poco. M\u00e1s vale hacer menos sesiones pero que les puedas sacar un provecho a todas y cada una de ellas que no encadenar sesiones sin estar bien recuperado o con fuerzas para cumplir con los objetivos marcados del entrenamiento.<\/p>\n

A falta de 12 semanas es cuando de verdad deberemos volcarnos en nuestro objetivo. Si se ha afrontado cada punto de la temporada como se debe, ser\u00e1 tiempo suficiente para afinar cuerpo y mente. En este periodo deber\u00edan aparecer los entrenos m\u00e1s duros que, en ocasiones coincidir\u00e1n con los d\u00edas m\u00e1s c\u00e1lidos del a\u00f1o, pero, si los haces con cabeza y te hidratas bien en todo momento, te aportar\u00e1n un nivel de experiencia valios\u00edsimo de cara a tu gran objetivo de a\u00f1o!<\/p>\n

\u00a1Espero que teng\u00e1is unas buenas vacaciones y disfrut\u00e9is de vuestros entrenamientos!<\/p>\n

\"Vicen\u00e7<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una temporada de triatl\u00f3n se puede hacer muy larga, sobre todo si no se hace una buena planificaci\u00f3n. Algunas observaciones de Vicen\u00e7 Castell\u00e0.<\/p>\n","protected":false},"author":259,"featured_media":35621,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2033,1191],"tags":[],"class_list":{"0":"post-36723","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-sport","9":"category-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36723"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/259"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36723"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36723\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}