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1. ALIMENTO PRE CARRERA.<\/strong> Utiliza tu entrenamiento para averiguar cuanto tiempo necesitas para digerir bien los alimentos antes de una carrera. El mismo Alistair afirma que con dos horas tiene suficiente para hacer la digesti\u00f3n pero hay personas que necesitan hasta tres o cuatro.\u00a0Descubre el sistema que mejor te funciona antes del d\u00eda D. Tampoco pruebes nada nuevo con la bebida.<\/p>\n 2. NEOPRENO<\/strong>. La flotabilidad del neopreno es clave\u00a0pero Alistair explica que, para el, lo m\u00e1s importante es que\u00a0se te ajuste bien a tus medidas.<\/p>\n 3. GAFAS<\/strong>. Alistair explica que ellos estrenan gafas en cada carrera. Pero para los triatletas populares que utilizan durante mucho tiempo las mismas, un buen truco para evitar que se empa\u00f1en es escupir dentro y no tirarle agua. En el caso de ser nuevas, simplemente enjuagarlas o utilizar un spray espec\u00edfico para evitar que se empa\u00f1en. Adem\u00e1s, es importante comprar unas gafas que se ajusten bien a tus ojos.<\/p>\n 4. ENTRADA AL AGUA<\/strong>. La posici\u00f3n que adoptes en la salida de la carrera depender\u00e1 de uno mismo. Si es tu primera carrera o tienes poca experiencia, explica Alistair que no es necesario que salgas en la parte central del pelot\u00f3n. Puedes colocarte en la parte trasera, sin presi\u00f3n.<\/p>\n 5.\u00a0LAVADORA<\/strong>. De esta forma tan explicita denomina Jonathan a una situaci\u00f3n muy habitual en la nataci\u00f3n: que el triatleta est\u00e9 rodeado de otros participantes y sea vea inmerso en “una lucha constante bajo el agua”. No te asustes porque la flotabilidad del neopreno te va a asegurar. Cuando sientas o veas que un nadador est\u00e1 por encima de ti, aletea fuerte pero sobre todo no te pares.<\/p>\n 6. OJO AVIZOR<\/strong>. Mientras nadas, no te olvides de levantar la vista cada cierto tiempo para no desviarte del camino. Coge un punto de referencia e intenta siempre seguirlo, ser\u00e1 un sistema \u00fatil para no realizar metros de m\u00e1s. Si no, otro sistema es seguir la referencia de otros nadadores.<\/p>\n 7. CALCETINES<\/strong>. Alistair afirma que, excepto si se trata de un triatl\u00f3n de larga distancia, no sale a cuenta ponerse calcetines en el sector ciclista.<\/p>\n 8. ALIMENTACI\u00d3N EN CARRERA<\/strong>. Jonathan explica que, en un triatl\u00f3n ol\u00edmpico, es importante avituallarse en el sector ciclista. Y ya es suficiente. Con un gel en el km 20, otro en el 35 y una bebida energ\u00e9tica basta para encara la carrera a pie. Adem\u00e1s, en este \u00faltimo sector no es necesario pararse en los avituallamientos.<\/p>\n 9. ACOPLES<\/strong>. Es crucial tener los acoples bien ajustados y que nos aporten el m\u00e1ximo de comodidad, explica Alistair. Una muy recomendable\u00a0acudir a una tienda especializada para que nos adapten los acoples de la bici a nuestra posici\u00f3n.<\/p>\n 10. COMBINAR DISCIPLINAS<\/strong>. Es muy importante saber conectar las tres disciplinas durante la carrera y que el cuerpo se adapte bien a las transiciones pero no es necesario, afirma Jonathan, entrenar las tres\u00a0en un mismo entreno. S\u00ed que es interesante practicar el cambio de la bici a la carrera a pie unas semanas antes de la prueba pero no el cambio de la nataci\u00f3n a la bici.<\/p>\n 11. SENTIRSE ARROPADO<\/strong>. La familia es el mayor apoyo que un triatleta puede tener. Su \u00e1nimo y asistencia ser\u00e1 fundamental para que podamos llegar a meta. Siempre van bien unas palabras de \u00e1nimo cuando las piernas ya no responden y el cuerpo empieza a doler. Es “esencial”, como lo llama Jonathan.<\/p>\n Fuente:22o Triathlon<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Han llegado al \u00e9xito tras a\u00f1os de duro sacrificio. Entra y conoce los consejos de los hermanos Brownlee para disfrutar al m\u00e1ximo del triatl\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":46716,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2033],"tags":[2630,936,204,2426,490,24],"class_list":{"0":"post-36043","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","9":"tag-alistair-brownlee","10":"tag-barcelona-triathlon","12":"tag-jonathan-brownlee","13":"tag-nutrisport","14":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36043"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36043"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36043\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}