{"id":35736,"date":"2020-01-22T06:59:41","date_gmt":"2020-01-22T05:59:41","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=35736"},"modified":"2020-01-22T04:27:40","modified_gmt":"2020-01-22T03:27:40","slug":"el-trabajo-de-fuerza-en-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/el-trabajo-de-fuerza-en-ciclismo\/","title":{"rendered":"El trabajo de fuerza en ciclismo"},"content":{"rendered":"

Somos muchos los amantes del ciclismo, tanto de ruta como de monta\u00f1a, y como en otras modalidades tambi\u00e9n tenemos que pasar por ese trabajo de fuerza, para mejorar, incrementar o mantener ese rendimiento, que durante la larga temporada, nos preocupa en seg\u00fan el periodo donde nos encontremos.<\/h3>\n

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En el mundo del triatl\u00f3n, como sabemos, cada disciplina nos implica un trabajo de fuerza diferente, pero no podr\u00edamos realizar una rutina de fuerza para cada una de ellas, por ello a continuaci\u00f3n realizaremos unas pautas b\u00e1sicas, f\u00e1ciles de realizar y sin apenas material, para incluirlas en nuestra rutina de fuerza.<\/span><\/p>\n

Principalmente en ciclismo, tendremos que centrarnos en ejercicios propioceptivos con el objetivo de activar o reforzar toda la zona del CORE, y seguidamente ordenar una pauta donde predominar\u00e1 los ejercicios enfocados a ganar Potencia muscular, ya que en ciclismo el principal indicativo del rendimiento es la PAM (Potencia Aer\u00f3bica M\u00e1xima) tiempo en el cual podemos desarrollar nuestra m\u00e1xima potencia durante un periodo m\u00e1ximo de tiempo limite.<\/span><\/p>\n

Despu\u00e9s de un previo calentamiento en Bici de 20\u2019 en Zona de Umbral Aer\u00f3bico y buscando agilidad de piernas (90\/100 rpm\u2019s), realizaremos unos estiramientos Bal\u00edsticos B\u00e1sicos para enfocarnos en la fuerza.<\/span><\/p>\n

Es aconsejable realizar m\u00ednimo una sesi\u00f3n a la semana y separarla m\u00ednimo 72 horas del fin de semana donde se centran las competiciones o \u201ctiradas largas\u201d, as\u00ed no llegar con sobrecargas musculares.<\/span><\/p>\n

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Tiempo de Ejecuci\u00f3n 3-0-1 (3\u201d exc\u00e9ntrico-1\u201d conc\u00e9ntrico explosivo)<\/span><\/p>\n

4×12 reps al 70% de RM \/r:1\u2019<\/span><\/strong><\/p>\n

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  1. Planchas Din\u00e1micas (Rotaciones laterales )<\/span><\/li>\n
  2. Cuadrado Lumbar en Bosu<\/span><\/li>\n
  3. Abdominales inferiores con implicaci\u00f3n del Psoas<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
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    1. Subidas al Banco con pelota medicinal<\/span><\/li>\n
    2. Arrancadas a un brazo<\/span><\/li>\n
    3. Splits en banco<\/span><\/li>\n
    4. Peso muerto bosu femoral<\/span><\/li>\n
    5. Lunges laterales con fitball<\/span><\/li>\n
    6. Remo en banco mancuerna<\/span><\/li>\n
    7. Flexiones con bosu<\/span><\/li>\n
    8. Lunges caminando con pelota medicinal<\/span><\/li>\n
    9. Rotaciones superiores con poleas de rodillas<\/span><\/li>\n
    10. Rotaciones inferiores con poleas de rodillas<\/span><\/li>\n<\/ol>\n