{"id":35630,"date":"2021-02-03T06:59:55","date_gmt":"2021-02-03T05:59:55","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=35630"},"modified":"2021-02-03T07:32:08","modified_gmt":"2021-02-03T06:32:08","slug":"como-recuperar-mas-rapido-lesion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/como-recuperar-mas-rapido-lesion\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 debemos hacer para recuperarnos m\u00e1s r\u00e1pido de una lesi\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

Qu\u00e9 poco nos gusta reducir vol\u00famenes de entreno cuando estamos lesionados… \u00a1Pero qu\u00e9 \u00fatil es! Te explicamos c\u00f3mo ajustar tus cargas de entreno cuando tienes molestias para recuperarte y volver a tu mejor nivel.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Es raro hacer una temporada “limpia” en la que alguna lesi\u00f3n o molestia no nos haga parar o bajar el ritmo. Tambi\u00e9n pueden ser\u00a0motivos laborales o personales los causantes de ese par\u00f3n.\u00a0Dependiendo de la progresi\u00f3n en ritmo, volumen y carga haremos que esta vuelta al entrenamiento sea \u00f3ptima o no.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa cuando paramos?<\/strong><\/h3>\n

Por el motivo que sea, empezamos a notar molestias o dolor y nuestro fisioterapeuta o m\u00e9dico nos recomienda disminuir la carga de entrenamiento. Nuestro cuerpo empieza a DESADAPTARSE al volumen y ritmo al que estaba acostumbrado. Los tejidos se vuelven m\u00e1s d\u00e9biles y nuestros sistema cardiovascular se “acomoda”. Esto se acent\u00faa m\u00e1s si paramos por completo.<\/p>\n

Parar por completo<\/strong> nunca parece una buena opci\u00f3n y de hecho suele no ser necesario. Por ejemplo, si tengo un problema en la rodilla por exceso de carga siempre podemos realizar bicicleta o nataci\u00f3n para evitar la desadaptaci\u00f3n cardiovascular, o si tenemos un problema en el hombro, seguramente no podamos nadar con normalidad pero si correr o pedalear.\"\"<\/strong><\/p>\n

Incluso pese a tener estos problemas de rodilla o hombro, es posible que modificando las cargas y los ritmos podamos correr y nadar sin peligro, evitando en cierto modo la desadaptaci\u00f3n de los tejidos<\/strong>. Lo importante en estos casos es averiguar cual es la carga m\u00e1xima o adecuada para no “pasarnos de la raya”. La desadaptaci\u00f3n en este caso se atenuar\u00e1 de gran manera.<\/p>\n

Por otro lado, disponemos de m\u00e9todos para modular esta desadaptaci\u00f3n<\/strong> del tejido pese a estar lesionados. Estos suelen ser ejercicios de t\u00e9cnica o espec\u00edficos funcionales de cada zona en particular.<\/p>\n

Si no hay m\u00e1s remedio que parar por completo, debemos pensar en que, cuando volvamos a entrenar, nuestro objetivo debe ser ADAPTARNOS<\/strong> de nuevo a la carga de tejidos y cardiovascular. Es l\u00f3gico que no podremos volver a entrenar “all\u00ed donde lo dejamos”. Ya llegar\u00e1 el momento de entrenar para rendir, pero en una primera fase debe primar la adaptaci\u00f3n cardiovascular y tisular<\/strong>.<\/p>\n

Fase de disminuci\u00f3n de la actividad:<\/p>\n

    \n
  • \u00bfQu\u00e9 pasa?\n
      \n
    • Desadaptaci\u00f3n\n
        \n
      • Tisular (del tejido)<\/li>\n
      • Cardiovascular<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
      • Desmotivaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • \u00bfQu\u00e9 hacer?\n
            \n
          • Desadaptaci\u00f3n tisular (objetivo: mantener cierto estr\u00e9s mec\u00e1nico)\n
              \n
            • Mantenerse activo<\/li>\n
            • Modificar cargas, volumen, ritmo<\/li>\n
            • Entrenamientos de t\u00e9cnica suaves<\/li>\n
            • \u201cMicroentrenamientos\u201d (cortos)<\/li>\n
            • Ejercicios funcionales (que impliquen cuantas m\u00e1s estructuras mejor)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
            • Desadaptaci\u00f3n cardiovascular (objetivo: mantener cierto estr\u00e9s circulatorio y respiratorio)\n
                \n
              • Aumentar la cargas de las disciplinas no lesivas<\/li>\n
              • Utilizar escaleras<\/li>\n
              • Caminar r\u00e1pido<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                  \n
                • \u00bfY despu\u00e9s?\n
                    \n
                  • Entrenar para buscar rendimiento<\/li>\n
                  • Ejercicios espec\u00edficos para prevenir lesiones<\/li>\n
                  • Descanso<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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