{"id":35615,"date":"2015-06-05T19:22:04","date_gmt":"2015-06-05T17:22:04","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=35615"},"modified":"2015-06-05T19:22:04","modified_gmt":"2015-06-05T17:22:04","slug":"los-mandamientos-del-triatlon-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/entrevistas-triatlon\/los-mandamientos-del-triatlon-ii\/","title":{"rendered":"Los mandamientos del triatl\u00f3n (II)"},"content":{"rendered":"

Tras la buena acogida\u00a0que tuvo\u00a0la primera entrega<\/a> de Los mandamientos del triatl\u00f3n, desde Triatletas en Red hemos decidido seguir con esta aventura y publicar\u00a0esta segunda parte, donde seguimos ofreciendo trucos e ideas que deben tenerse en cuenta a la hora de realizar una competici\u00f3n. Algunos mandamientos ya los sabr\u00e1s y los tienes automatizados pero seguro que otros te los apuntar\u00e1s en la libreta. \u00a1Vamos all\u00e1!<\/strong><\/p>\n

Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

– Aunque aparentemente pueda parecer que el desgaste en nataci\u00f3n es mucho menor\u00a0que sobre la bici o en la carrera a pie, la hidrataci\u00f3n<\/strong> sigue siendo fundamental. El l\u00edquido que se pierde nadando tiene que recuperarse con agua o sales minerales. Un buen sistema es colocar nuestro bid\u00f3n en el borde de la piscina para, de esta forma, tenerlo cerca siempre que queramos tomar un trago. Eso s\u00ed, que no moleste a otros nadadores que salen o entran del agua.<\/p>\n

–\u00a0Investiga las corrientes<\/strong> del mar. De la misma manera que tanto en ciclismo como en carrera a pie solemos analizar el perfil del circuito, con elementos que pueden ser determinantes como el desnivel, tambi\u00e9n lo podemos hacer en nataci\u00f3n. Las corrientes marinas muchas veces nos pueden jugar\u00a0malas pasadas y es por ello que es interesante intentar descubrirlas antes de la carrera. \u00bfHac\u00eda donde suele dar el viento? \u00bfC\u00f3mo puedo ir para no nadar a contracorriente? Adem\u00e1s, tambi\u00e9n te servir\u00e1 para saber si para ir a la boya puedes ir recto o debes hacer una par\u00e1bola.<\/p>\n

Ciclismo<\/strong><\/p>\n

– Mira hac\u00eda adelante<\/strong>. Est\u00e1 claro que durante un entrenamiento no estamos siempre as\u00ed ya que miramos el puls\u00f3metro, contemplamos el paisaje, saludamos a otros ciclistas, nos hidratamos… Y no pasa nada por hacerlo. Pero hay que\u00a0ser conscientes que cuanto m\u00e1s tiempo\u00a0duran\u00a0estas acciones, m\u00e1s riesgo corremos de tener alg\u00fan percance. Nunca se sabe cuando puede haber una piedra o cruzarse una persona o un coche en nuestro camino.<\/p>\n

– De la misma manera que pedimos #RespetoalCiclista y que los coches mantengan el #MetroyMedio de seguridad, tambi\u00e9n debe existir un respeto por parte de los ciclistas<\/strong>. Una situaci\u00f3n propensa a producir problemas puede ser el momento en que uno o varios ciclistas adelantan a otros. El adelantamiento tiene que producirse lo m\u00e1s r\u00e1pido posible para que no se forme pelot\u00f3n y no pueda haber accidentes. Si eres t\u00fa el que adelanta, avisa con tiempo y con cuidado al otro ciclista.<\/p>\n

Carrera a pie<\/strong><\/p>\n

– Aunque seguramente\u00a0no es el tipo de entreno m\u00e1s agradecido ni el m\u00e1s divertido, la t\u00e9cnica de carrera<\/strong> es muy importante para mejorar. Debido a la fatiga acumulada que lleva el triatleta cuando llega a la carrera a pie, es interesante que corra de la forma m\u00e1s eficiente posible. B\u00e1sicamente, entrenando la t\u00e9cnica de carrera se consigue una zancada m\u00e1s eficiente. Ejercicios que podemos llevar a cabo son skipping, multisaltos, saltos cortos de puntera, saltos cortos elevando rodillas, zancada corta elevando rodilla etc.<\/p>\n

–\u00a0Seguro que has visto a la mayor\u00eda de triatletas profesionales (y no profesionales tambi\u00e9n) calzarse las zapatillas de correr sin calcetines<\/strong>. Sin duda, es una ventaja hacerlo ya que pierden menos tiempo en la transici\u00f3n y, dicen algunos, sienten m\u00e1s el terreno con la zancada. La teor\u00eda est\u00e1 muy bien pero la pr\u00e1ctica ya es otro tema. Por este motivo, pru\u00e9balo primero en\u00a0entrenamientos y con distancias cortas. Y si la adaptaci\u00f3n es positiva ya tendr\u00e1s tiempo de utilizar este sistema en una competici\u00f3n.<\/p>\n

Transiciones<\/strong><\/p>\n

–\u00a0Las normas<\/strong> de carrera solemos tenerlas claro pero, \u00bfy las de las transiciones? No cuesta nada leerte el reglamento y tener las cuatro ideas b\u00e1sicas en la cabeza para que despu\u00e9s no haya sustos. Debes llevar el casco puesto mientras acercas la bici a tu puesto de boxes. Adem\u00e1s, en la carrera a pie el dorsal dese ser visible por delante.<\/p>\n

– Otro rasgo identificativo de los triatletas profesionales (y no profesionales tambi\u00e9n otra vez): subirse a la bicicleta en movimiento<\/strong>. Visualmente queda muy bonito y consigues rascar unos segundos al crono, pero hay que saberlo hacer, no? Practicalo en entrenamientos (sin caerte, si puede ser) y no lo pruebes en carrera hasta que te salga bien. Si no estamos luchando por los primeros puestos no cuesta nada pararse y subirse a la bici con tranquilidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tras la buena acogida que tuvo la primera entrega de Los mandamientos del triatl\u00f3n, publicamos la segunda parte con ideas que deben tenerse en cuenta.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":35621,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,10,1191],"tags":[3373,111,204,3338,3339,87,24,3340],"class_list":{"0":"post-35615","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-entrevistas-triatlon","9":"category-triatlon","10":"tag-carrera-a-pie","11":"tag-ciclismo","12":"tag-consejos","13":"tag-mandamientos","14":"tag-mandamientos-triatlon","15":"tag-natacion","16":"tag-triatlon","17":"tag-trucos"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35615"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35615"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35615\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35615"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35615"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35615"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}