![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Captura-de-pantalla-2012-08-17-a-las-15.11.20.png\" "\\"Captura")
<\/a>La nataci\u00f3n transcurrir\u00e1 en la playa de Calella, en un circuito de ida y vuelta paralelo a la costa y a una sola vuelta, nadando de inicio direcci\u00f3n Barcelona y de vuelta direcci\u00f3n Girona. A esas horas de la ma\u00f1ana el mar suele estar tranquilo, agua relativamente caliente en la que se permitir\u00e1 el traje de neopreno, conveniente llevarlo y as\u00ed evitar un desgaste de m\u00e1s innecesario. Es una nataci\u00f3n que en condiciones normales del mar es muy r\u00e1pida, ya que tenemos boyas de referencia muy pr\u00f3ximas unas a las otras y se nada la mayor parte del rato en l\u00ednea recta, con lo que coger un buen ritmo y constante es mucho m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\nUna vez terminemos el agua, deberemos cruzar toda la playa y dirigirnos a boxes, donde pasaremos por una carpa donde deberemos colocar el neopreno y gafas de nataci\u00f3n y colocarnos el material necesario para afrontar la bici. Una vez vestidos saldremos de la zona de las carpas para dirigirnos al propio Box, Bike Park, donde tendremos la bici esperando.<\/p>\n
A partir de all\u00ed 180 km nos esperan, en un circuito de dos vueltas y casi media m\u00e1s, las dos primeras, m\u00e1s largas, hasta Montgat, y una tercera que llegar\u00e1 tan solo hasta Sant Andreu de Llavaneras. El circuito es relativamente llano, la zona inicial y final de cada vuelta\u00a0 es la que presenta “mayor dificultad”, es donde se concentran varios toboganes que pasados una vez no hacen da\u00f1o, pero pasados dos o tres veces pueden pasar factura. No hay mucho desnivel, pero s\u00ed es una zona m\u00e1s rompepiernas, hasta casi Sant Andreu de Llavaneras, precisamente el tramo que haremos 3 veces, tanto de ida como de vuelta, desde ese tramo hasta Montgat, los repechos son m\u00ednimos y m\u00e1s cortos, es la zona m\u00e1s rodadora y r\u00e1pida del circuito.<\/p>\n
Mi consejo es tomar la primera parte del circuito, al menos en la primera vuelta como calentamiento y activaci\u00f3n de las piernas hasta Sant Andreu o Matar\u00f3, a partir de all\u00ed, gas a fondo y a lo que den las piernas, siempre pensando en los toboganes que nos esperan antes de Calella, recordad que con las piernas tocadas y\/o un viento considerable puede ser muy duro.<\/p>\n
El viento jugar\u00e1 un papel fundamental en la bici, si es fuerte, los mejores ciclistas y los que rueden m\u00e1s aero sacar\u00e1n diferencias notables sobre el resto, si es normal, porque siempre algo de viento hay por la N-II, las diferencias se minimizar\u00e1n. Es importante aprovechar el tramo de viento favorable para dar una mayor agilidad al pedaleo y oxigenar piernas, as\u00ed como para aprovechar para poder comer y que siente mejor la comida, as\u00ed el tramo contra-viento, nos podremos centrar en pedalear tan solo.<\/p>\n
Es importante fijarse unas pautas de comida y bebida m\u00ednimas, puede que el d\u00eda sea fresco y no tengamos sensaci\u00f3n de sed o de gana, pero al cuerpo hay que hidratarlo y darle gasolina antes que se termine, si llegamos al extremo de deshidratraci\u00f3n o de hambre, nos costar\u00e1 mucho m\u00e1s recuperar, as\u00ed que es importante fijarse cada x tiempo comer algo y beber algo, aqu\u00ed cada maestrillo tiene su librillo, unos a base de geles, otros barritas, otro en comida l\u00edquida, bocatas…pero lo importante es mantener los niveles lo m\u00e1s estables posibles y sin que hayan bajones considerables de ning\u00fan tipo.<\/p>\n Recomiendo terminar la bici con una mayor agilidad en las piernas, quitando algo de desarrollo si es preciso para que las piernas no lleguen tan “quemadas” al inicio de la carrera a pie, una vez nos salgamos del circuito tendremos casi un km de enlace hasta la zona de boxes, hay que tener cuidado tanto en la ida como en la vuelta ya que esta zona est\u00e1 llena de espectadores y turistas y a veces nos pueden dar alg\u00fan susto, as\u00ed como alg\u00fan bache para aminorar la velocidad, deberemos tener precauci\u00f3n para no perder all\u00ed alguno de nuestros bidones o la comida.<\/p>\n Una vez en la transici\u00f3n, es importante diferenciar la prueba que estamos afrontando de otras que hayamos hecho con anterioridad, vamos a correr un marat\u00f3n, con lo que ser\u00e1 vital “vestirse y calzarse” bien, una transici\u00f3n no tan r\u00e1pida puede hacernos ganar mucho tiempo en la marat\u00f3n, primero porque nuestro pulso se estabilizar\u00e1 un poco despu\u00e9s del esfuerzo de la bici y segundo porque es muy importante colocarse bien los calcetines y las zapas de correr para evitar la aparici\u00f3n de ampollas.<\/p>\n Un detalle importante a tener en cuenta para los que no corremos “r\u00e1pido” es el posible cambio de temperatura que pueda haber de la hora de inicio de la marat\u00f3n a la hora final, el sol se pondr\u00e1 m\u00e1s pronto que en otros Ironman, recordamos que estamos casi en Octubre y oscurece m\u00e1s pronto, as\u00ed que deberemos tener en cuenta este factor a la hora de elegir la ropa a llevar en la marat\u00f3n.<\/p>\n Cabe recordar que este Ironman tiene horario de ministro, como le digo yo, comienza m\u00e1s tarde de lo habitual en este tipo de pruebas, con lo que de inicio tendremos mayor claridad, mejor temperatura, pero los que no terminen muy pronto, notar\u00e1n un cambio brusco de temperatura, agravado por la acumulaci\u00f3n de horas de esfuerzo, con lo que el cuerpo se vuelve m\u00e1s sensible a estos cambios y m\u00e1s aun si no se ha hidratado y alimentado bien.<\/p>\n El Challenge de Calella es una prueba donde la nataci\u00f3n no es m\u00e1s que un simple calentamiento, en el que la bici te hace subir o bajar puestos respecto a la nataci\u00f3n, pero que es la marat\u00f3n la que te pone realmente en tu sitio…la mente fr\u00eda ser\u00e1 nuestra mejor aliada el d\u00eda de la prueba, habr\u00e1 que saber sobreponerse a las condiciones adversas que puedan surgir, recordemos que es una prueba distancia Ironman y que durante el d\u00eda, no siempre todo sale rodado, posiblemente haya baches, uno o m\u00e1s, pero solo aquellos que los sepan y puedan superar m\u00e1s r\u00e1pidamente son los que saldr\u00e1n airosos….<\/p>\n Para los que debut\u00e9is, mi consejo es que salg\u00e1is a disfrutar la prueba, con cabeza y guardando fuerzas para la marat\u00f3n, los que no debut\u00e1is y no conozc\u00e1is la prueba, estudiad bien vuestras necesidades y adaptadlas a estos circuitos, y los que repit\u00e1is, pues ya sab\u00e9is…..regulad \u00a0vuestras fuerzas seg\u00fan objetivos fijados y a volar!!!<\/p>\n Nos vemos en Calella este fin de semana<\/p>\n @robertmayoral31<\/a> Este fin de semana llega el Challenge Maresme, el Campeonato de Espa\u00f1a de Triatl\u00f3n de larga distancia y una prueba con la que muchos pondr\u00e1n el punto y final a la temporada, al menos, por lo que a larga distancia respeta. El Challenge es una prueba que puede parecer y ser r\u00e1pida o puede no […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3141,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,19],"tags":[369,97,24,59],"class_list":{"0":"post-3551","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-competiciones","9":"tag-challenge-barcelona-maresme","10":"tag-robert-mayoral","11":"tag-triatlon","12":"tag-triatlon-larga-distancia"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3551"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3551"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3551\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/a>Este a\u00f1o me he encontrado entrenando m\u00e1s veces el viento al rev\u00e9s de lo que suele ser habitual, normalmente volver hacia Barcelona, es decir, la primera parte de cada vuelta el viento suele pegar m\u00e1s de cara, mientras que la vuelta a Calella suele ser favorable, aunque sobre eso no hay nada fijado, este a\u00f1o, me he encontrado m\u00e1s entrenos con el viento al rev\u00e9s…as\u00ed que habr\u00e1 que adaptar un poco la estrategia a seguir con la comida seg\u00fan el d\u00eda.<\/p>\n<\/a>Comenzaremos la Marat\u00f3n, un circuito a 4 vueltas, relativamente llano, con ligeras subidas y bajadas, la m\u00e1s pronunciada la del punto de giro en Santa Susana, ser\u00e1n 4 vueltas de 10.6 km. Aqu\u00ed es donde se marcar\u00e1n las mayores diferencias de la prueba, aquellos que hayan respetado las pautas de comida y no se hayan quemado en la bici, podr\u00e1n hacer una marat\u00f3n muy r\u00e1pida, aquellos que se hayan excedido de ritmo o no hayan comido lo suficiente, lo terminar\u00e1n pagando en la marat\u00f3n.<\/p>\n
\nblog de Robert<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"