– El volumen<\/strong> no tiene que dispararse sino que hay que centrarse en la nutrici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n “No te preocupes por la transici\u00f3n de distancia ol\u00edmpica a media distancia. Se puede hacer bien en carreras de media distancia con un entreno de distancia ol\u00edmpica. S\u00ed tienes que asegurarte que tu cuerpo puede tomar toda la comida y bebida que vas a utilizar<\/i>“.<\/p>\n – Mezclar trabajo de distancia<\/strong> con intervalos<\/strong> de diferentes distancias.<\/p>\n “Mi entrenador (Carlos Prieto) y yo planeamos el a\u00f1o con el foco puesto en las carreras de distancia ol\u00edmpica. Hago mis sesiones de pista y velocidad. No hago un programa completo para media distancia pero s\u00ed que hago intervalos en pista de 800m – 1.000m – 1.500m<\/i>“.<\/p>\n “La clave de mi entrenamiento\u00a0para media distancia son mis paseos con la cabra. En el m t\u00fanel del viento pude encontrar una buena posici\u00f3n donde yo me siento confortable<\/em>“.<\/p>\n “Hago tres entrenamientos a la semana con la cabra y otros dos o tres en la bicicleta de carretera. Yo hago dos paseos cortos de 2 horas. En una de ellas hago intervalos cortos de 3-4 minutos, por ejemplo 5x4min, 6x4min. y luego el domingo una salida larga de 4 horas tambi\u00e9n con mi cabra, tratando de mantener la posici\u00f3n<\/em>“.<\/p>\n – Mantenerse alimentado<\/strong> es clave. Ensaya en el entrenamiento la comida\/bebida que tomar\u00e1s en carrera.<\/p>\n “Es muy importante para todas las distancias mantener el cuerpo alimentado e hidratado. Para algunas sesiones largas de carrera a pie tengo uno o dos geles. En mi primer Campeonato del Mundo 70.3 tuve suerte porque solo llevaba tres geles en carrera. El inicio de bicicleta fue tan r\u00e1pido que no ten\u00eda tiempo de comer, algo que puede suceder cuando est\u00e1s centrado en carrera<\/i>.”<\/p>\n – Incluye trabajo de cuestas<\/strong> en tus\u00a0periodos regulares de\u00a0entreno.<\/p>\n “En el caso de Mont Tremblant fue una gran carrera para mi porque era un poco accidentado, hab\u00eda subidas y creo que eso es mejor que un perfil llano, porque los chicos grandes son muy fuertes en llano<\/em>“.<\/p>\n – No olvidar los ejercicios\u00a0bajo techo<\/strong>.<\/p>\n “Vamos al gimnasio 3-4 veces a la semana durante la primera parte del a\u00f1o para hacer pesas y algunos ejercicios espec\u00edficos. M\u00e1s tarde hacemos menos gimnasio y sesiones de fuerza m\u00e1s espec\u00edficas sobre la bicicleta. Es importante seguir haciendo ejercicios durante todo el a\u00f1o para evitar lesiones y mantener el cuerpo fuerte<\/i>“.<\/p>\n – Cuidar la alimentaci\u00f3n posterior a la carrera<\/strong>.<\/p>\n “Trato de comer bien despu\u00e9s de una prueba. Me siento diferente despu\u00e9s de una prueba de las Series Mundiales, donde me duelen los m\u00fasculos. En media distancia, el d\u00eda despu\u00e9s de la prueba me siento\u00a0bien en general, pero cansado. M\u00e1s cansado que dolorido<\/i>“.<\/p>\n – Trabajo de fuerza<\/strong> para prevenir las lesiones.<\/p>\n “Solo he tenido un par de lesiones en mi carrera. Una fue durante los Juegos Ol\u00edmpicos de Pequ\u00edn, donde tuve un problema con el tend\u00f3n de Aquiles que termin\u00f3 en una fractura por estr\u00e9s”<\/i>. ( La segunda la fractura por la ca\u00edda en bici antes de R\u00edo 2016, pero esa no la contamos como lesi\u00f3n)<\/p>\n “Trato de trabajar mucho en el gimnasio y me conozco mejor as\u00ed que cuando tengo dolor paro uno o dos d\u00edas para asegurarme que se cura<\/i>“.<\/p>\n \u00a0Foto: Ironman<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En una pieza realizada por el portal 220 triathlon, el campe\u00f3n Javier G\u00f3mez Noya explica la experiencia que ha tenido con la media distancia.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":67597,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,2033],"tags":[146,258,3363,819,1913,923,525],"class_list":{"0":"post-35490","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-sport","9":"tag-entrenamiento","10":"tag-half","11":"tag-half-distance","12":"tag-javier-gomez-noya","13":"tag-training","14":"tag-triathlon","15":"tag-triatlon-media-distancia"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35490"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35490"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35490\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35490"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35490"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35490"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/noya-copy.png\")
\n– Entrena con tu cabra<\/em> e intenta mantener la posici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/sentadilla-gomez-noya.jpg\")
<\/p>\n