Accedo, primero, a preguntarle por c\u00f3mo y qu\u00e9 deber\u00edamos estirar despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n y si se podr\u00eda hacer por igual despu\u00e9s de entrenar ciclismo o carrera a pie. A lo que me comenta que “podr\u00edamos establecer una rutina de estiramientos b\u00e1sica y utilizarla para las tres disciplinas, asegurando que estiramos todas las partes del cuerpo; pero lo ideal pasa por hacer estiramientos espec\u00edficos para cada disciplina<\/strong>. Es mejor ya que seg\u00fan qu\u00e9 deporte se haya practicado, se utilizan en un porcentaje m\u00e1s elevado algunas zonas que otras. Por ejemplo, en nataci\u00f3n se pueden hacer correctos estiramientos de dorsales, pectorales y tr\u00edceps porque son los que m\u00e1s se implican mientras se nada; y en carrera a pie principalmente de \u00a0isquiotibiales, cu\u00e1driceps, gl\u00fateo o gemelos, sin olvidar\u00a0todos los dem\u00e1s m\u00fasculos”.<\/p>\n El momento \u00f3ptimo para llevar a cabo “esta parte del entrenamiento”, explica, es “justo al terminar.<\/strong> Una vez acabamos la parte principal de la sesi\u00f3n, que es donde se acumula m\u00e1s intensidad, volvemos a la calma durante unos 10-15 minutos para bajar pulsaciones y, a continuaci\u00f3n,\u00a0estiramos”. Es el momento id\u00f3neo porque de esta forma “la musculatura est\u00e1 en temperatura \u00f3ptima y al estirar abrimos\u00a0los\u00a0canales para dejar pasar la sangre que transporta ox\u00edgeno y recuperamos antes las zonas afectadas”<\/strong>.<\/p>\n Algo importante es que despu\u00e9s de haber entrenado, estos estiramientos deben ser “suaves, ya que si tenemos peque\u00f1as micro-roturas debido a esa sesi\u00f3n y estiramos con demasiada tensi\u00f3n podr\u00edamos empeorar la situaci\u00f3n.<\/strong> Cuando preparamos un objetivo, en este caso un triatl\u00f3n, los entrenamientos son, cuanto menos, continuados y diarios, por lo que necesitamos “recuperar bien tras cada sesi\u00f3n para empezar con un buen estado f\u00edsico el d\u00eda siguiente. Si despu\u00e9s de haber hecho una sesi\u00f3n de intensidad no estiramos, para el pr\u00f3ximo entreno ya partimos con una musculatura no recuperada e incluso con molestias, que si empeoran, pueden derivar en alguna lesi\u00f3n por sobrecarga”.<\/p>\n El triatleta implica todo el cuerpo cuando entrena, ya que practica tres disciplinas. Por ello, “necesita unos estiramientos completos, tanto de tronco superior como inferior y sobre todo involucrando cadenas musculares<\/strong>, es a decir, estiramientos donde se impliquen varios m\u00fasculos. Por ejemplo: cu\u00e1driceps, flexores de cadera, abdomen, dorsal, tr\u00edceps…”.<\/p>\n En definitiva, estirar es tambi\u00e9n sin\u00f3nimo de mejorar<\/strong>. Podemos hacer un entrenamiento impecable, pero si despu\u00e9s de la intensidad no damos al cuerpo la dosis de recuperaci\u00f3n, esto puede jugar en nuestra contra, con lesiones, por ejemplo. As\u00ed, “con los estiramientos se consigue mejorar la flexibilidad de las articulaciones, es decir, su rango de movimiento; as\u00ed como equilibrar los grupos musculares que han estado\u00a0en sobre-uso si Fotos portada: vamosacorrer.com<\/p>\n Fotos: Facebook Marc Batlle Entrenador Personal<\/a><\/p>\n![\"Estiramientos-triatlon-marcbatlle\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Estiramientos-triatlon-marcbatlle.jpg\")
<\/a><\/a>durante el ejercicio hemos adoptado posturas incorrectas o una mala t\u00e9cnica en cualquiera de las disciplinas”.<\/p>\n<\/a><\/p>\n