{"id":3531,"date":"2012-09-27T07:01:50","date_gmt":"2012-09-27T07:01:50","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=3531"},"modified":"2012-09-30T14:08:52","modified_gmt":"2012-09-30T14:08:52","slug":"calentamiento-para-competir-por-ariadna-coll","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/calentamiento-para-competir-por-ariadna-coll\/","title":{"rendered":"Calentamiento pre-competici\u00f3n por Ariadna Coll"},"content":{"rendered":"

Normalmente damos poca importancia al calentamiento previo a una competici\u00f3n. Pero es una de las partes m\u00e1s importantes para poder competir o poder conseguir un buen entreno. Espero con este art\u00edculo aclarar algunos conceptos.<\/h4>\n

Un calentamiento es el\u00a0conjunto de ejercicios, actividades, esfuerzos, cambios de ritmo, repeticiones, etc. que el deportista efect\u00faa, con el objetivo de disponer y preparar al individuo f\u00edsica y mentalmente para acometer el entrenamiento o competici\u00f3n correspondiente.<\/p>\n

La importancia de un buen calentamiento radica en varios factores. A nivel articular porque\u00a0previene, reduce, minimiza el riesgo de lesi\u00f3n. Se incrementa la temperatura de los m\u00fasculos, haci\u00e9ndose m\u00e1s el\u00e1sticos y fiables, as\u00ed como la lubricaci\u00f3n articular. \"\"A nivel cardiovascular porque\u00a0predispone al organismo a un ritmo card\u00edaco y respiratorio apropiado para el inicio de la actividad. Adem\u00e1s todas las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas se ven favorecidas, ya que se incrementa la velocidad, y capacidad de respuesta del organismo ante el inicio de la actividad competitiva. Y introduce mentalmente al deportista, a su predisposici\u00f3n al \u201csufrimiento\u201d y favorece su puesta en \u201cescena\u201d, tanto a nivel ambiental (temperatura, viento, humedad\u2026) como estrat\u00e9gica (rivales, recorrido\u2026). Por otro lado, el competidor hace una autoevaluaci\u00f3n de sus primeras \u201csensaciones\u201d, es decir, obtiene un feedback comparativo entre su estado f\u00edsico y su estado mental muy importante.<\/p>\n

El objetivo principal de un calentamiento es\u00a0elevar la temperatura corporal y disponer el aparato locomotor a un estado \u00f3ptimo.\u00a0La duraci\u00f3n del calentamiento no es siempre la misma. \u00a0Por ello es muy valiosa nuestra experiencia. El haber efectuado varias sesiones ordenadas y estructuradas en competiciones anteriores, nos har\u00e1 ser m\u00e1s fiables y objetivos con las sesiones posteriores. Aprenderemos a \u201cescuchar\u201d a nuestro cuerpo. Es importante ayudarnos de los puls\u00f3metros ya que de ellos\u00a0extraemos valiosa informaci\u00f3n de nuestro trabajo cardiovascular y tenemos una visi\u00f3n objetiva del estado real de nuestro sistema. Tenemos que pensar que un calentamiento tiene que ser de una media hora antes de empezar a competir o entrenar.<\/p>\n

Seguidamente y en funci\u00f3n de la competici\u00f3n que tengamos, empezaremos a ritmos muy suaves. Por ejemplo, si se trata de un triatl\u00f3n, haremos estiramientos din\u00e1micos de tren superior, movimientos amplios de brazos para dar riego sangu\u00edneo al grupo muscular que mas vamos a utilizar. Y seguidamente, si la organizaci\u00f3n lo permite, algunos metros de nado, primero suaves y alg\u00fan cambio de ritmo corto para empezar a subir pulsaciones. \"\"En el caso que sea un duatl\u00f3n o una carrera, empezaremos con un trote suave de unos 10 minutos, seguido de cambios de ritmo, algunas rectas de sprint, peque\u00f1os saltos, squipings altos, talones atr\u00e1s,\u2026 unos 10 minutos m\u00e1s, como he dicho,\u00a0haciendo algunas series cortas que eleven tanto el ritmo card\u00edaco, como el respiratorio. Lo ideal es, romper a sudar y simular las condiciones previstas en el inicio de la competici\u00f3n o primeros kms del entrenamiento,\u00a0\u00a0y volveremos al trote suave unos 5 minutos. Es importante que vayas hidratandote durante el calentamiento y que no estires pasivamente, ya que no nos interesa relajar los m\u00fasculos, sino que tengan un punto de contracci\u00f3n. Para ello, puedes darte peque\u00f1os golpes en las piernas para estimular el riego sangu\u00edneo en esta zona, o aplicar calor (con alguna crema caliente). Tambi\u00e9n estiramientos din\u00e1micos (con movimiento), nunca pasivos.<\/p>\n

Si calientas bien, tienes mucho de ganado en una competici\u00f3n o entreno.<\/p>\n

@Ariadna_Coll<\/a>
\n<\/a>Espacio de Ariadna<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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