{"id":3526,"date":"2012-09-26T06:59:24","date_gmt":"2012-09-26T06:59:24","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=3526"},"modified":"2012-12-28T08:03:10","modified_gmt":"2012-12-28T08:03:10","slug":"la-dieta-de-un-triatleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/la-dieta-de-un-triatleta\/","title":{"rendered":"LA DIETA DE UN TRIATLETA"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El objetivo primordial de todo atleta, ya sea amateur o profesional, es lograr su mejor desarrollo f\u00edsico tanto en el entrenamiento como en la competici\u00f3n. No obstante, una gran variedad de factores pueden influir en estos logros, siendo la nutrici\u00f3n uno de los m\u00e1s importantes, ya que \u00e9sta desempe\u00f1a una funci\u00f3n decisiva en esta preparaci\u00f3n, desarrollo y recuperaci\u00f3n posterior al ejercicio.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los triatlones surgieron a mediados de los a\u00f1os 80 como una nueva actividad de resistencia aer\u00f3bica que involucra una modalidad multideportiva (nataci\u00f3n-ciclismo-carrera). Es una competici\u00f3n deportiva dura y nada f\u00e1cil de afrontar, en la que se necesita mucha dedicaci\u00f3n y capacidad de sufrimiento, y en muchas ocasiones, el rendimiento de estos atletas se ve limitado por una incorrecta alimentaci\u00f3n o un mal planteamiento de la misma.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cabe recalcar que cada atleta es un mundo y se tiene que personalizar al m\u00e1ximo la dieta. No hay las mismas necesidades energ\u00e9ticas y de nutrientes seg\u00fan nos encontremos en los d\u00edas previos a la competici\u00f3n, el d\u00eda de la misma, o al finalizarla.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los puntos clave para afrontar esta prueba en las mejores condiciones y que har\u00e1n que tengamos un mejor o peor resultado son:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Una correcta hidrataci\u00f3n.<\/li>\n<li>\u00d3ptimo almacenamiento de los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno muscular.<\/li>\n<li>El desequilibrio hidro \u2013 electrol\u00edtico.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">LOS OBJETIVOS PARA UNA DIETA PRE COMPETICI\u00d3N, DURANTE Y POST COMPETICI\u00d3N.<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los <strong>d\u00edas previos a la competici\u00f3n<\/strong>, el objetivo ser\u00e1 aumentar el gluc\u00f3geno muscular y tener una \u00f3ptima hidrataci\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo lo conseguiremos\u2026? con una dieta, 2 o 3 d\u00edas previos a la competici\u00f3n, rica en alimentos con un alto contenido en hidratos de carbono (pasta, arroz, patata, pan&#8230;) y alimentos basificantes (patata, fruta, verduras de f\u00e1cil digesti\u00f3n\u2026).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" title=\"comida\" src=\"https:\/\/dl.dropbox.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/ene%20nutricio\/comida%20triatletas.jpg\" alt=\"\" width=\"568\" height=\"250\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El <strong>d\u00eda de la competici\u00f3n<\/strong> tendremos que reponer al m\u00e1ximo el nivel de gluc\u00f3geno del h\u00edgado, que ser\u00e1 nuestra primera fuente de energ\u00eda en el momento de iniciar la carrera. Hay que tener en cuenta que los nervios previos a la competici\u00f3n podr\u00e1n enlentecer la digesti\u00f3n, es por eso, que la principal comida se aconseja realizarla de 2 a 4 horas antes a la competici\u00f3n. No te olvides de la hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Durante la competici\u00f3n<\/strong> las estrategias a seguir ser\u00e1n: No perder demasiado l\u00edquidos ni electrolitos (planificar la toma de bebidas isot\u00f3nicas y agua) y tomar una ingesta moderada de hidratos de carbono de absorci\u00f3n r\u00e1pida. Alimentos recomendados: fruta seca (orejones, d\u00e1tiles, pasas), picos de membrillo, pl\u00e1tano maduro, barritas o geles.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y por \u00faltimo, el objetivo <strong>al finalizar la carrera<\/strong> y poder recuperar lo antes posible el desgaste y el esfuerzo f\u00edsico, es rehidratarse con agua y sales minerales mediante alimentos o l\u00edquidos, recuperar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno de todos los m\u00fasculos de nuestro organismo y neutralizar la acidosis muscular producida durante la competici\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>En conclusi\u00f3n<\/strong>, los beneficios de una dieta adecuada son muy evidentes en el desempe\u00f1o de una triatl\u00f3n y las estrategias nutricionales ayudan a los deportistas a mejorar su rendimiento, reduciendo o retardando la aparici\u00f3n de factores que de otra forma ocasionar\u00edan fatiga. El principal papel de la alimentaci\u00f3n es proveer a los deportistas el combustible energ\u00e9tico y los nutrientes necesarios para optimizar las adaptaciones logradas durante los entrenamientos y poder recuperarse r\u00e1pidamente entre un esfuerzo y otro.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">ENE ofrece al deportista un estudio integral de sus necesidades energ\u00e9ticas, nutricionales y diet\u00e9ticas para mejorar su rendimiento deportivo. Se dise\u00f1a la dieta pre-competici\u00f3n, durante y post-competici\u00f3n para conseguir una mayor recuperaci\u00f3n al finalizar la prueba deportiva.<\/h5>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">Llama e informate (precio especial lectores de triatletasenred.com)<br \/>\nENE, Estudio de Nutrici\u00f3n Especializada.<br \/>\nRector Ubach, 6, bajos. Barcelona. Tel. 93 200 64 55<br \/>\nenenutricio@enenutricio.es<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"http:\/\/www.enenutricio.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Web Oficial<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"http:\/\/www.facebook.com\/pages\/ENE-Estudi-de-Nutrici%C3%B3-Especialitzada\/207905189250898\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">facebook<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El objetivo primordial de todo atleta, ya sea amateur o profesional, es lograr su mejor desarrollo f\u00edsico tanto en el entrenamiento como en la competici\u00f3n. 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