Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n 1. Cuando nadamos en la piscina, hay que tener en cuenta una serie de normas no escritas<\/strong> que suelen seguir todos los nadadores habituales. De entrada, todas las piscinas suelen estar divididas por carriles en funci\u00f3n de los niveles de los nadadores y de si se realizan clases particulares o se puede nadar por libre. As\u00ed pues, escoge bien tu calle por la que empezar\u00e1s a sumar metros. Y, sobre todo, ten en cuenta que el nivel habitual que hay en tu piscina ser\u00e1 diferente al que haya en la piscina, por ejemplo, de otro municipio. Por otro lado, si decides pararte a descansar al final de la calle, sit\u00faate junto al borde de la piscina, de manera que no molestes a otros posibles nadadores que tambi\u00e9n est\u00e9n entrenando en tu calle. Por \u00faltimo, en la mayor\u00eda de calles compartidas con otros nadadores se sigue el sentido antihorario, de manera que se nada por la derecha de la calle. Dif\u00edcilmente encontrar\u00e1s una Biblia con estos puntos, pero son leyes no escritas que m\u00e1s vale cumplir.<\/p>\n 2. Solemos nadar en las c\u00f3modas y agradables aguas calientes o templadas<\/strong> de la piscina, especialmente en invierno. Pero no te acostumbres, porque en aguas abiertas es habitual encontrarte aguas y corrientes mucho m\u00e1s fr\u00edas. Es por ello que el verano es un buen momento para entrenar en piscinas no climatizadas, con aguas m\u00e1s fr\u00edas, e incluso en el propio mar. As\u00ed evitas que tu cuerpo se pueda quedar bloqueado el d\u00eda de la competici\u00f3n.<\/p>\n 3. Como ya recordamos en Triatletas en un art\u00edculo anterior, es bueno entrenar m\u00e1s de un estilo en la nataci\u00f3n<\/strong> para mejorar el rendimiento. El crol es el m\u00e1s efectivo y r\u00e1pido para la mayor\u00eda pero la braza y la mariposa pueden ser estilos muy efectivos cuando el mar est\u00e1 picado y la espalda una buena manera de salvar la situaci\u00f3n cuando estamos en dificultades (nos han saltado las gafas, el gorro…).<\/p>\n Ciclismo<\/strong><\/p>\n 1. Cuidado con el m\u00f3vil<\/strong>. No ser\u00eda el primer accidente (ni el \u00faltimo) que sufre un ciclista por estar mirando el m\u00f3vil cuando estaba en plena faena. Tener cerca ese maldito cacharro es muy tentador pero vamos a aguantarnos durante unas horas. No solo corres el resigo de sufrir una ca\u00edda sino que puedes acabar sancionado (est\u00e1 penado por la DGT). Si tienes la necesidad de mirar el m\u00f3vil, p\u00e1rate tranquilamente en alg\u00fan lugar seguro y cuando est\u00e9s, reprendes la marcha.<\/p>\n 2. Unos conocimientos b\u00e1sicos de mec\u00e1nica<\/strong> son imprescindibles cuando empezamos a entrenar en bicicleta. No hace faltar ser un experto pero los pinchazos, las salidas de cadena y los ajustes de cambios y frenos suelen ocurrir con m\u00e1s o menos frecuencia. No est\u00e1 de m\u00e1s que revises manuales o que el compa\u00f1ero de fatigas te haga cinco c\u00e9ntimos. No vaya a ser que te quedes tirado lejos de casa y sin saber qu\u00e9 hacer. Aunque siempre puedes pedir ayuda a otro ciclista que pase por all\u00ed, claro.<\/p>\n 3. \u00a1Saluda!<\/strong> S\u00ed s\u00ed, puede parecer una tonter\u00eda pero no cuesta nada abrir la boca o un peque\u00f1o gesto con la mano cuando te cruzas compa\u00f1eros de fatigas. Tampoco hace falta entablar una conversaci\u00f3n con cada uno de los ciclistas que te cruzas pero un peque\u00f1o gesto no cuesta nada, no? Adem\u00e1s, otra\u00a0ley no escrita es la interesarse por alguien que est\u00e9 parado en la cuneta: puede pasarle algo o tener alg\u00fan problema mec\u00e1nico. Ya sabes: hoy por ti, ma\u00f1ana por mi.<\/p>\n Carrera a pie<\/strong><\/p>\n 1. S\u00ed, ya se que muchas veces nos da pereza, pero entrenar en cuestas<\/strong> tiene sus beneficios. Mejorar\u00e1s la potencia aplicada a la carrera a pie, y sin tener que pasarte horas en ello. Un ejemplo de entreno efectivo es: calentamiento de 15′ a ritmo suave, de 5 a 10 rectas en una cuesta de 200 metros, 10′ de rodaje suave m\u00e1s 5 rectas (en terreno llano) de 100 metros a ritmo fuerte. Probablemente, no llegar\u00e1s a la hora de entreno pero el trabajo realizado ser\u00e1 m\u00e1s que positivo.<\/p>\n 2. Un error frecuente es el de no ponernos crema solar<\/strong> cuando salimos a correr en un d\u00eda caluroso. Al igual que puedes ponerte una gorra, tambi\u00e9n debes ponerte crema para evitar males mayores. Que tu piel est\u00e9 morena no significa que no requiera de protecci\u00f3n.<\/p>\n 3. El alimento s\u00f3lido<\/strong> es fundamental en la carrera a pie. No solo de l\u00edquido vive el hombre cuando corre. En funci\u00f3n de la distancia que est\u00e9s cubriendo, especialmente si es media o larga, valora la opci\u00f3n de ingerir alg\u00fan alimento s\u00f3lido que te aporte energ\u00eda y nutrientes. El inicio de la carrera a pie puede ser un buen momento para comer algo, aprovechando que seguramente ir\u00e1s a un ritmo algo m\u00e1s lento. Sobre todo, mastica mucho y bien para que cuesta poco esfuerzo.<\/p>\n \u00a0 Tanto si eres debutante como si llevas muchas pruebas en las piernas, hay muchos trucos en el mundo del triatl\u00f3n. Aqu\u00ed tienes los mandamientos del triatl\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":32953,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16,1191],"tags":[204,3338,3339,24,3340],"class_list":{"0":"post-35150","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"category-triatlon","10":"tag-consejos","11":"tag-mandamientos","12":"tag-mandamientos-triatlon","13":"tag-triatlon","14":"tag-trucos"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35150"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35150"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35150\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/esportissim.png\")
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