{"id":34893,"date":"2015-05-18T19:03:31","date_gmt":"2015-05-18T17:03:31","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=34893"},"modified":"2015-05-18T19:04:12","modified_gmt":"2015-05-18T17:04:12","slug":"la-seguridad-de-entrenar-con-planificacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/la-seguridad-de-entrenar-con-planificacion\/","title":{"rendered":"La seguridad de entrenar con planificaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Como ya os cont\u00e9, desde mi punto de vista hay tres aspectos b\u00e1sicos en la preparaci\u00f3n de triatl\u00f3n<\/strong>, sobre todo en larga distancia o cuando pretendes mejorar tiempos apretando tu cuerpo al m\u00e1ximo: entrenamiento, fisioterapia y nutrici\u00f3n.<\/p>\n

Hace poco os hablaba de mi experiencia con la nutrici\u00f3n<\/a> y tambi\u00e9n de la importancia de la fisioterapia<\/a>. Hoy toca el turno de la que para muchos es la parte m\u00e1s importante de estas tres, al menos la primera en la que solemos fijarnos y buscar profesionales, la preparaci\u00f3n o entrenamiento deportivo<\/strong>.<\/p>\n

Pienso que para un IRONMAN, la preparaci\u00f3n es la clave<\/strong>. Una prueba de este calibre sin una buena planificaci\u00f3n se puede hacer muy cuesta arriba, otra cosa ya es, si esa planificaci\u00f3n te la realizan o te la haces t\u00fa mismo, eso ya depender\u00e1 de las posibilidades y objetivos de cada uno. Sin embargo yo siempre ante un deporte c\u00f3mo el triatl\u00f3n y en especial larga distancia recomiendo pedir ayuda a los profesionales del sector, ya que vamos a exprimir nuestro cuerpo al l\u00edmite f\u00edsico y mental.<\/p>\n

Adem\u00e1s pienso que no es solo necesario para la larga distancia<\/strong>, al igual que vamos al m\u00e9dico cuando tenemos\u00a0 alg\u00fan problema de salud, debemos acudir a profesionales de la actividad f\u00edsica cuando vamos a empezar a realizar deporte, ya que evitaremos muchas veces los dichosos vicios. Un entrenador debe saber decirte la cantidad y calidad<\/strong> que necesitamos seg\u00fan nuestros objetivos, sea una carrera de 5k o un Ironman.<\/p>\n

Siempre he pensado en afrontar pruebas cada vez m\u00e1s exigentes<\/strong>, ya no s\u00f3lo en distancia, tambi\u00e9n en velocidad, pero siempre prepar\u00e1ndote para ello<\/strong> y si es rodeado de profesionales mejor, debemos ir con mucho cuidado en apuntarnos a pruebas sin estar preparado, s\u00f3lo porque otros lo hacen, da los pasos correctos, te juegas m\u00e1s mucho que acabar o retirarte<\/strong>.<\/p>\n

En mi opini\u00f3n una planificaci\u00f3n, realizada por un profesional del sector siempre aporta o debe aportar confianza al cliente, un camino seguro al que seguir de cara a nuestro gran objetivo. Adem\u00e1s de la programaci\u00f3n, el entrenador debe estar ah\u00ed en otros pilares como son la motivaci\u00f3n, la resoluci\u00f3n de dudas o la detecci\u00f3n de errores.<\/p>\n

Respecto a la planificaci\u00f3n y a las fases de entrenamiento<\/strong> en deportes de resistencia aer\u00f3bica y c\u00edclicos, consta de una desarrollo de la base aer\u00f3bica (lo que la gran mayor\u00eda de las personas, denomina fondo) una fase de especializaci\u00f3n, donde orientaremos con sesiones de calidad (series y entrenamientos espec\u00edficos) las cargas hacia un tipo de objetivo u otro y la fase de \u201c tapering\u201d o realizaci\u00f3n, d\u00f3nde pondremos a punto el cuerpo para la competici\u00f3n. La duraci\u00f3n de cada fase vendr\u00e1 determinada por las caracter\u00edsticas o bagaje de cada atleta. Y nunca debemos olvidarnos del trabajo de fuerza espec\u00edfico y complementario que debemos realizar durante todas estas fases.<\/p>\n

Tipos de entrenamientos<\/strong> existen m\u00faltiples, desde entrenamientos de fondo, series, fartlek y muchos, muchos m\u00e1s. De la misma forma que planificaciones; por bloques, tradicional, ATR\u2026 Las m\u00e1s comunes, la inversa, donde empezamos a trabajar la velocidad primero y posteriormente trabajamos la resistencia a esa velocidad, y la planificaci\u00f3n tradicional cada vez menos utilizada aunque siempre necesaria en gente principiante donde se desarrolla una gran fase de base aer\u00f3bica para posteriormente ir introduciendo calidad.<\/p>\n

Respecto a los entrenadores<\/strong>, si nos centramos en triatl\u00f3n, tenemos varios tipos, desde los entrenadores on-line, hasta los presenciales, pasando por los \u201cmixtos\u201d, todos variando la personalizaci\u00f3n del entrenamiento en funci\u00f3n del precio.<\/p>\n

Lo ideal pienso que es un modelo mixto, donde se une, el entrenamiento on-line con el presencial y siempre con la m\u00e1xima personalizaci\u00f3n ya que esa es la clave del \u00e9xito en el entrenamiento. La principal diferencia que encontraremos ser\u00e1 el trato, entre hablar siempre con tu entrenador por un mail o cara a cara resolviendo errores, planificando la temporada, animando en los entrenamientos teni\u00e9ndolo cerca con el crono, sin embargo esto siempre suele estar ligado a varios factores como son el econ\u00f3mico, el tiempo o las necesidades.<\/p>\n

Por \u00faltimo de la mano de mi entrenador Jos\u00e9 Miguel Vela, de <\/strong>Resistentia<\/strong><\/a>, os damos unos consejos b\u00e1sicos<\/strong> si vas a iniciarte<\/strong> dentro del mundo del deporte, lo primero consultar con especialistas del sector y no quedarte con el primero que aparece en Google, busca e inf\u00f3rmate bien, incluso intenta conocer a la persona que hay detr\u00e1s.<\/p>\n

Respecto a consejos en torno al Ironman<\/strong>, el principal que siempre se recomienda es rodearte de un buen equipo multidisciplinar para cumplir el objetivo, b\u00e1sicamente fisio, nutricionista y entrenador, incluso si es posible psic\u00f3logo. Sobretodo tener bien amueblada la cabeza, una prueba de este calibre va a exigirte mucho (tiempo, sue\u00f1o, dinero\u2026) es importante hablarlo con la familia\/pareja, ya que siempre va a existir un momento de debilidad donde te tendr\u00e1s que apoyarte en aquellos que te rodean y deber\u00e1n darte ese plus de motivaci\u00f3n que te har\u00e1 falta un frio d\u00eda a las 6 de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Debemos pensar que un Ironman no es un sue\u00f1o ni logro individual, es un sue\u00f1o de todo el que te rodea en ese camino hacia tu \u00e9xito personal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entrenar a la deriva no da resultados. Nuestro colaborador David Baldov\u00ed analiza la importancia de entrenar bajo planificaci\u00f3n para llegar a buen puerto.<\/p>\n","protected":false},"author":263,"featured_media":34958,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[9,1191],"tags":[],"class_list":{"0":"post-34893","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-triatlon-salud","8":"category-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34893"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/263"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34893"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34893\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}