{"id":34678,"date":"2015-06-03T00:10:35","date_gmt":"2015-06-02T22:10:35","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=34678"},"modified":"2015-06-03T00:53:42","modified_gmt":"2015-06-02T22:53:42","slug":"entrenamiento-basico-de-la-tecnica-de-crol-iii-contenidos-metodos-y-medios-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/colaboradores\/entrenamiento-basico-de-la-tecnica-de-crol-iii-contenidos-metodos-y-medios-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Entrenamiento b\u00e1sico de la t\u00e9cnica de crol (III): Contenidos, m\u00e9todos y medios de entrenamiento"},"content":{"rendered":"

En la entrada anterior<\/a> se destac\u00f3 la importancia del perfil hidrodin\u00e1mico (\u00e1rea de secci\u00f3n transversal del cuerpo del nadador durante el nado) como contenido del entrenamiento para la disminuci\u00f3n de las fuerzas que frenan el avance del nadador al desplazarse en el agua. A continuaci\u00f3n se tratan los contenidos del entrenamiento relacionados con el aumento de la fuerza propulsiva que aplica el nadador contra el agua para avanzar.<\/p>\n

Contenidos.<\/strong><\/p>\n

Aspectos t\u00e9cnicos en relaci\u00f3n con la orientaci\u00f3n de las superficies propulsivas.<\/strong><\/p>\n

Los aspectos relacionados con la orientaci\u00f3n y la trayectoria del movimiento de las superficies propulsivas (principalmente los antebrazos y las manos) se consideran determinantes de la magnitud de fuerza aplicada durante la tracci\u00f3n de brazos en crol. Entre estos aspectos t\u00e9cnicos destacan los siguientes:<\/p>\n

    \n
  1. Las fases de la acci\u00f3n subacu\u00e1tica de brazos se determinan en funci\u00f3n de la direcci\u00f3n principal del movimiento de la mano:<\/li>\n
  2. Hacia abajo (aproximadamente desde el punto 1 al C de las figuras 1 y 3, y desde el punto 1 al F de la figura 2),<\/li>\n
  3. Hacia dentro (aproximadamente desde punto C al D de las figuras 1 y 3, y desde punto F al A de la figura 2)<\/li>\n
  4. Hacia arriba (aproximadamente desde el punto D al 2 de las figuras 1 y 3, y desde el punto G al 2 de la figura 2)<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Figura<\/a><\/p>\n

    Para facilitar su representaci\u00f3n, los movimientos mencionados se pueden identificar con las fases en las que tradicionalmente se ha descrito la tracci\u00f3n de brazos en crol (movimiento hacia abajo > agarre; movimiento hacia dentro > tir\u00f3n; movimiento hacia arriba > empuje).<\/p>\n

      \n
    1. La acci\u00f3n propulsiva de la brazada se caracteriza por el cambio de direcci\u00f3n de la trayectoria del movimiento y de la orientaci\u00f3n de las manos. (im\u00e1genes 1, 2 y 3 de figura 1, y fotogramas 6 a 15 de la figura 2).<\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      1. La fase m\u00e1s propulsiva de la tracci\u00f3n se realiza cerca del eje del cuerpo y se caracteriza por la posici\u00f3n del \u201ccodo alto\u201d. (fotogramas 11 a 14 de la figura 2, e im\u00e1genes 1 y 2 de la figura 3).<\/li>\n<\/ol>\n

        \"Figura<\/a><\/p>\n

        \"Figura<\/a><\/p>\n

        Errores en la orientaci\u00f3n de las superficies propulsivas.<\/strong><\/p>\n

        La orientaci\u00f3n y la trayectoria del movimiento de las superficies propulsivas durante el nado pueden considerarse err\u00f3neas si presentan alguna de las caracter\u00edsticas siguientes:<\/p>\n

          \n
        1. Trayectoria rectil\u00ednea en la fase propulsiva. En las im\u00e1genes 1 y 2 de la figura 1 se aprecia c\u00f3mo las zonas de entrada (punto 1) y de salida (punto 2) de la mano respecto del agua est\u00e1n muy pr\u00f3ximas, lo que indica que el desplazamiento de la mano no sigue una trayectoria rectil\u00ednea hacia atr\u00e1s. En los nadadores m\u00e1s eficientes ambos puntos (entrada y salida de la mano) se encuentran cercanos, incluso la salida de la mano en el agua puede producirse por delante del punto de entrada.<\/li>\n<\/ol>\n

          La trayectoria rectil\u00ednea en la fase propulsiva puede producirse por:<\/p>\n

            \n
          1. Una entrada de la mano en el agua con turbulencias (la ejecuci\u00f3n correcta del movimiento se muestra en la figura 4).<\/li>\n<\/ol>\n

            \"Figura<\/a><\/p>\n

              \n
            1. Apoyo poco profundo en la fase inicial de la tracci\u00f3n, con el codo \u201cbajo\u201d o ca\u00eddo (la ejecuci\u00f3n correcta del movimiento se muestra en la figura 5).<\/li>\n<\/ol>\n

              \"Figura<\/a><\/p>\n

                \n
              1. Movimientos propulsivos alejados del eje del cuerpo. La mano, especialmente en el movimiento hacia dentro, debe desplazarse cerca del eje longitudinal del cuerpo, generalmente dentro del espacio comprendido entre los dos hombros (la ejecuci\u00f3n correcta del movimiento se muestra en los fotogramas 10 a 14 de la figura 2 y en la imagen 2 de la figura 6).<\/li>\n<\/ol>\n

                \"Figura<\/a><\/p>\n

                  \n
                1. Los \u00e1ngulos de ataque extremos. El \u00e1ngulo formado por la inclinaci\u00f3n de la superficie propulsiva respecto de la direcci\u00f3n en la que se mueve es fundamental para alcanzar la interacci\u00f3n \u00f3ptima entre la fuerza de arrastre y la fuerza de sustentaci\u00f3n, con el fin de producir la mayor fuerza propulsiva. Seg\u00fan Arellano (2010), el valor de dicho \u00e1ngulo var\u00eda en cada uno de tres los movimientos que se realizan durante la tracci\u00f3n (hacia abajo, hacia dentro y hacia arriba) en un rango comprendido entre 30\u00b0 y 50\u00b0(la ejecuci\u00f3n correcta del movimiento se muestra en el video: Michael Phelps Freestyle Swimming Technique, Multi Camera, disponible en: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=3ugLmlrUkMY).<\/li>\n<\/ol>\n

                   <\/p>\n

                  Bibliograf\u00eda:<\/strong><\/p>\n

                  Arellano, R. Entrenamiento T\u00e9cnico de Nataci\u00f3n. 2010. Madrid. Cultivalibros.<\/p>\n

                  Navarro, F.; D\u00edaz, G.; y Gonz\u00e1lez, M. C\u00f3mo nadar bien. 2012. Madrid. Editec@Red.<\/p>\n

                  Navarro, F.; Oca, A. y Casta\u00f1\u00f3n, J. El entrenamiento del nadador joven. 2003. Madrid. Gymnos.<\/p>\n

                  Oca, A. Planificaci\u00f3n y entrenamiento de la t\u00e9cnica de los estilos. 2001. En Jornadas T\u00e9cnicas de Nataci\u00f3n. Aviles.<\/p>\n

                  Rushall, B. How Champions Do It. Rebecca Adlington at 775 m of Her World Record Gold Medal 800 m freestyle Race at the 2008 Beijing Olympic Games [en l\u00ednea]. [2008]. Disponible en: http:\/\/coachsci.sdsu.edu\/swim\/champion\/ra775800.htm<\/a><\/p>\n

                  Swim Smooth’s Blog. Elite Swimmer Visualisation: Don’t Start Too Near The Surface [en l\u00ednea]. [2013]. Disponible en: http:\/\/www.feelforthewater.com\/2013\/10\/elite-swimmer-visualisation-dont-start.html<\/a><\/p>\n

                  Swim Smooth’s Blog. Swimming Down A Narrow Corridor [en l\u00ednea]. [2014]. Disponible en: http:\/\/www.feelforthewater.com\/2014\/06\/swimming-down-narrow-corridor.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  En esta tercera entrada sobre la t\u00e9cnica de crol, nuestro experto Antonio Oca analiza el aumento de la fuerza propulsiva que aplica el nadador en el agua.<\/p>\n","protected":false},"author":255,"featured_media":35550,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,15],"tags":[1003,146,87,945,24],"class_list":{"0":"post-34678","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-colaboradores","9":"tag-crol","10":"tag-entrenamiento","11":"tag-natacion","12":"tag-tecnica","13":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34678"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/255"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34678"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34678\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}