{"id":34161,"date":"2021-12-30T06:51:50","date_gmt":"2021-12-30T05:51:50","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=34161"},"modified":"2021-12-30T05:58:13","modified_gmt":"2021-12-30T04:58:13","slug":"consejos-de-entrenamiento-ii-atrevete-a-salir-de-tu-zona-de-confort","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/consejos-de-entrenamiento-ii-atrevete-a-salir-de-tu-zona-de-confort\/","title":{"rendered":"Consejos de entrenamiento II: Atr\u00e9vete a salir de tu zona de confort"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Si quieres mejorar, tendr\u00e1s que esforzarte un poco<\/strong>&#8230; Este podr\u00eda ser el resumen de la necesidad de salir de la zona de confort.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.canyon.com\/es-es\/road-bikes\/triathlon-bikes\/speedmax\/cf\/?utm_medium=special-interest-online&amp;utm_source=triatletasenred&amp;utm_campaign=c0620-bike_push_speedmaxcf\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-74946\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/bannerCanyon_750.gif\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Antes de nada, veamos qu\u00e9 es la zona de confort, ya que este concepto se aplica tambi\u00e9n a otros terrenos externos al deporte.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>La zona de confort es ese contexto en el que te sientes c\u00f3modo. Esas situaciones conocidas. Esas cosas a las que est\u00e1s acostumbrado&#8230;<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el campo del entrenamiento, la zona de confort es esa intensidad a la que te sientes c\u00f3modo y que te permite resistir durante muchas horas realizando tu actividad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Uno de los <strong>principios b\u00e1sicos del entrenamiento<\/strong> es el principio de adaptaci\u00f3n, seg\u00fan el cual, tu organismo responde a los est\u00edmulos que recibe. Es decir, que gracias al entrenamiento tu cuerpo consigue adaptarse a las exigencias que le pidas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">As\u00ed pues, tras un cierto tiempo realizando tus sesiones de entrenamiento, <strong>tu cuerpo se adapta a los est\u00edmulos<\/strong>. Esta adaptaci\u00f3n puede venir en forma de p\u00e9rdida de peso (si est\u00e1s haciendo sesiones largas de entreno), aumento de la masa muscular (si est\u00e1s haciendo trabajo de gimnasio), aumento de la sudoraci\u00f3n (si est\u00e1s entrenando en climas c\u00e1lidos), etc.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/cdn.triathlon.competitor.com\/files\/2015\/06\/150323_JDB_TrainingCamp-990-630x421.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"267\" \/>Siguiendo con el principio de adaptaci\u00f3n, si a tu cuerpo siempre le mandas los mismos est\u00edmulos, la adaptaci\u00f3n ser\u00e1 mucho m\u00e1s estable, y si los est\u00edmulos son muy suaves, entonces la adaptaci\u00f3n se convertir\u00e1 en un estancamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Te has quedado encerrado en tu zona de confort.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En resumen, si siempre entrenas muy c\u00f3modo, tu cuerpo se acostumbrar\u00e1 a estar c\u00f3modo, y le ser\u00e1 muy dif\u00edcil (y nada gratificante) salir de la zona de confort.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por el contrario, <strong>debes tener mucho cuidado<\/strong> con querer salir demasiado r\u00e1pido y con demasiada energ\u00eda de tu zona de confort, ya que corres el riesgo de sufrir sobreentrenamiento o alguna lesi\u00f3n. Es decir, que si a partir de ahora realizas todas las sesiones con una intensidad mucho mayor a la que est\u00e1s acostumbrado, tu cuerpo no conseguir\u00e1 adaptarse a este cambio tan brusco.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">As\u00ed pues, <strong>debes buscar un buen equilibrio<\/strong> entre mantenerte bastante parte del tiempo en tu zona de confort (calentamiento, vuelta a la calma, recuperaciones, etc) con ciertos momentos en los que sales de la zona de confort (trabajo de series, intervalos, progresiones, etc).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aqu\u00ed tienes un v\u00eddeo m\u00e1s que interesante de la agencia <em>inKNOWation<\/em> que explica de una manera muy original el concepto de la zona de confort.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"i07qz_6Mk7g\"><iframe title=\"\u00bfTe Atreves A So\u00f1ar? | Desaf\u00eda tu Zona de Confort!\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/i07qz_6Mk7g?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Sal de tu zona de confort para conseguir una mejor evoluci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #ffffff;\">jbfvjbfvbvf<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/playitas.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-42100\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/playitas.jpg\" alt=\"playitas resort\" width=\"715\" height=\"134\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/playitas.jpg 800w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/playitas-700x131.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/playitas-300x56.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 715px) 100vw, 715px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En la segunda parte de &#8220;Consejos de entrenamiento&#8221;, Ricard P\u00e9rez nos habla de la zona de confort y de la necesidad de salir de ella cuando entrenamos.<\/p>\n","protected":false},"author":240,"featured_media":72061,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[3250,146,3251],"class_list":{"0":"post-34161","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-consejos-de-entrenamiento","9":"tag-entrenamiento","10":"tag-zona-de-confort"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34161"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/240"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34161"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76919,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34161\/revisions\/76919"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72061"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}