{"id":33783,"date":"2021-01-11T06:59:10","date_gmt":"2021-01-11T05:59:10","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=33783"},"modified":"2021-01-11T09:50:31","modified_gmt":"2021-01-11T08:50:31","slug":"evitar-lesiones-hombro-natacion-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/evitar-lesiones-hombro-natacion-consejos\/","title":{"rendered":"\u00bfEres nadador habitual? Evita las lesiones de hombro con estos consejos"},"content":{"rendered":"

Si pasas horas en la piscina, lo que hoy te contamos te interesar\u00e1… Te explicamos c\u00f3mo mantener a salvo tu hombro y no sufrir alguna de las lesiones m\u00e1s comunes.<\/h3>\n

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El sector de nataci\u00f3n de un triatl\u00f3n suele ser el menos lesivo. Estamos frescos y es el tramo m\u00e1s corto, pero antes de llegar al d\u00eda \u201cD\u201d, hemos estado siguiendo \u201cla l\u00ednea azul\u201d del fondo de nuestra piscina durante muchos metros. Y a\u00a0veces puede ser que nos empiece a molestar el hombro.<\/strong> Se calcula que entre el 70 y el 90% de las lesiones en la nataci\u00f3n cursan en esta articulaci\u00f3n.\u00a0<\/strong><\/p>\n

El hombro es una articulaci\u00f3n compleja, ya que es muy m\u00f3vil y a la vez requiere de cierta estabilidad para su buena funci\u00f3n. El m\u00fasculo supraespinoso y su tend\u00f3n son, conjuntamente con otras estructuras, actores protagonistas en el buen funcionamiento biomec\u00e1nico del hombro, con la particularidad que el tend\u00f3n del supraespinoso<\/strong> se ubica un espacio muy reducido donde ha de realizar su funci\u00f3n, llamado espacio subacromial.<\/p>\n

Dicho espacio disminuye a\u00fan m\u00e1s durante el 25% del ciclo de la brazada, comprimi\u00e9ndose m\u00e1s el tend\u00f3n, pudiendo ser un foco de aparici\u00f3n de problemas. Para evitarlos, parece fundamental ejecutar el nado de la manera m\u00e1s correcta t\u00e9cnicamente hablando. Por ejemplo, est\u00e1 comprobado que a m\u00e1s rolido<\/strong> (torsi\u00f3n del t\u00f3rax respecto al eje longitudinal del cuerpo durante el nado) menos sufre el tend\u00f3n del supraespinoso y tambi\u00e9n esta estudiado que de las fases que tiene el nado (entrada, agarre, tir\u00f3n, empuje y recobro) el recobro es la posici\u00f3n donde m\u00e1s compromiso se pone en dicho tend\u00f3n, y por tanto, la fase m\u00e1s lesiva y donde m\u00e1s s\u00edntomas se suelen presentar.<\/p>\n

\"espacio-subacromial\"<\/a><\/p>\n

\"n1\"<\/a><\/p>\n

Siguiendo con la importancia de la t\u00e9cnica, vale la pena saber que los modelos hidrodin\u00e1micos sugieren que para nadar m\u00e1s r\u00e1pido podemos incrementar nuestra fuerza de propulsi\u00f3n un 30% o bien reducir nuestra resistencia al agua un 5%, obteniendo el mismo beneficio en ambos casos. Parece pues m\u00e1s l\u00f3gico intentar asumir una mejor posici\u00f3n<\/strong> que producir m\u00e1s desgaste energ\u00e9tico y por tanto asumir m\u00e1s riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

\"FotoCrol_01\"<\/a>\u00a0\"Foto<\/a><\/p>\n

A parte de la t\u00e9cnica existen otros factores de riesgo<\/strong> derivados del entrenamiento<\/strong> como pueden ser:<\/p>\n