{"id":33779,"date":"2015-05-26T20:41:35","date_gmt":"2015-05-26T18:41:35","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=33779"},"modified":"2015-05-26T20:41:35","modified_gmt":"2015-05-26T18:41:35","slug":"los-momentos-clave-de-la-alimentacion-en-una-competicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/los-momentos-clave-de-la-alimentacion-en-una-competicion\/","title":{"rendered":"Los momentos clave de la alimentaci\u00f3n en una competici\u00f3n"},"content":{"rendered":"

El triatlon, como cualquier deporte, tiene sus momentos clave. Tambi\u00e9n en la alimentaci\u00f3n. De forma breve, pero muy clara, repasamos cu\u00e1les son los momentos clave de la alimentaci\u00f3n en una competici\u00f3n. Especialmente en pruebas de larga distancia, el desgaste es muy alto durante un periodo largo de tiempo, por lo que ser\u00e1 fundamental estar siempe bien hidratado para no desfallecer y bajar el rendimiento. Tambi\u00e9n es muy importante ingerir alimentos que estes acostumbrado, evitando as\u00ed sorpresas desagradables y recargando energ\u00edas correctamente.<\/p>\n

En primer lugar, es recomendable alimentarse bien horas antes de la competici\u00f3n. Puedes tomarte un gel antes de salir al sector de nataci\u00f3n. Aporta energ\u00eda instantanea y te supondr\u00e1 un plus en un sector donde poder hidratarse o alimentarse es complicado. Al empezar el sector de ciclismo es importante encontrar el ritmo de competici\u00f3n adecuado antes de ingerir. Debemos evitar precipitarnos tras un momento de tenis\u00f3n como es la transici\u00f3n de nataci\u00f3n a ciclismo. Una vez hayamos encontrado nuestro ritmo, seguimos el planning nutricional y de hidrataci\u00f3n que ten\u00edamos previamente programado.<\/p>\n

Durante el sector de ciclismo es recomendable no beber m\u00e1s de\u00a01 litro de l\u00edquido por hora. Es importante no deshidratarse, pero tampoco beber demasiado pues con m\u00e1s l\u00edquido la bebida se queda en el est\u00f3mago y produce sensaci\u00f3n de pesadez. Eso nos generar\u00e1 molestia y bajaremos nuestro rendimiento en carrera. En triatlones de corta distancia no suelen haber avituallamientos en el sector de ciclismo, por lo que ah\u00ed deber\u00e1s llevar encima todo lo que vayas a necesitar en competici\u00f3n. En cambio, en los triatlones de larga distancia, los avituallamientos intermedios te ayudar\u00e1n a no ir ta cargado y a poder preparar un bid\u00f3n con isot\u00f3nico que aguante fr\u00edo hasta que lo necesites.<\/p>\n

Regula bien y aprovecha los \u00faltimos kil\u00f3metros de ciclismo para hidratarte de cara a la carrera a pie, que suele ser en un momento caluroso del d\u00eda. Son los \u00faltimos kil\u00f3metros antes de llegar a meta y es importante no tomar ning\u00fan producto que no hayas probado anteriormente. Aprovecha todos los avituallamientos de la organizaci\u00f3n y trata de no deshidratarte ni desfallecer antes de meta. Una vez all\u00ed habr\u00e1s completado tu objetivo.<\/p>\n

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Repasamos, uno a uno, los momentos claves de la alimentaci\u00f3n en una competici\u00f3n de triatl\u00f3n. Lo m\u00e1s importante, ser constante y seguir las pautas fijadas.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":35325,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,1194,9,2033,1195,1191],"tags":[],"class_list":{"0":"post-33779","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-nutricion","9":"category-triatlon-salud","10":"category-sport","11":"category-suplementacion","12":"category-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33779"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33779"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33779\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33779"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33779"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33779"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}