{"id":33470,"date":"2023-05-05T08:41:46","date_gmt":"2023-05-05T06:41:46","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=33470"},"modified":"2023-05-05T08:41:04","modified_gmt":"2023-05-05T06:41:04","slug":"entrenamiento-en-el-periodo-preparatorio-especifico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/entrenamiento-en-el-periodo-preparatorio-especifico\/","title":{"rendered":"Entrenamiento en el periodo preparatorio espec\u00edfico"},"content":{"rendered":"

En este post vamos a profundizar y a destacar la importancia del periodo preparatorio espec\u00edfico<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

La temporada tiene 4 fases<\/p>\n

    \n
  1. Preparatorio general (o pre-temporada)<\/a><\/li>\n
  2. Preparatorio espec\u00edfico<\/strong><\/li>\n
  3. Competitivo<\/li>\n
  4. Transici\u00f3n (o recuperaci\u00f3n)<\/li>\n<\/ol>\n

    Antes de nada, recordar que la clave para mejorar el rendimiento es dar al cuerpo los est\u00edmulos adecuados en el momento oportuno. Se deben variar y aumentar estos est\u00edmulos para evitar un estancamiento o retrocedimiento en el nivel de forma en cada una de las fases aunque se trabaje el mismo objetivo.<\/p>\n

    Dicho esto, vemos que despu\u00e9s de un macrociclo y su transici\u00f3n, empieza otro con el periodo preparatorio general, practicando diferentes actividades deportivas o entrenamientos no espec\u00edficos. Pero poco a poco se va orientando, entrenando las capacidades que se quieren mejorar para una prueba seg\u00fan los factores determinantes del rendimiento de \u00e9sta.<\/p>\n

    Ejemplo 1. Objetivo de media distancia: Se trabajar\u00e1 la potencia aer\u00f3bica para mejorar nuestro umbral (entre otras)<\/p>\n

    Ejemplo 2. Objetivo de corta distancia: Se trabajar\u00e1 la capacidad anaer\u00f3bica para mejorar el umbral y tolerar el lactato (entre otras)<\/p>\n

    Luego, una vez finalizado el periodo general, vendr\u00eda el periodo preparatorio espec\u00edfico<\/strong>. Aunque tambi\u00e9n podr\u00eda darse el caso de ahorrarse la fase general previa en triatletas con experiencia que hayan planificado m\u00e1s de un macrociclo en una temporada y hacen una corta transici\u00f3n entre objetivos principales.<\/p>\n

    La preparaci\u00f3n espec\u00edfica ya estar\u00e1 orientada al objetivo principal de la temporada<\/strong>, fijado previamente por el deportista y\/o entrenador. Aunque puedan haber competiciones secundarias en los meses previos.<\/p>\n

    Si se busca un rendimiento \u00f3ptimo para una prueba en particular, se debe conocer al detalle la intensidad y requerimientos de la competici\u00f3n y entrenar espec\u00edficamente para ello.<\/p>\n

    Pues “no se puede ser mejor ciclista entrenando s\u00f3lo en el gimnasio o corriendo. El trabajo de fuerza y trabajo aer\u00f3bico mediante la carrera a pie podr\u00eda ayudar, pero no ser\u00e1 tan eficaz como el entrenamiento sobre la bicicleta” . O “no se puede ser un buen triatleta de larga distancia si s\u00f3lo se entrena o se disputan competiciones cortas”<\/em><\/p>\n

    Ejemplo 1. Objetivo de media distancia: Se entrenar\u00e1n a intensidades espec\u00edficas de la competici\u00f3n<\/p>\n

      \n
    • –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 En nataci\u00f3n<\/strong> a umbral anaer\u00f3bico<\/li>\n
    • –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 En ciclismo<\/strong> alrededor del 75-90% (seg\u00fan el tiempo previsto del segmento) del umbral funcional<\/li>\n
    • –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 En la carrera a pie<\/strong> se buscar\u00e1 entrenar con fatiga (previa o acumulada) a intensidades cercanas (88-95%) al umbral<\/li>\n
    • – \u00a0 \u00a0 Las transiciones<\/strong> , referidas a los cambios en la zona de boxes, no ser\u00e1n tan importantes pero todo cuenta y si no se tiene experiencia previa en triatlones cortos se puede practicar alg\u00fan d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      Ejemplo 2. Objetivo de corta distancia: Se entrenar\u00e1n a intensidades espec\u00edficas de la competici\u00f3n y transiciones.<\/p>\n

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      • –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 En nataci\u00f3n<\/strong> por encima del umbral anaer\u00f3bico (115-120%)<\/li>\n
      • –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 En ciclismo<\/strong> cercano al umbral funcional de potencia (90-100%), incorporando cambios de ritmo por encima (100-120%)<\/li>\n
      • –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 En la carrera a pie<\/strong> se buscar\u00e1 entrenar con fatiga (previa) a intensidades superiores al umbral (105-115%).<\/li>\n
      • – \u00a0 \u00a0 Las transiciones<\/strong>, tanto la propia t\u00e9cnica y automatizaci\u00f3n de los gestos necesarios en boxes (quitarse el neopreno, ponerse el dorsal, gafas, casco, salto encima la bicicleta, colocaci\u00f3n de las zapatillas, bajar de la bicicleta y dejarla en boxes, girarse el dorsal y ponerse las otras zapatillas, …) como el cambio fisiol\u00f3gico, pues se debe entrenar ese cambio de est\u00edmulo (trabajo de diferentes m\u00fasculos, cambio de pulsaciones, consumo de VO2, etc.) para acostumbrar al cuerpo y as\u00ed hacer una transici\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida, para poder correr a la velocidad deseada y con una buena t\u00e9cnica lo m\u00e1s pronto posible, ya que se suele tardar entre 1 y 2km (seg\u00fan el nivel y entrenamiento).<\/li>\n<\/ul>\n

        \u00a0<\/em><\/p>\n

        En 4-8 semanas de entrenamiento espec\u00edfico, seguramente el triatleta ya est\u00e1 preparado para realizar las \u00faltimas semanas\u00a0 de entrenamiento antes de la competici\u00f3n.<\/p>\n