{"id":33440,"date":"2021-11-09T13:11:09","date_gmt":"2021-11-09T12:11:09","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=33440"},"modified":"2022-11-10T13:10:39","modified_gmt":"2022-11-10T12:10:39","slug":"fuerza-aplicada-en-la-natacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/fuerza-aplicada-en-la-natacion\/","title":{"rendered":"La importancia del trabajo de fuerza aplicada en la nataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Podemos decir que <strong>la fuerza mejora el rendimiento del nadador<\/strong>. Esto es un hecho cient\u00edficamente demostrado. Por ello, es importante trabajar esta capacidad si queremos mejorar nuestro rendimiento en este medio acu\u00e1tico (Navarro, F., Oca, A. (2010). <em>Entrenamiento f\u00edsico de nataci\u00f3n<\/em>. Madrid: Cultivalibros).<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/zone3.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-66903\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-Zone3-746x149px.gif\" alt=\"\" width=\"746\" height=\"149\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La selecci\u00f3n de los ejercicios para el entrenamiento de fuerza en nataci\u00f3n debe hacerse buscando la transferencia, con el fin de obtener el mayor efecto positivo sobre el rendimiento competitivo en cada una de las pruebas. Para que se produzca dicha transferencia, los ejercicios seleccionados deben respetar al m\u00e1ximo las caracter\u00edsticas del gesto t\u00e9cnico competitivo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tenemos que saber que en la nataci\u00f3n (deporte c\u00edclico) es esencial la aplicaci\u00f3n de fuerza\/resistencia. Aunque la presi\u00f3n ejercida durante la fase propulsiva no es elevada, se repite muchas veces, lo cual hace necesario tener esta capacidad lo mejor desarrollada posible.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ejercicios espec\u00edficos<\/strong>: En ellos\u00a0participan grupos musculares que intervienen en la ejecuci\u00f3n del gesto t\u00e9cnico deportivo, realizados imitando el movimiento competitivo:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Parte media: Abdominales, lumbares, estabilizadores.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Parte superior: Dorsal, ParaVertebrales, trapecio, deltoides, tr\u00edceps, b\u00edceps, pectorales y parte inferior en segundo plano. Estos ejercicios pueden realizarse en seco (tracci\u00f3n con bandas o gomas el\u00e1sticas, con aparatos de fricci\u00f3n, en banco de polea, banco isocin\u00e9tico, Fitballs o pelotas medicinales).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ya que el objetivo principal es lograr una fatiga muscular para crear adaptaciones y lograr esa fuerza\/resistencia, los realizaremos en\u00a0forma de <strong>circuito<\/strong>: 3 vueltas y entre 12 y 16 repeticiones entre el 50 y 70% de 1RM y distanci\u00e1ndolas como m\u00ednimo de 48h.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A continuaci\u00f3n, en el siguiente v\u00eddeo proponemos una selecci\u00f3n de los mejores ejercicios espec\u00edficos para la nataci\u00f3n, en todos ellos el CORE estar\u00e1 activado y lo ejecutaremos t\u00e9cnicamente lo mejor posible.<\/p>\n<p><amp-iframe width=\"16\" height=\"9\" layout=\"responsive\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin\" src=\"https:\/\/mowplayer.com\/watch\/v-E0EAAUaoqxc&#038;feature=youtu.be[\/embed]\n\n?ratio=16:9\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen&gt;\n\n\n<div data-mow_video=\"v-E0EAAUaoqxc&amp;feature=youtu.be[\/embed]\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenador Pere Marquina explica el papel del trabajo de fuerza aplicada en la nataci\u00f3n y aconseja varios ejercicios para llevarlo a la pr\u00e1ctica.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":33444,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2033],"tags":[146,87,1523,400,461,1329,1000,24],"class_list":{"0":"post-33440","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-sport","9":"tag-entrenamiento","10":"tag-natacion","11":"tag-pere-marquina","12":"tag-planificacion","13":"tag-swim","14":"tag-trabajo-de-fuerza","15":"tag-tri","16":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33440"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33440"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33440\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75603,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33440\/revisions\/75603"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}