Emil Zatopek bas\u00f3 su preparaci\u00f3n en el entrenamiento por intervalos, llegando a correr en una sesi\u00f3n 30 km repartidos en series de 400 metros, con una recuperaci\u00f3n de 200 metros (unos 60 segundos). Esta f\u00f3rmula de preparaci\u00f3n le ha hecho pasar a la historia.<\/span><\/p>\n El m\u00e9todo interv\u00e1lico es una forma de trabajo fraccionado, que alterna per\u00edodos de trabajo con otros de descanso, para poder mantener una intensidad alta de trabajo durante m\u00e1s tiempo que si lo hiciera de manera continua.<\/span><\/p>\n Este tipo de entrenamiento sirve a la deportista para mejorar aspectos cardiovasculares y energ\u00e9ticos y para adaptarse a las condiciones\u00a0 de competici\u00f3n.<\/span><\/p>\n \u00bfEn qu\u00e9 consiste el \u00a0interval-training ?<\/b><\/span><\/p>\n Se realiza una carrera corta pero intensa, con descansos cortos pero activos como un trote muy suave.<\/span><\/p>\n Este m\u00e9todo se caracteriza por la recuperaci\u00f3n que ser\u00e1 incompleta y nuestra frecuencia card\u00edaca al empezar el siguiente interv\u00e1lico oscilar\u00e1 entre 120-130fc.<\/span><\/p>\n Al alternarse esfuerzos intensos con pausas incompletas, se consigue un nivel de trabajo y fatiga bastante elevado, y la frecuencia cardiaca y el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno se mantienen en unos niveles muy altos.<\/span><\/p>\n El m\u00fasculo card\u00edaco se pasa todo el entrenamiento adapt\u00e1ndose a los violentos y continuos cambios de una actividad muy intensa a una pausa activa.<\/span><\/p>\n Existen dos tipos de interval training en funci\u00f3n la intensidad y la duraci\u00f3n del trabajo:<\/span><\/p>\n -Interval extensivo ;<\/b> Se utiliza para sentar unas bases de resistencia antes de aplicarse cualquier m\u00e9todo de trabajo m\u00e1s intenso.<\/span><\/p>\n La intensidad oscila en el 50% y el 70% de la capacidad m\u00e1xima individual. La frecuencia cardiaca no supera las 180 pulsaciones por minuto. Las distancias son entre 200m y 600 metros. El tiempo de trabajo oscila entre 30\u201d y 2\u2019 aproximadamente. El tiempo de pausa entre 30\u201d y 90\u201d. La frecuencia cardiaca para iniciar el trabajo es de 120\/ 140 pulsaciones por minuto. Las series son entre 6 y 20 repeticiones dependiendo de la distancia.<\/span><\/p>\n -Interval intensivo:<\/b> Se considera como una evoluci\u00f3n del anterior cuando pretendemos intensificar nuestra preparaci\u00f3n y llevar nuestras capacidades al l\u00edmite.<\/span><\/p>\n La intensidad oscila entre el 80% y el 90% de la capacidad m\u00e1xima individual. La frecuencia cardiaca supera generalmente las 180 pulsaciones por minuto. Las distancias son entre 100 y 400metros, El tiempo de trabajo oscila entre 20″ y 1’20 aprox. El tiempo de pausa oscila entre 90″ y los 3′ seg\u00fan la distancia y nivel del rendimiento. Las series son de 5 a 10.<\/span><\/p>\n Este m\u00e9todo fue creado siguiendo unas bases fisiol\u00f3gicas, por lo que se debe dar una gran importancia al n\u00famero de pulsaciones tanto al comenzar como al acabar las series. No debe iniciarse una repetici\u00f3n a menos de 100 o a m\u00e1s de 140 pulsaciones por minuto. No se debe finalizar una repetici\u00f3n a m\u00e1s de 190 pulsaciones por minuto (lo ideal ser\u00eda acabar entre 175-185 pulsaciones por minuto).<\/span><\/p>\n \u00a0Montse Galvany ( Lic INEFC y responsable t\u00e9cnico de Triwoman)<\/span><\/p>\n img. corrernoesdecobardes<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El m\u00e9todo interv\u00e1lico o interval-training fue un m\u00e9todo que populariz\u00f3 el corredor checo Emil Zatopek en los a\u00f1os 40-50. Emil Zatopek<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":35329,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":{"0":"post-33004","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33004"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33004"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33004\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35329"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33004"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33004"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33004"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Emil](\"http:\/\/www.espiritulibre.com.es\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/EMIL-ZATOPEK.jpg\")