{"id":32503,"date":"2015-02-20T19:14:24","date_gmt":"2015-02-20T17:14:24","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=32503"},"modified":"2015-02-20T19:14:24","modified_gmt":"2015-02-20T17:14:24","slug":"la-nutricion-en-el-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/la-nutricion-en-el-triatlon\/","title":{"rendered":"La nutrici\u00f3n en el triatl\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Hace unas semanas decid\u00ed darme una vuelta m\u00e1s de tuerca en mi preparaci\u00f3n para mi reto, el IRONMAN de Frankfurt. Me puse en manos de Carlos Ferrando, de Nutralab<\/a>, para que me ayudase en mi alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Creo que toda persona que se prepare para un reto debe cuidar su alimentaci\u00f3n, al igual que cuidamos nuestros entrenamientos con un preparador f\u00edsico o nuestro cuerpo con un fisio. Para mi la alimentaci\u00f3n nos ayuda a estar fuertes y sanos<\/strong> sea cual sea la actividad que hagamos, por eso yo siempre le he dado bastante importancia, me gusta leer sobre nutrici\u00f3n, me gusta cocinar y probar nuevas cosas. Pero no esto no estaba siendo suficiente en mi d\u00eda d\u00eda, sobre todo cuando los entrenamientos exigentes son d\u00eda tras d\u00eda.<\/p>\n

Ahora llevo dos semanas con Nutralab y los resultados ya son notables. Lo primero que hicimos fue medir mi cuerpo con antropometr\u00eda y bioimpedancia<\/strong> (2 palabrotas que sirven para ver los porcentajes de tu cuerpo de grasa, de m\u00fasculo\u2026 y para analizar el estado de hidrataci\u00f3n que tenemos). Despu\u00e9s ordenamos mi dieta, que la verdad era bastante buena, pero en mi caso el problema era que no recuperaba bien despu\u00e9s de cada entrenamiento. Entrenaba y la mayor\u00eda de d\u00edas pasaban entre 1 y 2 horas hasta la cena, sin comer nada. Resulta que esto evita que el cuerpo se recupere y adem\u00e1s llegas a la cena con hambre de m\u00e1s, cenando pesado, mala digesti\u00f3n y por lo tanto descansando mal.<\/p>\n

Antes lo normal era el desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Entrenando entre la merienda y la cena, y algunos d\u00edas un ligero entreno antes del desayuno. Ahora lo que hemos hecho a sido meter una comida m\u00e1s, meriendo dos veces, preentreno y postentreno, de manera que llego con m\u00e1s energ\u00eda y recupero mejor, haciendo la cena un poco m\u00e1s ligera. He dejado de pasar hambre, me viene genial hacer 6 comidas al d\u00eda<\/strong> porque soy bastante comil\u00f3n y la energ\u00eda es m\u00e1s estable durante todo el d\u00eda y no me siento cansado. Mi ingesta de calor\u00edas diarias debe ser de 3800 kCal! As\u00ed que tengo que comer mucho, pero sano y equilibrado. Y puedo seguir comiendo chocolate puro todos los d\u00edas, me encanta!<\/p>\n

Adem\u00e1s gracias a Nutralab he descubierto nuevas recetas que me encantan, como los wraps o el queso fresco batido<\/strong>, combinado de mil formas como pod\u00e9is ver en mi Instagram<\/a>.<\/p>\n

A todos los que est\u00e1is planteando alg\u00fan reto poneros en mano de un dietista-nutricionista, son detalles que suman mucho. Os dejo unos consejos de parte de Carlos Ferrando para todos los que est\u00e9is preparando alg\u00fan reto.<\/p>\n

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  1. Planifica lo que vas a comer con anterioridad durante la semana, sino lo haces te aparecer\u00e1n magdalenas de detr\u00e1s de las orejas.<\/li>\n<\/ol>\n
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    1. Antes de los entrenamientos gestiona bien lo que vas a comer y prueba diferentes combinaciones y diferentes horarios para entrenar y amoldarlo a tu digesti\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n
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      1. Si los entrenamientos superan la hora de duraci\u00f3n plant\u00e9ate la utilizaci\u00f3n de sales minerales para mantenerte bien hidratado, as\u00ed como la utilizaci\u00f3n de comida durante los mismos.<\/li>\n<\/ol>\n
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        1. Al acabar las sesiones de entrenamiento, recuerda comer y beber de forma adecuada para cumplir la regla de las 3R: Rehidratar, Reponer gluc\u00f3geno muscular y Reparar fibras musculares.<\/li>\n<\/ol>\n
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          1. Realizar 5 (incluso 6) ingestas a lo largo del d\u00eda te servir\u00e1 para recuperar de forma constante tu musculatura tras los entrenamientos.<\/li>\n<\/ol>\n
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            1. Entrena todo el plan de suplementaci\u00f3n antes de llegar a la prueba, geles, barritas, isot\u00f3nico, no dejes nada al azar.<\/li>\n<\/ol>\n
                \n
              1. Consulta con un DN, para saber que estas cumpliendo adecuadamente estas reglas.<\/li>\n<\/ol>\n

                Si quieres m\u00e1s informaci\u00f3n sobre Carlos Ferrando y Nutralab, visita twitter.com\/cfnutricion<\/a> y www.nutralab.es<\/a>.\u00a0Para seguir mi reto #hazloporti<\/strong> entra en davidbaldovi.com. Adem\u00e1s en unos d\u00edas tendremos una entrevista completa con Carlos Ferrando con m\u00e1s consejos sobre nutrici\u00f3n.<\/p>\n

                Fotos: David Baldov\u00ed<\/p>\n

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                Al igual que cuidamos nuestros entrenamientos, en la preparaci\u00f3n para un Ironman tenemos que tener muy en cuenta la nutrici\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":263,"featured_media":32507,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[15,1194,9,1191],"tags":[],"class_list":{"0":"post-32503","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-colaboradores","8":"category-nutricion","9":"category-triatlon-salud","10":"category-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32503"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/263"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32503"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32503\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32507"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32503"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32503"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32503"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}