{"id":31928,"date":"2020-01-24T06:59:12","date_gmt":"2020-01-24T05:59:12","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=31928"},"modified":"2020-01-24T02:16:15","modified_gmt":"2020-01-24T01:16:15","slug":"entreno-de-alta-intensidad-sin-salir-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/entreno-de-alta-intensidad-sin-salir-de-casa\/","title":{"rendered":"Entrena alta intensidad sin salir de casa"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">\u00bfTe has hecho el prop\u00f3sito de empezar a entrenar el d\u00eda 1 de Enero y lo has dejado a los 4 d\u00edas? <\/span>\u00bfNo conoces a ning\u00fan entrenador y no sabes c\u00f3mo arrancar? \u00bfNing\u00fan gimnasio cerca de casa?<\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/etixxsports.com\/?lang=es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-56824 aligncenter\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/etixx-banner-750x100.gif\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"100\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.canyon.com\/es\/triathlon\/?utm_campaign=Speedmax-ES-Mar-2019&amp;utm_medium=display&amp;utm_source=triatletasenred\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-61181\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_Canyon_Speedmax_ES_1000x160px.gif\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"160\" \/><\/a><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Algo habr\u00e1 que cambiar\u2026 \u00a1sigue leyendo!<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Si realmente quieres sentirte mejor tanto a nivel de salud como est\u00e9tico, bajar porcentaje de grasa, ganar fuerza, resistencia y potencia, si quieres avanzar en el camino de la salud, la alegr\u00eda y el bienestar, tengo buenas noticias para ti. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Las publicaciones cient\u00edficas m\u00e1s recientes demuestran que el trabajo de alta intensidad (HIIT \u2013 High Intensity Interval Training) genera adaptaciones que mejoran la resistencia, la calidad muscular y la salud.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Este tipo de rutinas busca <strong>est\u00edmulos m\u00e1s sencillos pero m\u00e1s intensos<\/strong>. No necesitas mucho tiempo, ya que las rutinas no pasan de los 30 minutos diarios, ni disponer de un sitio especial. En poco tiempo, con tu propio cuerpo y un poco de material auxiliar de <a href=\"http:\/\/www.lidl.es\/es\/el-deporte-es-vida.htm\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">fitness <\/a>lo tienes m\u00e1s que hecho. Sin necesidad de desplazarte al gimnasio, ya que puedes aprovechar alg\u00fan espacio de tu sal\u00f3n. \u00a1Solo necesitas las ganas!<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">En esos d\u00edas en los que por causas laborales o personales, se te hace imposible ir al gimnasio a realizar tu rutina de entrenamiento \u00bfqu\u00e9 haces? Te dir\u00e9 lo que hago yo. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Precisamente lo aprovecho para <strong>salir de la rutina<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Me pongo la m\u00fasica en casa, saco mi material de fitness e ideo un circuito de fuerza con ejercicios funcionales y de alta intensidad. Movimientos globales y combinaciones de ejercicios realizadas en series tipo TABATA y ya lo tengo hecho.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\"><strong>El material que necesitas en casa<\/strong> para realizar tus rutinas no tiene por qu\u00e9 ser aparatoso ni ocupar mucho espacio, ni siquiera tiene que ser muy caro.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Vamos a hacer <strong>una checklist<\/strong> de lo que te vendr\u00eda muy bien tener en tu casa para entrenar todo esos d\u00edas que no puedes ir al gimnasio:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Camiseta t\u00e9cnica, con mangas o sin mangas<\/span><\/li>\n<li class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Pantal\u00f3n de fitness o mallas<\/span><\/li>\n<li class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Unas zapatillas<\/span><\/li>\n<li class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Un sujetador deportivo<\/span><\/li>\n<li class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Botell\u00edn,<\/span><\/li>\n<li class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Colchoneta<\/span><\/li>\n<li class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Pesa rusa o kettelbell<\/span><\/li>\n<li class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Unas cintas de suspensi\u00f3n<\/span><\/li>\n<li class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Un juego de pesas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p4\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Solo con esto te puedes montar tu propio gimnasio en casa. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Con las <strong>cintas de trabajo en suspensi\u00f3n<\/strong> puedes hacer ejercicios para todo el cuerpo, fortalecer\u00e1s tu core, es adaptable a todos los niveles de fitness y muy f\u00e1cil de guardar e incluso de transportar si te vas de vacaciones a un hotel.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Las <strong>pesas rusas<\/strong> son el nuevo boom del sector. Con el entrenamiento con kettelbells puedes realizar cantidad de ejercicios involucrando combinaciones de grandes musculares y realizando un gran trabajo funcional y global de tu cuerpo.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Estar\u00e1s pensando que todo esto te va<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>a salir car\u00edsimo, pero como te he dicho antes, no hace falta que te gastes una gran cantidad de dinero.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">La combinaci\u00f3n de ejercicios funcionales en rutinas<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>HIIT y una nutrici\u00f3n adecuada, har\u00e1 que pronto te sientas y te veas mejor.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Pero ten cuidado\u2026 \u00a1que esto engancha!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entreno de alta intensidad sin salir de casa o no, genera adaptaciones que mejoran la resistencia, la calidad muscular y la salud.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":11905,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[1511,3090,1722,3086,3089,3087,3088],"class_list":{"0":"post-31928","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-aitziber-santos","9":"tag-entreno-de-alta-intensidad","10":"tag-fitness","11":"tag-irongirlproject","12":"tag-kettelbell","13":"tag-lidl","14":"tag-rutina-entreno"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31928"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31928"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31928\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31928"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31928"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31928"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}