{"id":31863,"date":"2020-01-08T07:01:28","date_gmt":"2020-01-08T06:01:28","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=31863"},"modified":"2020-01-08T04:14:48","modified_gmt":"2020-01-08T03:14:48","slug":"beneficios-del-esqui-de-fondo-en-el-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/beneficios-del-esqui-de-fondo-en-el-triatlon\/","title":{"rendered":"Beneficios del esqu\u00ed de fondo en el triatl\u00f3n"},"content":{"rendered":"

En esta \u00e9poca de fr\u00edo son muchos los que aprovechan para desconectar de los entornos habituales de entreno<\/strong> para buscar en las monta\u00f1as nevadas los muchos beneficios del esqu\u00ed en el triatl\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

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Son muchos los argumentos que presenta el esqu\u00ed para mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>. Al m\u00e1rgen de un obvio beneficio psicol\u00f3gico derivado del cambio de entorno y el contacto directo con la natura, nos centraremos en las mejoras en el sistema fisiol\u00f3gico entre los beneficios del esqu\u00ed de fondo en el triatl\u00f3n.<\/p>\n

Son muchos los triatletas, c\u00f3mo el caso de Pello Osoro \u2013<\/strong>que hace unos d\u00edas participaba en la Copa del Mundo de Harbin\u2013 que utilizan este deporte como una arma m\u00e1s para preparar la temporada de triatl\u00f3n. Aunque somos conscientes que para el de Eibar, ambas campa\u00f1as, verano e invierno, tienen la misma importancia.<\/p>\n

Tambi\u00e9n ve\u00edamos c\u00f3mo Jan Frodeno<\/strong> aprovechaba el par\u00f3n de pretemporada, para mover el cuerpo junto a su mujer esquiando.<\/p>\n

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Por razones obvias, la pr\u00e1ctica del esqu\u00ed de fondo se realiza en altura con lo que se reduce la presencia\u00a0de ox\u00edgeno y obligamos a nuestro sistema respiratoria a aumentar la frecuencia respiratoria. Seg\u00fan Pedro Serrano<\/strong>, licenciado en CAFE y entrenador nacional de esqu\u00ed, \u00a0<\/i>la altura ideal esta comprendida entre los 2400 y los 2800 metros sobre el nivel del mar. Mayor altura no es recomendable ya que los cambios van a ser demasiado acusados. El efecto de este cambio de altura lo apreciamos en un aumento de nuestra frecuencia card\u00edaca durante \u00a04 o 5 d\u00edas y en un aumento de las tasas de\u00a0producci\u00f3n de la eritropoyetina end\u00f3gena,\u00a0<\/strong>la famosa hormona EPO que provoca el aumento de gl\u00f3bulos rojos.<\/p>\n

Otra mejora importante es el trabajo espec\u00edfico de grupos musculares que intervienen directamente en la pr\u00e1ctica del triatl\u00f3n<\/strong>. El esqu\u00ed de fondo, a la intensidad adecuada, mejora la fuerza de gl\u00fateos, isquiotibiales, cuadr\u00edceps, y los m\u00fasculos flexores de la cadera en lo que respecta al tren inferior (ciclismo y carrera a pie) y tr\u00edceps, deltoides, pectoral, y dorsal en el tren superior (nataci\u00f3n) \u00a0y evidentemente trabajamos el core.<\/p>\n

Es decir, durante la pr\u00e1ctica del esqui de fondo estaremos trabajando de manera simult\u00e1nea los m\u00fasculos que intervienen en los tres deportes que forman el triatl\u00f3n con lo que supone un ejercicio perfecto para incluirlo en nuestro plan de entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En esta \u00e9poca de fr\u00edo son muchos los que aprovechan para desconectar de los entornos habituales y buscar los beneficios del esqu\u00ed de fondo en el triatl\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":66111,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[9,2033],"tags":[5365,7531,6039],"class_list":{"0":"post-31863","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-triatlon-salud","8":"category-sport","9":"tag-beneficios","10":"tag-esqui-de-fondo","11":"tag-pello-osoro"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31863"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31863"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31863\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66111"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31863"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31863"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31863"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}