![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg\")
<\/a><\/p>\nPesar exactamente siempre lo mismo es imposible. Todos ganamos algunos kgs despu\u00e9s de \u00e9pocas de descanso, lesi\u00f3n o de periodos en los que entrenamos a menor intensidad. Como sabemos que es important\u00edsimo llegar en el peso \u00f3ptimo a las competiciones clave para rendir, hoy os explicamos algunos aspectos a tener en cuenta para poder adelgazar sin renunciar a todos esos nutrientes que nos dan la energ\u00eda necesaria para entrenar al m\u00e1ximo sin poner en riesgo nuestra salud.\u00a0<\/strong><\/p>\n – Realizar un consumo cal\u00f3rico diario con una reducci\u00f3n de 500 kcal respecto al gasto energ\u00e9tico total del triatleta, seg\u00fan su composici\u00f3n corporal y entrenamiento. Esta reducci\u00f3n de energ\u00eda podr\u00e1 ser mayor pero no deber\u00e1 superar las 1000 kcal. Ahora bien, para asegurarse entrenar de manera \u00f3ptima, la reducci\u00f3n estar\u00e1 m\u00e1s cerca de las 500 kcal. As\u00ed, una p\u00e9rdida de 3 kg se conseguir\u00eda en aproximadamente unas seis semanas.<\/span><\/p>\n – Los hidratos de carbono (cereales, pan, patatas, legumbres\u2026) son el nutriente que da la energ\u00eda necesaria al organismo para realizar el entrenamiento y su ingesta es necesaria para no comprometer la masa muscular. Si queremos perder peso deberemos reducirlos y la ingesta ser\u00e1 de <\/span>\u223c<\/span> 3-5 g por kg de peso.\u00a0<\/span><\/p>\n – La ingesta de grasa deber\u00e1 estar muy controlada y ser\u00e1 reducida para favorecer el ajuste de grasa corporal, cocinando con poca cantidad de aceite y utilizando m\u00e9todos de cocci\u00f3n como: hervido, vapor, wok, horno, plancha o microondas. Los l\u00e1cteos ser\u00e1n desnatados y obviamente se evitaran carnes grasas, embutidos y boller\u00eda.<\/span><\/p>\n – Se deber\u00e1 asegurar el consumo de prote\u00ednas en 1,2-1,4 g por kg de peso y la ingesta adecuada de minerales y vitaminas. <\/span><\/p>\n – Realizar 5 comidas al d\u00eda, de manera ordenada y fraccionada para evitar sentir hambre en momentos puntuales que pueda llevar a comer de m\u00e1s. Conocer las cantidades y las raciones adecuadas seg\u00fan el momento de la temporada en la que se est\u00e9 y escoger alimentos m\u00e1s saciantes: como preferir frutas enteras a zumos naturales, comer verdura y ensalada y preferir algunos alimentos en su versi\u00f3n integral como: arroz, pasta o pan. <\/span><\/p>\n – En las distintas comidas debe haber alg\u00fan alimento rico en hidratos de carbono de absorci\u00f3n lenta y antes de entrenar hay que comer siempre algo para poder rendir de manera satisfactoria. Si los entrenamientos son de baja intensidad, ser\u00e1 suficiente con beber s\u00f3lo agua durante el entrenamiento. Ahora bien, si estos superan los 60-90 minutos se deber\u00e1 consumir bebida isot\u00f3nica (por su contenido en hidratos de carbono, sodio y electrolitos) e incluso alg\u00fan gel o barrita.<\/span><\/p>\n Para los triatletas, tener un porcentaje bajo de grasa corporal es importante, pero, hay que evitar las medidas extremas y dietas demasiado estrictas para ajustar la grasa por debajo de la constituci\u00f3n f\u00edsica natural de cada uno, ya que ello, puede comprometer no s\u00f3lo el rendimiento, sino la salud en general. <\/span><\/p>\n En conclusi\u00f3n, querer perder peso (masa grasa) mientras se sigue entrenando, sin llegar a comprometer el rendimiento f\u00edsico, no es sencillo de conseguir. Por ello, el asesoramiento por parte de un dietista-nutricionista ser\u00e1 clave para conseguir este objetivo. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Estar en nuestro peso \u00f3ptimo es crucial para rendir al m\u00e1ximo pero si queremos perder algunos kgs debemos hacerlo de la forma adecuada.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":75062,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16,1194,9,2033],"tags":[143,2899,2901,2900,2902],"class_list":{"0":"post-30833","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"category-nutricion","10":"category-triatlon-salud","11":"category-sport","12":"tag-alimentacion","13":"tag-nutriacion","14":"tag-perder-peso","15":"tag-perder-peso-tras-descanso","16":"tag-perdida-peso"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30833"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30833"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30833\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75063,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30833\/revisions\/75063"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75062"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}