![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BANNER_triatletasenred_2019.gif\")
<\/a><\/p>\nEn primer lugar, hay que distinguir entre \u201cgolpe de calor\u201d y \u201cagotamiento por calor\u201d. La primera situaci\u00f3n es, seg\u00fan explica Canales, m\u00e1s grave y puede comportar la muerte, mientras que el agotamiento supone una alteraci\u00f3n del nivel de conciencia, es decir, la persona registra un comportamiento \u201cno habitual\u201d, no es consciente de sus actos. La hidrataci\u00f3n es la clave para prevenir estos adversos efectos del calor, pero muchas veces los deportistas desconocen qu\u00e9, c\u00f3mo, cu\u00e1nto y cu\u00e1ndo deben beber.<\/p>\n
\u201cLo primero que tenemos que saber es de qu\u00e9 situaci\u00f3n parte el deportista: si est\u00e1 entrenando con temperaturas fr\u00edas por el lugar o la hora donde lo hace. En este caso, hay que asumir que no se tiene adaptaci\u00f3n al calor, sino que se est\u00e1 solo acostumbrado a la propia sudoraci\u00f3n del cuerpo\u201d, se\u00f1ala Canales. En estos casos, recomienda ir asimilando de forma progresiva las condiciones de calor que se esperan el d\u00eda de la prueba: \u201cSe puede, aunque con cabeza -incide-, ir saliendo a entrenar en momentos del d\u00eda de m\u00e1s calor o hacerlo con un exceso de ropa\u201d.<\/p>\n
P\u00e9rdida m\u00e1xima del 3% al concluir la prueba<\/strong> En cuanto a las cantidades, indica que \u201chay que beber entre seis y ocho mililitros por kilo de peso y hora de ejercicio. Esto significa que una persona de 60 kilos tiene que ingerir entre 360 y 600 ml por hora, preferiblemente en tomas de unos 200 ml cada 15-20 minutos\u201d.<\/p>\n La hiperhidrataci\u00f3n previa, un error<\/strong> Eso s\u00ed, si el d\u00eda de la cita deportiva las condiciones de calor son fuertes, es aconsejable beber medio litro de l\u00edquido con sales minerales una hora antes de empezar, lo que denomina \u201cuna \u00faltima carga h\u00eddrica\u201d. \u201cEn d\u00edas de especial calor, el deportista ya suele estar sudando antes de empezar la carrera, por lo que es recomendable beber medio litro de l\u00edquido con sales minerales una hora antes, tambi\u00e9n dividido en cuatro tomas en una hora\u201d, argumenta.<\/p>\n \u00bfY qu\u00e9 beber?<\/strong> El m\u00e9dico y corredor de monta\u00f1a C\u00e9sar Canales nos da algunos consejos para prevenir estas situaciones: la clave, la hidrataci\u00f3n. En primer lugar, hay que distinguir entre \u201cgolpe de calor\u201d y \u201cagotamiento por calor\u201d. La primera situaci\u00f3n es, seg\u00fan explica Canales, m\u00e1s grave y puede comportar la muerte, mientras que el agotamiento supone una alteraci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3049,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,9],"tags":[273],"class_list":{"0":"post-3048","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-triatlon-salud","9":"tag-golpe-calor"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3048"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3048"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3048\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3049"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3048"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3048"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3048"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nLo recomendable es no superar el l\u00edmite de 3% de deshidrataci\u00f3n al final de una prueba. \u201cEn condiciones de calor, el deportista pierde entre 1-1,5 litros por hora y tiene que intentar ir reponiendo l\u00edquidos durante la prueba antes de que aparezcan los s\u00edntomas de deshidrataci\u00f3n. El primero de ellos es la sed, lo que significa que hay que beber incluso antes de que la sintamos\u201d, explica.<\/p>\n
\nCanales explica que a veces los deportistas cometen el error de hiprehidratarse el d\u00eda antes de la prueba, una pr\u00e1ctica que \u201csolo tiene sentido en las personas que est\u00e1n previamente deshidratadas por situaciones como una largo viaje, una diarrea, etc.\u201d. Un exceso de l\u00edquidos el d\u00eda previo lleva a orinar de m\u00e1s y a perder iones, con efectos contrarios a los deseados.<\/p>\n
\nPara este m\u00e9dico, lo ideal son bebidas que contengan entre un 4 y un 9% de carbohidratos, que son las que mejor se absorben, con sodio, potasio y cloruros. Tambi\u00e9n advierte de las cantidades que no debemos sobrepasar: no m\u00e1s de 60 gramos de glucosa por hora, una cifra a tener en cuenta a la hora de mezclar el l\u00edquido con barritas o geles porque, seg\u00fan esgrime, \u201cotro de los fallos del corredor es que cuando come no diluye el alimento, por lo que el cuerpo toma el l\u00edquido de la sangre y disminuye el rendimiento\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"