{"id":3045,"date":"2019-06-28T06:50:34","date_gmt":"2019-06-28T04:50:34","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=3045"},"modified":"2019-06-28T02:03:33","modified_gmt":"2019-06-28T00:03:33","slug":"consejos-para-entrenar-con-fuerte-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/consejos-para-entrenar-con-fuerte-calor\/","title":{"rendered":"Consejos para entrenar con fuerte calor"},"content":{"rendered":"

Lo primero que se debe evitar es entrenar a las horas de m\u00e1ximo repunte t\u00e9rmico. Este es el primer consejo que C\u00e9sar Canales, m\u00e9dico y corredor del equipo Trail Running Cuenca, nos da en este art\u00edculo sobre los aspectos a tener en cuenta para hacer deporte en estos d\u00edas de verano.<\/strong><\/h3>\n

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Desde disminuci\u00f3n del rendimiento a dificultad para conciliar el sue\u00f1o o apat\u00eda. Estos son algunos de los efectos que, seg\u00fan recoge C\u00e9sar Canales, puede provocar el calor en nuestro cuerpo y nuestra mente. Este m\u00e9dico nos indica unos puntos a tener muy en cuenta en estas calurosas jornadas estivales:<\/p>\n

1. Evitar la actividad deportiva a horas de m\u00e1ximo repunte t\u00e9rmico.<\/strong> Entrenando con altas temperaturas solo se consigue una r\u00e1pida deshidrataci\u00f3n y una mala asimilaci\u00f3n de la carga de entrenamiento. \"\"Si no queda mas remedio, hay que tratar de buscar recorridos sombreados y apetecibles mentalmente y mantener un ritmo inferior al previsto ya que el coraz\u00f3n tendr\u00e1 que trabajar en exceso para aumentar la p\u00e9rdida de calor.<\/p>\n

2. Usar la m\u00e1xima protecci\u00f3n posible.<\/strong> Gorra, gafa de sol apropiada, protector solar y ropa con alto \u00edndice de transpirabilidad,<\/p>\n

3. Diluir la bebida.<\/strong> Durante la pr\u00e1ctica deportiva, si el deportista a hidratarse, debe diluir la bebida que habitualmente utilice. En nuestro caso utilizamos un producto de Isostar, pero en d\u00edas calurosos barajamos dos opciones: o bien diluir este \u00faltimo antes utilizando dos cacitos en vez de tres en 500 ml de agua o recurrir a polvos de dicha marca, que posee una mejor asimilaci\u00f3n y evita situaciones de sobrecarga osm\u00f3tica que contribuir\u00e1n a un aumento de la deshidrataci\u00f3n. Es importante realizar ingestas regladas cada 20 minutos de entre 200 y 400 ml de l\u00edquido.<\/p>\n

4. Aumentar el contenido de sal en las comidas.<\/strong> Salvo si el deportista es un gran hipertenso puede aumentar el contenido de sal en las comidas, con lo que conseguir\u00e1 retener l\u00edquidos en mayor cantidad y estar\u00e1 mejor preparado para la importante sudoraci\u00f3n que va a llevar a cabo. Este hecho puede hacerle m\u00e1s lento en los primeros compases del entrenamiento pero esa sensaci\u00f3n desaparece a los pocos minutos.<\/p>\n

5. No beber alcohol.<\/strong> La ingesta de alcohol en esta \u00e9poca de calor puede suponer el fracaso de los mecanismos de adaptaci\u00f3n al calor que tiene el organismo.<\/p>\n

6. Vigilar la ingesta de bebidas o alimentos con cierta actividad diur\u00e9tica.<\/strong> La actividad diur\u00e9tica de f\u00e1rmacos fundamentalmente es, junto a la mala hidrataci\u00f3n, la causa del aumento de mortalidad en personas mayores cuando se sufre una ola de calor.<\/p>\n

7. La dieta.<\/strong> Debemos buscar alimentos que sean f\u00e1cilmente digeribles y basarla predominantemente en ensaladas, gazpachos, batidos, etc. Debemos huir de comidas copiosas previas a la actividad f\u00edsica que producen una redistribuci\u00f3n vascular hacia el territorio g\u00e1strico y mesent\u00e9rico y nos predisponen a la deshidrataci\u00f3n con la actividad f\u00edsica. Del mismo modo debemos evitar las comidas “osm\u00f3ticas” como pasteles, tartas, etc.<\/p>\n

Autor:<\/strong><\/p>\n

C\u00e9sar Canales Hortelano. FEA Servicio de Urgencias Hospital Virgen de la Luz de Cuenca y Especialista en MFYC. Corredor Equipo Trail Running Cuenca. Campe\u00f3n de Espa\u00f1a de Ciclismo en Ruta para M\u00e9dicos 2009 y 2010, Bronce en 2011.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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