{"id":2975,"date":"2012-10-05T06:19:46","date_gmt":"2012-10-05T06:19:46","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=2975"},"modified":"2012-10-10T06:27:52","modified_gmt":"2012-10-10T06:27:52","slug":"como-recuperarse-despues-de-una-ultra-trail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/como-recuperarse-despues-de-una-ultra-trail\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo recuperarse despu\u00e9s de una ultra trail"},"content":{"rendered":"

En estas fechas se disputan las ultra trails m\u00e1s importantes, y duras, del calendario de carreras de monta\u00f1a: Ultra Trail du Mont Blanc, Tor des G\u00e9ants\u2026 Los participantes se preparan a fondo para conseguir estos duros retos, pero, \u00bfqu\u00e9 pasa despu\u00e9s? El m\u00e9dico y trail runner C\u00e9sar Canales nos da algunos consejos sobre c\u00f3mo recuperarnos tras una carrera de larga distancia en monta\u00f1a. M\u00e1s all\u00e1 de la \u00e9lite, para la mayor\u00eda de participantes en una ultra trail \u00e9sta es el hito de la temporada, lo que no solo significa que tardar\u00e1n unos cuantos meses en volver a tomar parte en una carrera de larga distancia, sino que puede provocar que, una vez finalizada, el corredor sienta \u201cuna sensaci\u00f3n de vac\u00edo\u201d. Y es que, seg\u00fan explica Canales, \u201ccuando uno concluye una ultra trail hay dos factores que limitan la recuperaci\u00f3n: el agotamiento f\u00edsico y el agotamiento mental\u201d.<\/strong><\/p>\n

La recuperaci\u00f3n psicol\u00f3gica puede ser a veces m\u00e1s complicada que la f\u00edsica, una situaci\u00f3n que \u201cse agrava porque durante la ultra trail la mayor\u00eda de los corredores no luchan contra su cuerpo sino contra su mente\u201d. Adem\u00e1s, al cruzar la l\u00ednea de meta, la sensaci\u00f3n puede ser \u201cde euforia plena porque el objetivo se ha cumplido o llegar hundido, con miedos e inseguridades\u201d.\u00a0 En este \u00faltimo caso, el m\u00e9dico aboga por \u201canalizar qu\u00e9 ha pasado porque es de las derrotas cuando se aprende\u201d.<\/p>\n

Recuperar otras ilusiones<\/strong>
\nPara superar este estado Canales aconseja tratar de volver a disfrutar de cosas que se hayan dejado de lado durante los meses previos de entrenamiento, como la familia, los amigos y el ocio. El deportista tambi\u00e9n se puede mantener activo a trav\u00e9s de propuestas apropiadas para esta \u00e9poca del a\u00f1o, como senderismo o, para los que necesiten emociones un poco m\u00e1s fuerte, barranquismo o submarinismo.<\/p>\n

Recuperaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong>
\n\"\"En una ultra trail, seg\u00fan precisa, \u201cno se produce tanto sufrimiento org\u00e1nico como en otras pruebas como los Kil\u00f3metros Verticales, que son m\u00e1s agresivas. La mayor parte de los problemas f\u00edsicos vienen derivados de la propia preparaci\u00f3n de la carrera porque ya suele haber sobrecarga antes de llegar a la l\u00ednea de salida\u201d.<\/p>\n

Tras la cita, hay que analizar qu\u00e9 \u2018desperfectos\u2019 se han producido en el cuerpo: ampollas, rozaduras o lesiones por sobrecarga en m\u00fasculos y articulaciones. Si no se ha producido ning\u00fan problema, la recuperaci\u00f3n ser\u00e1 r\u00e1pida y, en caso de lesiones, es necesario evaluarlas y tratarlas con el oste\u00f3pata o fisioterapeuta.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo volver a hacer ejercicio?<\/strong>
\nAl d\u00eda siguiente de una ultra trail es aconsejable realizar unos 30 minutos de actividad f\u00edsica suave. Eso s\u00ed, Canales aconseja dejar pasar -aunque la \u00e9lite no lo cumpla- un m\u00ednimo de 72 horas antes de volver a hacer un ejercicio aer\u00f3bico. \u201cA partir preferiblemente de las 96 horas es recomendable realizar alg\u00fan ejercicio aer\u00f3bico de bajo impacto como ciclismo o nataci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

En cuanto a volver a correr, indica que no se deber\u00eda hacer durante la primera semana, lo que tambi\u00e9n ir\u00e1 en funci\u00f3n de si se han producido lesiones o da\u00f1os como rozaduras, etc.<\/p>\n

Darse un capricho<\/strong>
\nLa alimentaci\u00f3n es tambi\u00e9n un aspecto fundamental a tener en cuenta. Hay que cuidar la dieta para que el organismo se recupere adecuadamente, pero tambi\u00e9n hay que darse un capricho: \u201csi llevamos tiempo queriendo comernos unos huevos con chorizo es el momento de hacerlo\u201d, anima. Eso s\u00ed, la ingesta de frutas y verduras y la hidrataci\u00f3n son fundamentales, as\u00ed como no beber alcohol en exceso.<\/p>\n

C\u00e9sar Canales es autor del blog: http:\/\/equipotrailrunningcuenca.blogspot.com.es<\/a>\/<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En estas fechas se disputan las ultra trails m\u00e1s importantes, y duras, del calendario de carreras de monta\u00f1a: Ultra Trail du Mont Blanc, Tor des G\u00e9ants\u2026 Los participantes se preparan a fondo para conseguir estos duros retos, pero, \u00bfqu\u00e9 pasa despu\u00e9s? El m\u00e9dico y trail runner C\u00e9sar Canales nos da algunos consejos sobre c\u00f3mo recuperarnos […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[271,63],"class_list":{"0":"post-2975","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-triatlon-salud","7":"tag-recuperacion","8":"tag-ultratrail"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2975"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2975"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2975\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2975"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2975"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2975"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}