{"id":2969,"date":"2012-09-21T10:11:05","date_gmt":"2012-09-21T10:11:05","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=2969"},"modified":"2012-09-26T07:21:35","modified_gmt":"2012-09-26T07:21:35","slug":"volver-al-gimnasio-con-exito-tras-el-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/volver-al-gimnasio-con-exito-tras-el-descanso\/","title":{"rendered":"Volver al gimnasio con \u00e9xito tras el descanso"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Septiembre y octubre son dos de los meses con mayor incremento de matr\u00edculas en los gimnasios. Acaba el verano y, con la llegada del oto\u00f1o, ponerse en forma y adelgazar es uno de los objetivos principales. Pero la inactividad y el buscar resultados r\u00e1pidos en poco tiempo, pueden aumentar los dolores musculares y lesiones, y las temidas agujetas. El m\u00e9dico y deportista C\u00e9sar Canales nos da algunos consejos para retomar la actividad en el gimnasio\u2026 sin morir en el intento.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para C\u00e9sar Canales es fundamental \u201cevitar un cuadro cl\u00ednico, del que he sido testigo en mi pr\u00e1ctica profesional, y que supone muchas veces un ingreso hospitalario a deportistas \u2018imprudentes\u2019. En determinados momentos se puede sufrir una Rabdomiolisis, es decir, una destrucci\u00f3n muscular masiva, fundamentalmente por la mala adaptaci\u00f3n muscular al ejercicio y lo violento del ejercicio elegido, habitualmente ciclo indoor o spinning\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Evitar las dolorosas agujetas<\/strong><br \/>\nUna de las dolencias m\u00e1s habituales son las agujetas. C\u00e9sar Canales nos recomienda tomar estas precauciones para intentar prevenirlas:<img decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"http:\/\/www.cmdsport.com\/fotos\/101\/agujetas2.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"192\" \/><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Comienza tu puesta a punto en casa. Practica esos ejercicios dom\u00e9sticos que te har\u00e1n recuperar el tono muscular y te despertar\u00e1n fibras que ten\u00edas olvidadas. Para ello podemos realizar ejercicios como fondos, flexiones con silla para tr\u00edceps, sentadillas, gemelos en escal\u00f3n, etc. Se trata de recuperar las clases de gimnasia del instituto.<\/li>\n<li>Practica los ejercicios anteriores dejando al menos entre 48 y 72 horas de recuperaci\u00f3n entre sesiones. As\u00ed damos tiempo a nuestro cuerpo a reparar lo da\u00f1ado.<\/li>\n<li>No realices m\u00e1s de tres sesiones durante las dos primeras semanas. Evitaremos que sea peor el remedio que la enfermedad.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Nuestro cuerpo, preparado para el gimnasio<\/strong><br \/>\nCon esta rutina indicada por C\u00e9sar Canales, \u201cempezamos a estar preparados para acudir al gimnasio y enfrentarnos a sus diversas actividades\u201d. Una vez en el centro deportivo, tambi\u00e9n debemos seguir unos consejos adecuados:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>T\u00f3mate tu tiempo para calentar. Acude con tiempo de sobra primero para reservar tu actividad y segundo para llevar a cabo un calentamiento adecuado, progresivo y enfocado a tu nivel.<\/li>\n<li>S\u00e9 consciente de tus capacidades. Si vas a hacer musculaci\u00f3n comienza con ejercicios suaves basados en m\u00faltiples repeticiones y con muy poco peso, que parezca que estas de paseo. Si lo tuyo es el ciclo indoor o spinning y ejercicios similares, las primeras clases deben ser tan solo de una toma de contacto.<\/li>\n<li>Acu\u00e9rdate de enfriar adecuadamente, utilizando los \u00faltimos 15 minutos de actividad para la vuelta a la calma.<\/li>\n<li>Ya en el domicilio, aumenta tu ingesta de prote\u00ednas y de l\u00edquidos. Se trata de reparar lo da\u00f1ado y aumentar la diuresis, es decir, la cantidad de orina para eliminar los pigmentos musculares de la destrucci\u00f3n muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;Siguiendo estas recomendaciones, no nos vamos a librar de todas las agujetas pero s\u00ed minimizaremos su aparici\u00f3n\u201d, explica el m\u00e9dico y experimentado corredor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Aplacar las molestias musculares<\/strong><br \/>\nSi, a pesar de las precauciones, aparecen las agujetas, tambi\u00e9n pueden seguirse otros consejos de C\u00e9sar Canales:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Utiliza medios f\u00edsicos para recuperar aquellas zonas da\u00f1adas mediante la aplicaci\u00f3n de fr\u00edo local, a raz\u00f3n de 20 minutos cada 4 a 6 horas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Termina la ducha con agua fr\u00eda en las zonas da\u00f1adas o doloridas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">En caso de dolor muscular desproporcionado y asociado a rigidez muscular, acude al m\u00e9dico, porque quiz\u00e1 te hayas pasado de verdad.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>C\u00e9sar Canales es autor del blog: <a href=\"http:\/\/equipotrailrunningcuenca.blogspot.com.es\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">http:\/\/equipotrailrunningcuenca.blogspot.com.es<\/a>\/<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Septiembre y octubre son dos de los meses con mayor incremento de matr\u00edculas en los gimnasios. 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