{"id":2890,"date":"2012-10-02T21:23:13","date_gmt":"2012-10-02T21:23:13","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=2890"},"modified":"2012-10-17T07:04:55","modified_gmt":"2012-10-17T07:04:55","slug":"por-que-mejoramos-con-el-entrenamiento-1aparte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/por-que-mejoramos-con-el-entrenamiento-1aparte\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 mejoramos con el entrenamiento? (1\u00aaparte)"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Del blog de nuestros colaboradores de Euskadi <a title=\"enkarterritriatloi\" href=\"http:\/\/enkarterritriatloi.blogspot.com.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">enkarterritriatloi<\/a> nos llega este interesante post sobre la mejora con el entrenamiento.<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Los inicios<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muchos de nosotros comenzamos a hacer actividad f\u00edsica con diferentes objetivos (mantenerse en forma, p\u00e9rdida de peso, salud\/bienestar, etc.); este suele ser el primer estadio cuando una persona se inicia en el mundo del deporte.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una vez conseguida esta meta, son muchas las personas que deciden ir un paso m\u00e1s all\u00e1. Aqu\u00e9llas que invierten su tiempo con el deseo de mejorar su forma f\u00edsica (correr m\u00e1s r\u00e1pido, levantar m\u00e1s peso, aguantar m\u00e1s kil\u00f3metros a una determinada velocidad\/intensidad en bici&#8230;). Cuando entramos en \u00e9sta dimensi\u00f3n de la actividad f\u00edsica, \u00e9sta se convierte en ejercicio f\u00edsico. Explico la diferencia:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Clarificando t\u00e9rminos<\/span><\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Actividad f\u00edsica:<\/strong> es la pr\u00e1ctica de diferentes actividades que suponen un determinado esfuerzo f\u00edsico pero que se realizan aleatoriamente sin seguir una planificaci\u00f3n, o sin objetivos predeterminados. Por ejemplo: partido de f\u00fatbol con los amigos, paseo por el monte, paseo en bicicleta, ir en bici al trabajo, subir las escaleras andando para llegar a casa o el simple hecho de caminar por nuestro barrio\/ciudad.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio f\u00edsico:<\/strong> es la pr\u00e1ctica de actividades que requieren un esfuerzo f\u00edsico\/psicol\u00f3gico que tienen una planificaci\u00f3n, por simple que sea, y que persiguen un objetivo final (correr una carrera, bajar de peso, etc.) Por ejemplo: salir a correr durante un mes para correr la San Silvestre, salidas en bici para \u201cpreparar\u201d la Quebrantahuesos&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una vez aclarados ambos t\u00e9rminos, lanzo la cuesti\u00f3n principal de este art\u00edculo. \u00bfConocemos realmente por qu\u00e9 nuestro rendimiento mejora?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por desgracia nuestro rendimiento no siempre mejora con el entrenamiento; expongo un caso gen\u00e9rico con el que muchos\/as de vosotros\/as os sentir\u00e9is identificados\/as:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Empezamos con entrenamientos que alg\u00fan \u201clumbreras\u201d ha colgado en <em>no s\u00e9 qu\u00e9 <\/em>foro de atletismo y lo titula \u201c<em>Planifica tu primera media marat\u00f3n en tan solo 6 semanas\u201d <\/em>Nos ponemos a ello, echamos cuentas y&#8230; <em>\u201c\u00a1\u00a1me da tiempo para prepararla!!\u201d. L<\/em>a motivaci\u00f3n nos desborda, miramos el calendario cuales ni\u00f1os escaparate de jugueter\u00eda y pensamos \u201c<em>para este d\u00eda voy a estar a tope\u201d <\/em>incluso lo marcamos con un gran c\u00edrculo rojo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Comenzamos la primera sesi\u00f3n de entrenamiento, la satisfacci\u00f3n nos invade al llegar a nuestra casa tras el trabajo bien hecho (seg\u00fan nuestra perspectiva) pero al despertar al d\u00eda siguiente&#8230; \u00a1horror, las temidas y odiosas \u201cagujetas\u201d! Entonces ronda por nuestra cabeza \u00bfqu\u00e9 habremos hecho mal? <em>\u201cPor culpa de las agujetas tengo que estar m\u00ednimo 2 d\u00edas sin poder entrenar\u201d <\/em>el dolor desaparece y la motivaci\u00f3n nos vuelve a desbordar pero&#8230;el hombre&#8230;curioso animal que tropieza 2 veces en la misma piedra. El exceso de motivaci\u00f3n hace que volvamos a cometer el mismo error. Pasan las semanas y la fecha clave est\u00e1 cerca y no llegamos tan bien como hab\u00edamos planificado aquel d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">De errores se aprende, y una vez pasado el mal trago del \u201cfracaso\u201d de nuestra primera \u201cplanificaci\u00f3n\u201d decidimos hacer las cosas (ahora s\u00ed) \u201cbien\u201d. Empezamos con entrenamientos de cosecha propia, o siguiendo consejos de alg\u00fan colega con experiencia en este \u00e1mbito.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ya con conocimiento de causa, empezamos suavecito, progresivamente, las agujetas las dejamos a un lado, y \u00a1oh maravilla! Cada vez aguantamos m\u00e1s tiempo corriendo, a un ritmo m\u00e1s elevado, las buenas sensaciones afloran&#8230;\u00a1entrenar es una maravilla!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Pero&#8230;\u00bfpor qu\u00e9 mejoramos? <\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con un tono m\u00e1s formal, paso a explicar cu\u00e1l es la clave de nuestra mejora gracias al entrenamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El secreto est\u00e1 nada m\u00e1s y nada menos que en la homeostasis. La homeostasis es el estado de equilibrio fisiol\u00f3gico en el que se encuentra nuestro organismo. La resultante entre el catabolismo (destrucci\u00f3n celular) y el anabolismo (creaci\u00f3n celular) explicado de un modo muy b\u00e1sico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con el entrenamiento rompemos la homeostasis con el estimulo de entrenamiento, lo que conocemos como fatiga; esto es, hay mayor degeneraci\u00f3n que s\u00edntesis,. Durante la recuperaci\u00f3n hasta el siguiente estimulo, hay un proceso anab\u00f3lico para volver a la homeostasis.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si esto fuese solo as\u00ed, siempre tendr\u00edamos el mismo rendimiento. Pero la clave esta en que el organismo intenta que la parte de s\u00edntesis sea mayor que la que le ha provocado la parte catab\u00f3lica, durante la recuperaci\u00f3n llegamos a un nivel superior al que ten\u00edamos antes. Esto se debe a que despu\u00e9s de un desequilibrio, el organismo busca una s\u00edntesis superior, para que si vuelvo a tener el mismo estimulo el catabolismo sea menor. Sufrir\u00e1 menos el organismo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">De forma simplificada el proceso de adaptaci\u00f3n se resume ene l siguiente cuadro<\/p>\n<div>\n<p style=\"text-align: justify;\" align=\"center\"><strong>Estimulo-fatiga (baja nivel de rendimiento)-recuperaci\u00f3n (proceso anab\u00f3lico)-nivel superior (supercompensaci\u00f3n).<\/strong><\/p>\n<p align=\"center\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" title=\"supercompensacion\" src=\"https:\/\/dl.dropbox.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/Enkarterri%20Triatloi\/supercompensacion.jpg\" alt=\"\" width=\"501\" height=\"227\" \/><\/p>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como se puede observar, al ese nivel superior de forma, se le conoce como SUPERCOMPENSACI\u00d3N.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esta supercompensaci\u00f3n, por desgracia no es permanente. Como habr\u00e9is podido comprobar, con el tiempo si no se aplica otro nuevo est\u00edmulo (entrenamiento) esta mejora desaparece.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si por el contrario, seguimos aplicando est\u00edmulos nuestro nivel seguir\u00e1 aumentando, se estancar\u00e1 o disminuir\u00e1.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esto \u00faltimo lo explicaremos m\u00e1s adelante desde un punto de vista m\u00e1s t\u00e9cnico intentando abarcar las diferentes posibilidades.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a class=\"vc_btn vc_btn-pink vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/por-que-mejoramos-con-el-entrenamiento-2aparte\/\">PARTE II<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"http:\/\/enkarterritriatloi.blogspot.com.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Blog Oficial<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/twitter.com\/EnkarterriTri\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">@EnkarterriTri<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Del blog de nuestros colaboradores de Euskadi enkarterritriatloi nos llega este interesante post sobre la mejora con el entrenamiento. 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