{"id":28870,"date":"2022-01-19T07:45:23","date_gmt":"2022-01-19T06:45:23","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=28870"},"modified":"2022-01-19T19:43:53","modified_gmt":"2022-01-19T18:43:53","slug":"entrenamiento-durante-la-pre-temporada-actividades-para-mejorar-nuestro-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/entrenamiento-durante-la-pre-temporada-actividades-para-mejorar-nuestro-rendimiento\/","title":{"rendered":"Entrenamiento durante la pre-temporada: actividades para mejorar nuestro rendimiento"},"content":{"rendered":"<h4 style=\"text-align: justify;\"><em><strong>El mes de Noviembre es un per\u00edodo t\u00edpico de pre-temporada, donde las temperaturas empiezan a descender, los d\u00edas tienen menos luz, y no tenemos ning\u00fan triatl\u00f3n a la vista<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-76155\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/INVERSE-700x150px.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/INVERSE-700x150px.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/INVERSE-700x150px-300x64.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/INVERSE-700x150px-696x150.jpg 696w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero de todos modos, tenemos que arrancar con una nueva temporada para poder empezar a buscar ese estado de forma tan \u00f3ptimo que ten\u00edamos en las \u00faltimas carreras de la temporada.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfC\u00f3mo debemos entrenar durante la pre-temporada?<\/strong><\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\">El objetivo de este per\u00edodo de entrenamiento, que suele durar de 1 a 2 meses, es mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica general para estar preparados m\u00e1s adelante para centrarnos en los factores espec\u00edficos del triatl\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La pre-temporada es el momento ideal para practicar otras actividades deportivas que no sean nadar, pedalear o correr, ya que la mejora de la condici\u00f3n f\u00edsica general la podemos obtener con un n\u00famero muy variado de actividades.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 debemos tener en cuenta para elegir una actividad externa al triatl\u00f3n?<\/strong><\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dentro del grupo de condicionantes f\u00edsicos que intervienen en nuestro rendimiento podemos destacar los siguientes <em>[Morante 1995]<\/em>:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Condici\u00f3n f\u00edsica: resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad<\/strong><\/li>\n<li><strong>T\u00e9cnica: coordinaci\u00f3n, psicomotricidad<\/strong><\/li>\n<li><strong>Psicolog\u00eda: concentraci\u00f3n, motivaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">As\u00ed pues, estos ser\u00e1n nuestros criterios de selecci\u00f3n en el momento de elegir una actividad deportiva que no sea propia del triatl\u00f3n.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfCuantas sesiones debemos realizar para mantener o mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica?<\/strong><\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\">En este punto debemos pensar en nuestro objetivo para la pre-temporada: \u00bfquiero mantener mis niveles de fuerza?, \u00bfquiero mejorar mi velocidad?, \u00bfmi punto debil la temporada pasada fue la resistencia?&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Si queremos manetnar un factor de rendimiento, el n\u00famero de sesiones a realizar es 1-2 a la semana.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Si queremos mejorar un factor de rendimiento, el n\u00famero de sesiones a realizar es 3-4 a la semana.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es importante saber que hay actividades que actuan sobre m\u00e1s de un factor f\u00edsico de rendimiento, as\u00ed que podemos en una misma sesi\u00f3n trabajar nuestra fuerza, y nuestra velocidad y nuestra coordinaci\u00f3n (trabajando de esta manera 3 factores en una sola sesi\u00f3n de entrenamiento).<\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfCual debe ser la duraci\u00f3n, frecuencia e intensidad de mis entrenos de pre-temporada?<\/strong><\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\">Debemos considerar 3 variables de nuestro entrenamiento de pre-temporada y conocer como modificarlas para conseguir los resultados que buscamos en este per\u00edodo <em>[Neufer et al. 1987; Hickson, 1982]<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Si reducimos la frecuencia de nuestras sesiones en 1\/3 o 2\/3 y mantenemos la intensidad y la duraci\u00f3n, podemos mantener nuestro estado de forma hasta 14 semanas.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Si reducimos la duraci\u00f3n de nuestras sesiones en 1\/3 o 2\/3 y mantenemos la frecuencia y la intensidad, podemos nuestro estado de forma hasta 10 semanas .<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y este es el punto cr\u00edtico que debemos controlar, ya que a menudo muchos triatletas hacen la pre-temporada a medio gas&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Si reducimos la intensidad de nuestras sesiones en 1\/3 o 2\/3 y mantenemos la frecuencia y la duraci\u00f3n, tenemos una p\u00e9rdida significativa del estado de forma.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">As\u00ed pues, en el momento de entrenar en la pre-temporada, no nos sirve ir a medio gas. Si lo que queremos es mejorar la velocidad, debemos buscar una actividad deportiva con un alto componente de velocidad y mantener la misma intensidad que si estuvi\u00e9ramos entrenando en la piscina en el mes de Abril.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Eso s\u00ed, nuestra actividad de temporada puede tener la mitad de duraci\u00f3n, y adem\u00e1s, estamos hablando de actividades a las que no estamos acostumbrados, as\u00ed que el factor novedad tambi\u00e9n har\u00e1 que nos lo tomemos con muchas ganas.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><strong>Tabla de actividades deportivas para realizar durante la pre-temporada<\/strong><\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\">A continuaci\u00f3n os muestro la tabla de actividades que utilizamos dentro de <a href=\"http:\/\/www.grupotriatlon.com\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Grupo Triatl\u00f3n<\/a> para decidir qu\u00e9 actividades deportivas realizar durante la pre-temporada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/tabla_actividades.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-29134\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/tabla_actividades.jpg\" alt=\"tabla_actividades\" width=\"698\" height=\"758\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/tabla_actividades.jpg 897w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/tabla_actividades-700x760.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/tabla_actividades-276x300.jpg 276w\" sizes=\"(max-width: 698px) 100vw, 698px\" \/><\/a><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">M\u00e1s informaci\u00f3n en la web: <a href=\"http:\/\/www.grupotriatlon.com\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">www.grupotriatlon.com<\/a><\/h5>\n<p>Foto portada:\u00a0<span class=\"irc_ho\" dir=\"ltr\">running.es<\/span><\/p>\n<p>[embedyt] https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=e35gUI5IrSU[\/embedyt]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El mes de Noviembre es un per\u00edodo t\u00edpico de pre-temporada, donde las temperaturas empiezan a descender, los d\u00edas tienen menos luz, y no tenemos ning\u00fan triatl\u00f3n a la vista Pero de todos modos, tenemos que arrancar con una nueva temporada para poder empezar a buscar ese estado de forma tan \u00f3ptimo que ten\u00edamos en las [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":29136,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[802,649,2683,2682,13,2712,1000,24],"class_list":{"0":"post-28870","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-entrenamiento-triatlon","9":"tag-entreno","10":"tag-entreno-tri","11":"tag-grupo-triatlon","12":"tag-portada","13":"tag-pre-temporada","14":"tag-tri","15":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28870"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28870"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28870\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":77139,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28870\/revisions\/77139"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28870"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28870"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28870"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}