Hoy hablamos sobre el foam-roller,<\/strong> lo que por muchos es considerado como el “masaje de los pobres”, o la manera econ\u00f3mica de realizarse un automasaje. No es tan efectivo como un masaje realizado por un\/una profesional, pero una correcta utilizaci\u00f3n conseguir\u00e1 liberar los llamados puntos gatillo<\/strong> y poder recuperar r\u00e1pidamente los m\u00fasculos<\/strong> para un nuevo entrenamiento. Los llamados puntos gatillo son una especie de nudos que se producen en los m\u00fasculos y, a menudo, al aplicar presi\u00f3n, el dolor se extiende en zonas alejadas al punto.<\/p>\n Una de las razones m\u00e1s importantes para su uso regular, como rutina, es prevenir las lesiones musculares comunes<\/strong>. Muchos corredores, por ejemplo, sufren de dolores en la cintilla isquio-tibial y no descargan la zona de manera eficaz una vez terminado el entrenamiento. El uso del roller cada d\u00eda, asegura una rotura de las adhesiones musculares y reduce la inflamaci\u00f3n de los puntos gatillo, propiciando la llegada del riego sangu\u00edneo al \u00e1rea de aplicaci\u00f3n. Este incremento de sangre llevar\u00e1 nutrientes a la zona y contribuir\u00e1 a reparar el da\u00f1o muscular que el entrenamiento pueda haber causado<\/strong>.<\/p>\n Para realizar el auto masaje, \u00fanicamente necesitaremos un foam roller, un rodillo de espuma, una pelota o incluso un tubo de pvc recubierto por una toalla, sobre el que rodaremos y realizaremos una presi\u00f3n sobre la zona muscular a tratar, para liberar y relajar as\u00ed los tejidos musculares y estructuras (las llamadas fascias). Regulando la presi\u00f3n sobre la zona, dada por nuestro propio peso, seremos nosotros mismos quienes decidiremos si queremos incidir m\u00e1s o menos en la zona a masajear, teniendo en cuenta que el masaje no debe ser doloroso.<\/p>\n Como bien hemos dicho, \u00e9sta t\u00e9cnica puede ayudar a mantener a buen nivel nuestra musculatura, pero en ning\u00fan caso debe sustituir la terapia realizada por un profesional especializado.<\/strong><\/p>\n Foto:\u00a0www.pt-nijmegen.nl\/foam_roller.htm<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uno de los aspectos importantes y que, a menudo, no solemos tener en cuenta, es el hecho de acudir a un fisio para hacernos de vez en cuando un masaje. El masaje tiene grandes beneficios, entre los cuales podemos citar la optimizaci\u00f3n del rendimiento muscular, preparaci\u00f3n para una nueva actividad (previo a competiciones), descongestiones musculares […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":28650,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[15,1196,9],"tags":[1281,186,1019,3677,2348,271,1217],"class_list":{"0":"post-28649","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-colaboradores","8":"category-lesiones-deportivas","9":"category-triatlon-salud","10":"tag-fisioterapia","11":"tag-judith-perez","12":"tag-masaje","13":"tag-prevencion-de-lesiones","14":"tag-prevencion-lesion","15":"tag-recuperacion","16":"tag-recuperacion-muscular"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28649"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28649"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28649\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28650"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28649"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}