Hay varios motivos que justifican la necesidad de realizar un per\u00edodo de vacaciones para hacer la transici\u00f3n entre dos temporadas.<\/p>\n
- \n
- Justificaci\u00f3n Fisiol\u00f3gica<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Como ya sab\u00e9is, el organismo tiene un estado de equilibrio (homeostasis) que nos permite tener una buena salud. Tenemos una temperatura corporal constante, una presi\u00f3n arterial m\u00e1s o menos constante, y en el caso del estado f\u00edsico, tambi\u00e9n nos gustar\u00eda tener siempre el mismo nivel f\u00edsico<\/strong>. Y si este nivel que tenemos es el m\u00e1ximo nivel posible, entonces ya ser\u00eda genial.<\/p>\n
El problema principal de este razonamiento es que este nivel tan \u00f3ptimo que tenemos en las \u00faltimas competiciones de la temporada nos ha costado mucho de conseguir, ya que hemos tenido que trabajar una evoluci\u00f3n durante la temporada para alcanzar este buen nivel.<\/p>\n
Si quisi\u00e9ramos mantener este nivel m\u00e1ximo (y por qu\u00e9 no … \u00bfmejorarlo?) una vez terminada la temporada deber\u00edamos seguir aplicando unas cargas muy altas de volumen e intensidad, y adem\u00e1s deber\u00edamos encontrar competiciones que nos permitieran mantener nuestro “ritmo de competici\u00f3n”. Como ya os pod\u00e9is imaginar, esta es una carga que nuestro organismo no puede aguantar indefinidamente.<\/p>\n
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Del mismo modo en que cada semana incluimos alg\u00fan d\u00eda de descanso para poder asimilar los entrenamientos hechos, cada temporada debemos incluir algunos per\u00edodos de vacaciones para asimilar los ciclos de entrenamiento realizados<\/strong>.<\/p>\n- \n
- Justificaci\u00f3n Psicol\u00f3gica<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Es muy f\u00e1cil salir a entrenar al aire libre cuando tenemos en nuestra mente la competici\u00f3n de la semana anterior, y s\u00f3lo nos quedan unos pocos d\u00edas hasta la siguiente competici\u00f3n. Cuando nos encontramos inmersos en las competiciones, nuestro nivel de motivaci\u00f3n es muy alto, y los objetivos se encuentran en nuestro calendario en un muy corto plazo.<\/p>\n
Pero todos estos entrenamientos y competiciones acumulados van sumando cansancio psicol\u00f3gico en nuestro cerebro, y de vez en cuando tenemos que hacer un reset<\/strong> para poder sacarnos un poco de presi\u00f3n y visualizar nuevos objetivos. De la misma manera en que durante la temporada incluimos algunos masajes para descargar los m\u00fasculos, cada temporada debemos incluir algunos per\u00edodos de desconexi\u00f3n para descargar nuestra mente<\/strong>.<\/p>\n
- \n
- Justificaci\u00f3n Sociol\u00f3gica<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Nosotros hacemos deporte y nuestros compa\u00f1eros de entrenamiento evidentemente tambi\u00e9n. En el mejor de los casos, nuestra familia tambi\u00e9n ser\u00e1 practicante de alg\u00fan deporte, o como m\u00ednimo ser\u00e1n conscientes de nuestra afici\u00f3n y el tiempo de dedicaci\u00f3n que conlleva.<\/p>\n
Pero seguro que tenemos algunos amigos que no entienden que preferimos ir a entrenar en vez de ir a una cena, o bien que los fines de semana nos despertamos muy temprano para salir en bici o ir a competir y no que nos quedamos en casa desayunando tranquilamente.<\/p>\n
El per\u00edodo de vacaciones es el momento para compensar nuestra red de amigos y conocidos<\/strong> con m\u00e1s tiempo del que les hemos podido dedicar durante la temporada. De la misma manera en que durante la temporada incluimos actividades que no son las espec\u00edficas del triatl\u00f3n, cada temporada debemos incluir algunos d\u00edas donde nos relacionamos m\u00e1s con gente que no son practicantes del deporte.<\/p>\n
Durante las vacaciones \u00bftenemos que hacer o no deporte?<\/strong><\/p>\n
S\u00ed, sin ning\u00fan tipo de remordimiento.\u00a0\u00bfVerdad que durante los d\u00edas de descanso no entrenamos?\u00a0Pues durante los per\u00edodos de vacaciones tampoco debemos entrenar.<\/p>\n
Pensad que no empezamos a perder la condici\u00f3n aer\u00f3bica de manera considerable hasta que no sobrepasamos los 10 d\u00edas de total inactividad<\/strong> [Coyle EF, Hemmert MK, Coggan AR], y nuestra p\u00e9rdida de condici\u00f3n f\u00edsica despu\u00e9s de dos semanas de total inactividad no suele ser superior al 25% [Fleck SJ, Kraemer WJ].<\/p>\n
Adem\u00e1s, si la planificaci\u00f3n de la temporada est\u00e1 bien ideada, tras las vacaciones tendremos un largo periodo de pre-temporada donde gradualmente estableceremos nuestra condici\u00f3n f\u00edsica base en un 60-65% del total de nuestra capacidad, y ser\u00e1 a partir del per\u00edodo general en el que buscaremos una mejora considerable de nuestra condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n
Traducido, que ahora s\u00ed podemos detenernos y estar varios d\u00edas sin entrenar, ya que asumimos una p\u00e9rdida de condici\u00f3n f\u00edsica a cambio de una mejora de nuestros niveles de motivaci\u00f3n. Hasta finales de a\u00f1o, estaremos en un periodo de estabilizar nuestra condici\u00f3n b\u00e1sica en un 60-65% y ser\u00e1 despu\u00e9s de las fiestas navide\u00f1as en que empezaremos a trabajar para mejorar nuestra capacidad y alcanzar nuevamente nuestros m\u00e1ximos.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1l ser\u00e1 la f\u00f3rmula de trabajo durante la pretemporada?<\/strong><\/p>\n
Cuando pensamos en nuestro entrenamiento, hay 3 variables que debemos saber gestionar<\/strong> para conseguir mantener nuestra condici\u00f3n f\u00edsica durante la pretemporada, ya que es en este per\u00edodo en el que tenemos menos dedicaci\u00f3n y no queremos perder nuestra forma f\u00edsica.<\/p>\n
3 Variables<\/em> [Neufer et al. 1987; Hickson, 1982]<\/strong><\/p>\n
- \n
- Frecuencia<\/strong>: n\u00famero de sesiones semanales de entrenamiento.<\/li>\n
- Duraci\u00f3n<\/strong>: tiempo de dedicaci\u00f3n para una sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/li>\n
- Intensidad<\/strong>: nivel de exigencia durante la sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n
Lo que es muy importante saber es que de estas tres variables podemos modificar cualquiera de ellas con valores de entre 1\/3 y 2\/3 durante nuestra pre-temporada.<\/p>\n
- \n
- Si reducimos la frecuencia en 1\/3 o 2\/3 y mantenemos la duraci\u00f3n y la intensidad… podemos mantener el estado de forma hasta 14 semanas.<\/li>\n
- Si reducimos la duraci\u00f3n en 1\/3 o 2\/3 y mantenemos la frecuencia y la intensidad… podemos mantener el estado de forma hasta 10 semanas.<\/li>\n
- Si reducimos la intensidad en 1\/3 o 2\/3 y mantenemos la frecuencia y la duraci\u00f3n… tenemos una p\u00e9rdida significativa del estado de forma.<\/li>\n<\/ul>\n
As\u00ed pues, lo que nos debe quedar grabado en nuestro cerebro es que:<\/p>\n
1. Hacer vacaciones es totalmente necesario<\/strong><\/p>\n
Y que despu\u00e9s de las vacaciones, en el momento en que iniciamos la pretemporada:<\/p>\n
2. Tendremos que evitar hacer las t\u00edpicas sesiones a medio gas<\/strong><\/p>\n
“… es que como acabo de empezar la temporada me lo tomo con calma …”<\/p>\n
Es mucho mejor entrenar la mitad de los d\u00edas, o bien entrenar la mitad de tiempo, pero lo que debemos buscar es tener unos niveles de intensidades m\u00e1s o menos elevados para evitar la forma f\u00edsica.<\/p>\n
Ah s\u00ed… decir tambi\u00e9n que durante la pretemporada tampoco estamos obligados a hacer \u00fanicamente las disciplinas propias del triatl\u00f3n, as\u00ed que hacer una sesi\u00f3n de esqu\u00ed de monta\u00f1a donde nos lo tomamos en serio y acabamos bien reventados… cuenta como una muy buena sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
No me canso de repetir que descansar es igual de importante que entrenar, as\u00ed que ya os pod\u00e9is imaginar qu\u00e9 tan importante es el per\u00edodo de vacaciones como el per\u00edodo de competici\u00f3n \u00bfPor qu\u00e9 tenemos que descansar? Hay varios motivos que justifican la necesidad de realizar un per\u00edodo de vacaciones para hacer la transici\u00f3n entre […]<\/p>\n","protected":false},"author":240,"featured_media":28645,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[1071,1072,2664,2663],"class_list":{"0":"post-28644","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-descanso","9":"tag-descanso-activo","10":"tag-descanso-deportivo","11":"tag-ricardo-perez"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28644"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/240"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28644"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28644\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76495,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28644\/revisions\/76495"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28645"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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