{"id":2724,"date":"2020-03-17T06:59:54","date_gmt":"2020-03-17T05:59:54","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=2724"},"modified":"2020-03-17T05:45:04","modified_gmt":"2020-03-17T04:45:04","slug":"mejora-tu-fuerza-sin-salir-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/mejora-tu-fuerza-sin-salir-casa\/","title":{"rendered":"(V\u00cdDEO) Mejora tu fuerza&#8230; \u00a1Sin salir de casa!"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Os dejamos con m\u00e1s ejercicios de fuerza para trabajar desde casa durante esto d\u00edas<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.finisher.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-65225\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner_finisher_articles.gif\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ejercicios pueden ser realizados en\u00a0 cualquier sitio y momento sin necesidad de utilizar equipos o aparatos de gimnasio. Para una mayor efectividad se recomienda una ejecuci\u00f3n lenta y precisa de cada repetici\u00f3n. Se recomienda realizar esta rutina 2 o 3 veces a la semana para obtener mejores resultados.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>SENTADILLA PROFUNDA<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Descripci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sin duda el ejercicio de piernas m\u00e1s completo que existe. Permite trabajar cu\u00e1driceps, gl\u00fateos, isquiotibiales, etc.; ganando en\u00a0 fuerza y potencia neuromuscular.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se necesita algo de pr\u00e1ctica para poder realizar el movimiento en forma precisa y por tal motivo se recomienda ir descendiendo m\u00e1s a medida que se pule la t\u00e9cnica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ejecuci\u00f3n: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pies alineados con los hombros y con los dedos apuntando ligeramente hacia fuera<\/li>\n<li>Brazos arriba y espalda recta<\/li>\n<li>Descender tanto como sea posible<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Series y repeticiones:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si usted no puede hacer una sentadilla completa en un primer intento, pruebe tom\u00e1ndose a un punto fijo (a la altura del hombro). Comience con tres series de 10 repeticiones de esta manera, y vaya progresando hasta lograr hacer tres series de 10 con los brazos en alto. Este ejercicio tambi\u00e9n nos va a ayudar a\u00a0mejorar tu fuerza sin salir de casa.<\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"L56r4Dxe3Zw\"><iframe title=\"Ass to Grass Overhead Squat\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/L56r4Dxe3Zw?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>SENTADILLA MEDIA CON UNA PIERNA<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Descripci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este ejercicio estimula\u00a0 la fuerza y la alineaci\u00f3n biomec\u00e1nica de la pierna al impactar en el suelo cuando corremos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ejecuci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Parados y con un solo pie apoyado en el suelo<\/li>\n<li>Iniciar el movimiento descendente manteniendo la pelvis alineada y la columna erguida (podemos llevar los hombros hacia delante para mayor equilibrio)<\/li>\n<li>En este caso hay que descender solo hasta la mitad del recorrido<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Series y repeticiones:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Comience haciendo tres series de cinco repeticiones y vaya progresando hasta lograr 3&#215;10.<\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"alrWkyeF-Rk\"><iframe title=\"Single Leg Half Squat\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/alrWkyeF-Rk?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>EQUILIBRIO A UNA PIERNA <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Descripci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este ejercicio nos permite mejorar nuestra t\u00e9cnica de carrera a trav\u00e9s de la llamada \u201cpropiocepcion\u201d. Su ejecuci\u00f3n nos otorgar\u00e1 coordinaci\u00f3n y precisi\u00f3n en cada paso al correr.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este ejercicio est\u00e1 recomendado fundamentalmente para quienes corren por monta\u00f1a o pruebas cross campo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ejecuci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La posici\u00f3n de partida es similar a la de la media sentadilla a una sola pierna.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">P\u00e1rese sobre una pierna, manteniendo el nivel de la pelvis y\u00a0 la columna vertical<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Decender hasta la parte media del ejercicio<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Series y repeticiones:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Comience de pie en TIERRA FIRME con cinco series de 30-segundos por pierna y progrese hasta alcanzar\u00a0 cinco series de 60-segundos por pierna.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando ya tenemos claro el ejercicio podemos buscar una superficie inestable como un disco inflado, o bola de BOSU para hacerlo m\u00e1s dif\u00edcil.\u00a0 Comenzando con 5&#215;30\u201d y progresando hasta lograr 5&#215;60\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el nivel m\u00e1s avanzado seguiremos haci\u00e9ndolo sobre una superficie inestable pero agregando la dificultad de mantener los ojos cerrados. 5&#215;30\u201d y luego 5&#215;60\u201d.<\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"okRFJ_1GmqY\"><iframe title=\"Single Leg Balance With Eyes Closed\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/okRFJ_1GmqY?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Charlie Merrel, corredor y fisioterapeuta,\u00a0nos da\u00a0unos interesantes consejos para obtener mejores resultados y reducir los riesgos de sufrir lesiones.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":62003,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2033],"tags":[266,4087,138,265],"class_list":{"0":"post-2724","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-sport","9":"tag-ejercicios-fuerza","10":"tag-mejorar-tu-fuerza-sin-salir-de-casa","11":"tag-running","12":"tag-sentadillas"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2724"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2724"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2724\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62003"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}