{"id":2694,"date":"2012-09-13T07:28:01","date_gmt":"2012-09-13T07:28:01","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=2694"},"modified":"2012-09-17T07:26:08","modified_gmt":"2012-09-17T07:26:08","slug":"todo-lo-que-quieres-saber-sobre-el-esguince-de-tobillo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/todo-lo-que-quieres-saber-sobre-el-esguince-de-tobillo\/","title":{"rendered":"Todo lo que quieres saber sobre el esguince de tobillo"},"content":{"rendered":"<h4>Nuestro blog amigo\u00a0<a href=\"http:\/\/rendirse-jamas.blogspot.com.es\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">rendirse-jamas.blogspot.com.es<\/a> nos explica un poco m\u00e1s sobre el esguince de tobillo.<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\" align=\"center\">El tobillo se lesiona con frecuencia en actividades diarias laborales, deportivas y recreativas. El tobillo, una articulaci\u00f3n de tipo bisagra, recibe cargas enormes, especialmente en la carrera o en deportes con giro sobre la extremidad.<br \/>\n<a title=\"esguince de tobillo, anatonia normal\" href=\"http:\/\/zorbaelbuda.files.wordpress.com\/2007\/09\/esguince-de-tobillo-anatonia-normal.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/zorbaelbuda.files.wordpress.com\/2007\/09\/esguince-de-tobillo-anatonia-normal.jpg?w=450\" alt=\"esguince de tobillo, anatonia normal\" width=\"151\" height=\"122\" \/><\/a>Los esguinces del tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro o hacia fuera del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo. El dolor de un esguince de tobillo es intenso y con frecuencia impide que el individuo pueda trabajar o practicar su deporte durante un periodo variable de tiempo. Sin embargo, con un tratamiento adecuado, los esguinces de tobillo en la mayor\u00eda de los casos curan r\u00e1pidamente y no se convierten en un problema cr\u00f3nico.<strong><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\"><strong>TIPOS DE ESGUINCES DE TOBILLO<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a title=\"Esguince de tobillo tipo I\" href=\"http:\/\/zorbaelbuda.files.wordpress.com\/2007\/09\/esguince-tipo-1.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"http:\/\/zorbaelbuda.files.wordpress.com\/2007\/09\/esguince-tipo-1.jpg?w=450\" alt=\"Esguince de tobillo tipo I\" width=\"136\" height=\"109\" \/><\/a><strong>Esguinces de tipo I<\/strong>: Son el resultado de la distensi\u00f3n de los ligamentos que unen los huesos del tobillo. La hinchaz\u00f3n es m\u00ednima y el paciente puede comenzar la actividad deportiva en dos o tres semanas.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a title=\"Esguince de tobillo tipo II\" href=\"http:\/\/zorbaelbuda.files.wordpress.com\/2007\/09\/esguince-tipo-2.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"http:\/\/zorbaelbuda.files.wordpress.com\/2007\/09\/esguince-tipo-2.jpg?w=450\" alt=\"Esguince de tobillo tipo II\" width=\"135\" height=\"108\" \/><\/a><strong>Esguinces de tipo II<\/strong>: Los ligamentos se rompen parcialmente, con hinchaz\u00f3n inmediata. Generalmente precisan de un periodo de reposo de tres a seis semanas antes de volver a la actividad normal.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a title=\"Esguince de tobillo tipo III\" href=\"http:\/\/zorbaelbuda.files.wordpress.com\/2007\/09\/esguince-tipo-3.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"http:\/\/zorbaelbuda.files.wordpress.com\/2007\/09\/esguince-tipo-3.jpg?w=450\" alt=\"Esguince de tobillo tipo III\" width=\"137\" height=\"110\" \/><\/a><strong>Esguinces de tipo III<\/strong>: Son los m\u00e1s graves y suponen la rotura completa de uno o m\u00e1s ligamentos pero rara vez precisan cirug\u00eda. Se precisan ocho semanas o m\u00e1s para que los ligamentos cicatricen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" align=\"center\"><strong>TRATAMIENTO DE LOS ESGUINCES<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El objetivo primario del tratamiento es evitar el edema que se produce tras la lesi\u00f3n. La aplicaci\u00f3n de hielo es b\u00e1sica en los dos o tres primeros d\u00edas, junto con la colocaci\u00f3n de un vendaje compresivo. Si hay dolor al caminar, debe evitarse el apoyo usando unas muletas para evitar aumentar la lesi\u00f3n. Dependiendo de la severidad de la lesi\u00f3n una f\u00e9rula o un yeso pueden ser efectivos para prevenir mayores da\u00f1os y acelerar la cicatrizaci\u00f3n del ligamento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La movilizaci\u00f3n del tobillo (flexi\u00f3n y extensi\u00f3n) y trazar c\u00edrculos con el pie (hacia fuera y hacia dentro), pueden ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n y previenen la rigidez. Dependiendo de la severidad de la lesi\u00f3n, su m\u00e9dico puede ayudarle con un programa de rehabilitaci\u00f3n apropiado para conseguir un retorno r\u00e1pido a la actividad deportiva.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El tratamiento inicial puede resumirse en cuatro palabras:<strong><em><br \/>\nReposo, hielo, compresi\u00f3n y elevaci\u00f3n.<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Reposo<\/strong>: Es una parte esencial del proceso de recuperaci\u00f3n. Si es necesario (h\u00e1blelo con su m\u00e9dico), elimine toda carga sobre el tobillo lesionado. Si necesita bastones siga los consejos de su m\u00e9dico o fisioterap\u00e9uta sobre la forma de usarlos: puede necesitar un apoyo parcial o una descarga completa dependiendo de la lesi\u00f3n y el nivel de dolor. El reposo no impide la realizaci\u00f3n simult\u00e1nea de ejercicios en descarga, como la nataci\u00f3n o la bicicleta est\u00e1tica.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Hielo<\/strong>: Llene una bolsa de pl\u00e1stico con hielo triturado y col\u00f3quela sobre la zona inflamada. Para proteger la piel, ponga la bolsa de hielo sobre una capa de vendaje el\u00e1stico empapada en agua fr\u00eda. Mantener el hielo durante periodos de aproximadamente treinta minutos.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Compresi\u00f3n<\/strong>: Comprimir la zona lesionada con un vendaje el\u00e1stico. \u00c9ste protege el ligamento lesionado y reduce la inflamaci\u00f3n. La tensi\u00f3n del vendaje debe ser firme y uniforme, pero nunca debe estar demasiado apretado.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Elevaci\u00f3n<\/strong>: Mientras se aplica hielo, eleve la zona lesionada por encima del nivel del coraz\u00f3n. Contin\u00fae con este procedimiento en las horas siguientes, con el vendaje de compresi\u00f3n colocado.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\" align=\"center\"><strong>REHABILITACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los dos objetivos de la rehabilitaci\u00f3n son:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p style=\"text-align: justify;\">Disminuir la inflamaci\u00f3n<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fortalecer los m\u00fasculos que rodean el tobillo.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">La inflamaci\u00f3n puede reducirse manteniendo el tobillo lo m\u00e1s elevado posible y con la utilizaci\u00f3n adecuada de la compresi\u00f3n. Realizar ejercicios para fortalecer el tobillo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" align=\"center\"><strong>REANUDACI\u00d3N DEL DEPORTE<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para volver a practicar deportes, generalmente se recomienda que la inflamaci\u00f3n o el dolor no existan o sean m\u00ednimos y que puedan realizarse saltos hacia delante o hacia los lados sobre el tobillo lesionado sin sentir dolor ni inestabilidad. En los esguinces m\u00e1s graves es una buena idea proteger el tobillo con una tobillera o una ortesis para disminuir la probabilidad de nuevos episodios de esguince. Su m\u00e9dico y entrenador deben guiarle en su retorno a la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" align=\"center\"><strong>EJERCICIOS<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.traumazamora.org\/infopaciente\/esguince\/2.jpg\" alt=\"\" width=\"127\" height=\"180\" align=\"right\" \/><strong>Ejercicio de rango de movimiento: \u201cEscribir con el pie\u201d<\/strong><br \/>\nAplicar una bolsa de hielo al tobillo durante 20 minutos. Despu\u00e9s trazar las letras del alfabeto en el aire con el dedo gordo. Realizar este ejercicio tres veces al d\u00eda y hacerlo hasta que se consiga el movimiento completo del tobillo.<strong><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Resistencia<\/strong><br \/>\nDebe iniciar los ejercicios de resistencia una vez recuperada la movilidad completa. Utilizar una banda el\u00e1stica de un metro o una c\u00e1mara de rueda de bicicleta. Hacer 30 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios tres veces al d\u00eda.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.traumazamora.org\/infopaciente\/esguince\/3.jpg\" alt=\"\" width=\"180\" height=\"126\" align=\"left\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>a) Flexi\u00f3n plantar:<\/strong>\u00a0Sujetar ambos extremos de la banda el\u00e1stica con las manos y pasarla por debajo del pie. Al mismo tiempo que se tracciona de la banda empujar con el pie lejos del cuerpo. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.traumazamora.org\/infopaciente\/esguince\/4.jpg\" alt=\"\" width=\"180\" height=\"121\" align=\"right\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>b) Dorsiflexi\u00f3n:<\/strong>\u00a0Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el otro extremo alrededor del dorso del pie. Tirar del pie en direcci\u00f3n al tronco. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.traumazamora.org\/infopaciente\/esguince\/5.jpg\" alt=\"\" width=\"92\" height=\"162\" align=\"left\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>c) Inversi\u00f3n:<\/strong>\u00a0Con la goma fija a un objeto est\u00e1tico, si\u00e9ntese en una silla. Apoyando el tal\u00f3n en el suelo llevar el pie hacia dentro contando hasta tres en cada ejercicio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>d) Eversi\u00f3n:<\/strong>\u00a0Comenzando en la misma posici\u00f3n que en el ejercicio de inversi\u00f3n pero con la banda el\u00e1stica en direcci\u00f3n inversa, realizar movimientos del pie hacia fuera contando hasta tres.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"http:\/\/www.traumazamora.org\/infopaciente\/esguince\/7.jpg\" alt=\"\" width=\"108\" height=\"238\" align=\"left\" \/><strong>Fortalecimiento:<\/strong>\u00a0Cuando pueda realizar los ejercicios de resistencia descritos f\u00e1cilmente y sin molestias, doble la banda el\u00e1stica (haciendo dos lazos) y haga 10 repeticiones de los mismos ejercicios tres veces al d\u00eda. Alternativamente, haga los ejercicios con una bota pesada o colocando un peso en la suela de una zapatilla deportiva. A\u00f1ada ejercicios en posici\u00f3n \u201cde puntillas\u201d: P\u00f3ngase de puntillas y cuente hasta tres, primero con el pie apuntando hacia delante y despu\u00e9s hacia dentro y hacia fuera. D\u00edas despu\u00e9s, repetir este ejercicio apoy\u00e1ndose en un s\u00f3lo pie.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/www.traumazamora.org\/infopaciente\/esguince\/8.jpg\" alt=\"\" width=\"77\" height=\"238\" align=\"right\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Equilibrio:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Posici\u00f3n de \u201ccig\u00fce\u00f1a\u201d: Elevar la extremidad no lesionada manteni\u00e9ndose sobre la lesionada durante un minuto. Repetir hasta un total de 5 minutos, tres veces al d\u00eda. Progresar hasta mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>ACTIVIDADES FUNCIONALES<\/strong><br \/>\nCuando pueda caminar sin dolor o cojera, iniciar la carrera por llano. Seguir con carrera realizando giros \u201cen forma de ocho\u201d, y finalmente carrera en zigzag.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestro blog amigo\u00a0rendirse-jamas.blogspot.com.es nos explica un poco m\u00e1s sobre el esguince de tobillo. El tobillo se lesiona con frecuencia en actividades diarias laborales, deportivas y recreativas. El tobillo, una articulaci\u00f3n de tipo bisagra, recibe cargas enormes, especialmente en la carrera o en deportes con giro sobre la extremidad. 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