\n| \n Z6<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n Capacidad anaer\u00f3bica<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 121-150<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 241-300<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 30\u201d-3\u2019<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\n| \n Z7<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n Pot. neuromuscular<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n >150<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n >310<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n <30\u201d<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n*En los\u00a0<\/strong>entrenamientos en los que se supera la\u00a0<\/strong>intensidad del umbral anaer\u00f3bico, regular\u00a0<\/strong>la intensidad del ejercicio con pulsaciones\u00a0<\/strong>resulta bastante dificultoso, principalmente\u00a0<\/strong>por el retardo as\u00ed como por\u00a0<\/strong>la variabilidad de la misma. Sin embargo,\u00a0<\/strong>conociendo la potencia a la que se est\u00e1\u00a0<\/strong>trabajando, desde el primer segundo\u00a0<\/strong>se puede entrenar con mayor precisi\u00f3n a la intensidad planificada, a no ser que nos el receptor (reloj, gps) muestre la potencia media o suavizada.<\/p>\nA partir de aqu\u00ed podemos programar las cargas en funci\u00f3n del objetivo de mejora de rendimiento a trabajar (ej. potencia aer\u00f3bica, capacidad aer\u00f3bica, \u2026) que en parte, lo determinar\u00e1 la modalidad de triatl\u00f3n en la que compita el triatleta (de sprint, a larga distancia) y su punto d\u00e9bil (se puede hacer un test de cada capacidad para evaluar las zonas y cualidades por separado)<\/p>\n Tabla de la fisiolog\u00eda esperada i la adaptaci\u00f3n del rendimiento seg\u00fan niveles 1-7 (P\u00e0g. 49. Coggan, A. Allen, H, 2010)\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n| ADAPTACIONES \/ OBJETIVOS<\/b><\/span><\/td>\n | \n 1<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 2<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 3<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 4<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 5<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 6<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 7<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\n| Incremento volumen plasm\u00e1tico<\/span><\/td>\n | <\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n | <\/td>\n<\/tr>\n | \n| Incremento de las enzimas mitocondriales musculares<\/span><\/td>\n | <\/td>\n | \n ++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n | <\/td>\n<\/tr>\n | \n| Incremento de la producci\u00f3n de lactato<\/span><\/td>\n | <\/td>\n | \n ++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n | <\/td>\n<\/tr>\n | \n| Incremento de las reservas de gluc\u00f3geno muscular<\/span><\/td>\n | <\/td>\n | \n ++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n | <\/td>\n<\/tr>\n | \n| Hipertrofia de las fibras musculares \u201clentas\u201d<\/span><\/td>\n | <\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n | <\/td>\n<\/tr>\n | \n| Incremento de la capilarizaci\u00f3n muscular<\/span><\/td>\n | <\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n | <\/td>\n<\/tr>\n | \n| Conversi\u00f3n de las fibras musculares r\u00e1pidas\u00a0IIx\u00a0\u00e0\u00a0IIa<\/i><\/span><\/td>\n | <\/td>\n | \n ++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n | <\/td>\n<\/tr>\n | \n| Incremento del volumen card\u00edaco m\u00e1ximo<\/span><\/td>\n | <\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n | <\/td>\n<\/tr>\n | \nIncremento del VO<\/span>2<\/sub><\/span>m\u00e1x<\/span><\/td>\n| <\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n | <\/td>\n<\/tr>\n | \n| Incremento de las reservas energ\u00e9ticas \/ fosfato (ATP\/PCr)<\/span><\/td>\n | <\/td>\n | <\/td>\n | <\/td>\n | <\/td>\n | <\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\n| Incremento de la capacidad anaer\u00f3bica (tolerancia al lactato)<\/span><\/td>\n | <\/td>\n | <\/td>\n | <\/td>\n | <\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +++<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\n| Hipertrofia de las fibras rapidas II<\/span><\/td>\n | <\/td>\n | <\/td>\n | <\/td>\n | <\/td>\n | <\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n ++<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\n| Incremento\u00a0 potencia neuromuscular<\/span><\/td>\n | <\/td>\n | <\/td>\n | <\/td>\n | <\/td>\n | <\/td>\n | \n +<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n +++<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\n| \n Nota: los s\u00edmbolos \u201c+\u201d representan la magnitud de adaptaci\u00f3n para aplicar la dosis de entrenamiento. A m\u00e1s \u201c+\u201d mayor la adaptaci\u00f3n<\/i><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n1.Recup.Activa 2.Cap.Aer\u00f3bica 3.Ritomo 4.UAN 5.VO2<\/sub>\u00a0m\u00e1x 6.Cap.Anaer\u00f3bica 7.Pot.Neuromuscular<\/em><\/p>\nEn los entrenamientos debemos tener en cuenta la\u00a0potencia normalizada (NP)<\/strong>. Este concepto fue desarrollado por el Dr. Andrew Coggan al observar que la potencia media no es un fiel reflejo de la intensidad del entrenamiento cuando se trata de entrenamientos donde la intensidad es muy variable. De una manera coloquial definir\u00edamos el t\u00e9rmino de potencia normalizada como \u201cla potencia media que se hubiese desarrollado si el ejercicio se hubiese realizado a una intensidad constante\u201d.<\/p>\nEn esfuerzos inferiores a 30 minutos es probable que la potencia normalizada muestre valores superiores a los que se podr\u00eda alcanzar en un esfuerzo constante. Por el contrario, en entrenamientos largos, es frecuente que coincidan, aproximadamente, los valores de esta con la potencia media.<\/p>\n Para obtener el valor de potencia normalizada se debe trabajar con alguno de los siguientes programas:<\/p>\n \n- WKO+ (WorKOut Plus) –> despu\u00e9s del entrenamiento<\/li>\n
- Poweragent –> despu\u00e9s del entrenamiento<\/li>\n
- Golden Cheetah (o denominado Xpower) –> despu\u00e9s del entrenamiento<\/li>\n
- Joule 2.0 o 3.0 (powertap) –> durante del entrenamiento<\/li>\n<\/ul>\n
A partir de la potencia normalizada (NP<\/strong>) y el umbral funcional (FTP<\/strong>) se puede obtener el valor\u00a0IF<\/strong>\u00a0(Intensity Factor). IF = NP\/FTP.<\/p>\nTabla de valores de IF para entrenamiento o competici\u00f3n (Coggan, 2010), con un ejemplo real estimado para un FTP 200w:<\/em><\/p>\n\n\n\n| \n Nivel \/ objetivo<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n Valor IF<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n NP (W)<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\n| \n 1: recuperaci\u00f3n activa<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n <0,75<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n <150<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\n| \n 2: capacidad aer\u00f3bica<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 0,75 \u2013 0,85<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 150 \u2013 170<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\n| \n 3: ritmo<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 0,85 \u2013 0,95<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 170 – 190<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\n| \n 4: umbral lactato<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 0,95 \u2013 1,05<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 190 – 210<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\n| \n 5: VO2m\u00e1x y superior<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 1,05 \u2013 1,15<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 210 \u2013 230<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\n| \n \u00a0<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n >1,15<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n >230<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nEl valor 1 de IF es equivalente al valor 100 del TSS (training stress score), lo relacionaremos con la NP (potencia normalizada) obtenida durante una hora, aproximadamente,\u00a0 realizando un esfuerzo m\u00e1ximo.<\/p>\n Adem\u00e1s de utilizar el medidor de potencia para observar los vatios y progresiones tras un periodo de entrenamiento, es de utilidad para cuantificar y calcular la ingesta de calor\u00edas, y as\u00ed poder reponer los macronutrientes perdidos con exactitud y recuperar tras una sesi\u00f3n de entrenamiento de manera m\u00e1s eficaz (Allen, H; Coggan, A.).<\/p>\n FUENTES<\/strong><\/p>\n\n- Alcalde Gordillo, Y. 2011. APLICACIONES PR\u00c1CTICAS DEL ENTRENAMIENTO POR VATIOS EN CICLISMO. Sport Training Magazine (n\u00ba 37: julio-agosto).<\/li>\n
- Allen, H; Cogga, A. 2010. TRAINING AND RACING WITH A POWER METER. 2\u00aa Edici\u00f3n. Ed. Velo Press, Boulder (Colorado).<\/li>\n
- Pablo Cabeza, P. 2008. ENTRENAR POR POTENCIA I. Sport Training Magazine (n\u00ba 22: noviembre-diciembre) P\u00e1gs. 28-32.<\/li>\n
- Pablo Cabeza, P. 2009. ENTRENAR POR POTENCIA II. Sport Training Magazine (n\u00ba 22: enero-febrero) P\u00e1gs. 26-31.<\/li>\n
- Sol\u00e9, Joan. 2008. TEOR\u00cdA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Ed. Sicropat Sport (Barcelona)<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El entrenamiento es la aplicaci\u00f3n de est\u00edmulos f\u00edsicos, que van a provocar unas adaptaciones fisiol\u00f3gicas en el organismo, si estas adaptaciones son positivas, el individuo las asimila correctamente, llevar\u00e1n al triatleta al m\u00e1ximo estado de forma (Alen, H). Se aplicaran est\u00edmulos, para que tengan efecto en el momento deseado. Est\u00edmulos aplicados, que son los que […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":64698,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[111,2270,924,717,2269,2271,1000,24],"class_list":{"0":"post-25483","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-ciclismo","9":"tag-entreno-por-potencia","10":"tag-ivet-farriols","11":"tag-medidores-de-potencia","12":"tag-medidores-potencia","13":"tag-potencia","14":"tag-tri","15":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25483"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25483"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25483\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} | | | | | | | | | | | | | | | |
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