{"id":25477,"date":"2020-01-15T06:59:12","date_gmt":"2020-01-15T05:59:12","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=25477"},"modified":"2020-01-15T02:42:12","modified_gmt":"2020-01-15T01:42:12","slug":"ejercicios-excentricos-los-grandes-beneficiosos-a-la-hora-de-regenerar-los-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/ejercicios-excentricos-los-grandes-beneficiosos-a-la-hora-de-regenerar-los-musculos\/","title":{"rendered":"Ejercicios exc\u00e9ntricos: los grandes beneficiosos a la hora de regenerar los m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"

Cuando hablamos de ejercicios para trabajar la fuerza, nos vienen a la cabeza una serie de movimientos en los que el trabajo que se realiza es de elongaci\u00f3n de un m\u00fasculo (o grupo muscular) para su posterior contracci\u00f3n. Son los llamados ejercicios conc\u00e9ntricos<\/strong>.<\/h3>\n
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\n\"\"<\/a>Se aplica una fuerza y si el m\u00fasculo es capaz de vencerla, provoca su contracci\u00f3n. A grandes rasgos, cuando nuestro m\u00fasculo se contrae se provocan peque\u00f1as roturas que se regeneran durante el descanso, y confieren al m\u00fasculo una mayor facilidad para soportar mayores cargas de trabajo. El m\u00fasculo se adapta debido a las roturas.<\/p>\n

En los ejercicios exc\u00e9ntricos <\/strong>(tambi\u00e9n conocidos como fase negativa) ocurre lo contrario: el m\u00fasculo se estira, pero manteniendo en todo momento una contracci\u00f3n muscular. El caso del curl de b\u00edceps, el trabajo exc\u00e9ntrico se realiza cuando el b\u00edceps se extiende, manteniendo la tensi\u00f3n muscular interna para poder soportar el peso.<\/p>\n

Varios estudios concluyen que los ejercicios exc\u00e9ntricos son los m\u00e1s beneficiosos a la hora de regenerar los m\u00fasculos. El trabajo que se realiza, adem\u00e1s, sirve tambi\u00e9n para prevenir futuras lesiones musculares y tendinosas. En el trabajo exc\u00e9ntrico, se producen muchas m\u00e1s lesiones en el interior de los m\u00fasculos y en su tejido conjuntivo que en el trabajo conc\u00e9ntrico, por lo que ser\u00eda de l\u00f3gica para el deportista tratar de evitar ese trabajo. Entonces, \u00bfdebemos evitar trabajar de manera exc\u00e9ntrica? No. Como hemos comentado antes, cuando el m\u00fasculo realiza un trabajo de fuerza, \u201cse rompe\u201d y su regeneraci\u00f3n provoca una mejor condici\u00f3n muscular. As\u00ed pues, si trabajamos de manera exc\u00e9ntrica, lo que nos provoca m\u00e1s roturas, nuestros m\u00fasculos ser\u00e1n m\u00e1s fuertes, a pesar de romperse m\u00e1s. Si hay destrucci\u00f3n, hay regeneraci\u00f3n.<\/p>\n

Por lo tanto, un tipo de trabajo exc\u00e9ntrico es imprescindible para el deportista a la hora de prevenir y mejorar su rendimiento y si se realiza de forma constante, facilitaremos la regeneraci\u00f3n de los tejidos, haci\u00e9ndolos m\u00e1s fuertes y readapt\u00e1ndolos a mayores cargas de entrenamiento o competici\u00f3n.<\/p>\n

A modo de resumen, los ejercicios exc\u00e9ntricos:<\/p>\n