{"id":25141,"date":"2014-08-18T01:25:01","date_gmt":"2014-08-18T00:25:01","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=25141"},"modified":"2014-08-23T17:03:52","modified_gmt":"2014-08-23T16:03:52","slug":"errores-en-el-entrenamiento-parte-vii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/errores-en-el-entrenamiento-parte-vii\/","title":{"rendered":"Errores en el entrenamiento. Parte VII"},"content":{"rendered":"
Recuerda no dudes en consultar\u00a0aqu\u00ed<\/a>\u00a0las primeras entregas de nuestro redactor Ricard<\/h5>\n

\"\"<\/p>\n

#07: no hacer estiramientos al final de la sesi\u00f3n por falta de tiempo.<\/em><\/strong><\/h4>\n

“…no tengo tiempo para estirar…”, “…nunca me acuerdo de hacerlo…”, “…yo no estiro porqu\u00e9 sino me lesiono…”<\/p>\n

\u00a1 Excusas !<\/strong><\/p>\n

Quien no estira es porqu\u00e9 no quiere, no porque no puede.<\/p>\n

Si no tenemos tiempo para estirar, pues entonces hacemos la sesi\u00f3n 5 o 10 minutos m\u00e1s corta y as\u00ed tendremos tiempo para hacerlo.<\/strong><\/p>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os se ha abierto un debate sobre el fen\u00f3meno de los estiramientos. Debate que desde mi punto de vista no acabo de entender, ya que lo primero que debemos hacer es leer \u00edntegramente los art\u00edculos que nos hablan sobre los estiramientos.<\/p>\n

No vale leer el t\u00edtulo de un art\u00edculo y pensar que ya lo sabemos todo.<\/strong><\/p>\n

La mayor\u00eda de estos art\u00edculos, debaten la eficacia de realizar estiramientos antes de ejecutar un esfuerzo cuyo factor predominante es la fuerza. Es decir, que el debate existe entre los conceptos estiramiento vs fuerza.<\/p>\n

Dificilmente encontraremos art\u00edculos que indiquen que no tiene ning\u00fan efecto realizar estiramientos al acabar la sesi\u00f3n, y este es el error protagonista que tratamos hoy.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Los estiramientos al finalizar una sesi\u00f3n de entrenamiento son muy beneficiosos:<\/p>\n

\u00b7 Aumento del rango de movimiento articular<\/p>\n

Cuanta mayor elasticidad tengan nuestros m\u00fasculos, mayor amplitud de movimientos tendremos. Y a mayor longitud de zancada, o mayor longitud de brazada…<\/p>\n

\u00b7 Mejora de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/p>\n

Cuanta mayor elasticidad tengan nuestros m\u00fasculos, mejor alineadas estar\u00e1n las fibras musculares y la sangre fluir\u00e1 mejor por nuestros vasos sangu\u00edneos. Y a mejor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, m\u00e1s dif\u00edcil ser\u00e1 sufrir contracturas y lesiones.<\/p>\n

\u00b7 Mejor coordinaci\u00f3n de movimientos<\/p>\n

Cuanta mayor elasticidad tengan nuestros m\u00fasculos, mayor facilidad de movimientos. Demasiadas veces he visto a triatletas que intentan realizar ejercicios de t\u00e9cnica de carrera ‘avanzados’ y parecen patos mareados.<\/p>\n

\u00b7 Reducci\u00f3n del stress<\/p>\n

Cuanta mayor elasticidad tengan nuestros m\u00fasculos, mayor sensaci\u00f3n de tranquilidad tendremos. En la sociedad actual, estamos sometidos a un alto nivel de stress, que se acumula en nuestras articulaciones a diario. La realizaci\u00f3n de estiramientos (incluso en los d\u00edas que no entrenamos) nos permiten eliminar las tensiones que acumula nuestra musculatura.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Podr\u00eda citar m\u00e1s beneficios de los estiramientos, pero no olvidemos que el objetivo de este error es que tomes conciencia de realizar estiramientos al acabar la sesi\u00f3n de entreno, sin intentar evitarlos por falta de tiempo.<\/p>\n

Si no estiramos, nos vamos volviendo r\u00edgidos poco a poco.<\/strong><\/p>\n

Piensa en una goma el\u00e1stica (las conocidas como gomas de pollo) que dejamos durante varios d\u00edas al sol.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 le ocurrir\u00e1 a la goma el\u00e1stica pasados unos d\u00edas? Que perder\u00e1 toda su elasticidad, y consecuentemente, sin intentamos estirarla buscando la elasticidad muy seguramente la romperemos.<\/p>\n

Ah\u00ed lo dejo…<\/p>\n

As\u00ed que… error de entrenamiento n\u00famero 7: no hacer estiramientos al final de la sesi\u00f3n por falta de tiempo<\/strong>.<\/p>\n

Web Oficial<\/a>
\n@ricardperezcom<\/a><\/p>\n

Fotos de blogspot.com<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Recuerda no dudes en consultar\u00a0aqu\u00ed\u00a0las primeras entregas de nuestro redactor Ricard #07: no hacer estiramientos al final de la sesi\u00f3n por falta de tiempo. “…no tengo tiempo para estirar…”, “…nunca me acuerdo de hacerlo…”, “…yo no estiro porqu\u00e9 sino me lesiono…” \u00a1 Excusas ! Quien no estira es porqu\u00e9 no quiere, no porque no puede. […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":25144,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[146,1833,2293,1612,631,461,24],"class_list":{"0":"post-25141","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-entrenamiento","9":"tag-errores","10":"tag-errores-en-entrenamiento","11":"tag-ricard-perez","12":"tag-run","13":"tag-swim","14":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25141"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25141"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25141\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25144"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}