{"id":25107,"date":"2014-07-31T06:44:39","date_gmt":"2014-07-31T05:44:39","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=25107"},"modified":"2014-08-11T06:18:21","modified_gmt":"2014-08-11T05:18:21","slug":"entrenamiento-funcional-en-seco-para-la-natacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/entrenamiento-funcional-en-seco-para-la-natacion\/","title":{"rendered":"NATACI\u00d3N: Entrenamiento funcional en seco"},"content":{"rendered":"<h4 style=\"text-align: justify;\">Con las vacaciones empiezan los problemas para entrenar, sobretodo seg\u00fan que disciplina y en funci\u00f3n de las preferencias de destino familiares.<\/h4>\n<p><a href=\"http:\/\/twitter.com\/oriolpa78\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/Banners\/oliveres.jpg\" alt=\"\" width=\"557\" height=\"103\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vamos a dar algunos ejercicios para realizar un trabajo de mantenimiento y reforzamiento muscular y no perder tanto la forma en el segmento de la nataci\u00f3n&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aqu\u00ed ten\u00e9is algunos ejercicios de tren superior e inferior:<\/p>\n<h6>Remadas con el thera-band: tanto en posici\u00f3n vertical, como en horizontal.<\/h6>\n<h6><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/Oriol%20Oliveres\/Entrenamiento%20funcional%20en%20seco%20para%20la%20nataci%C3%B3n\/Screen%20Shot%202014-07-14%20at%2021.18.02.png\" alt=\"\" width=\"601\" height=\"216\" \/><br \/>\nFlexiones en inestabilidad.<\/h6>\n<h6><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/Oriol%20Oliveres\/Entrenamiento%20funcional%20en%20seco%20para%20la%20nataci%C3%B3n\/Screen%20Shot%202014-07-14%20at%2021.18.12.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"176\" \/><br \/>\nTr\u00edceps: ya sean fondos realizados sobre un banco, como con barra, mancuerna o peso.<\/h6>\n<h6><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/Oriol%20Oliveres\/Entrenamiento%20funcional%20en%20seco%20para%20la%20nataci%C3%B3n\/3.png\" alt=\"\" width=\"282\" height=\"194\" \/><br \/>\nCu\u00e1driceps.<\/h6>\n<h6><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/Oriol%20Oliveres\/Entrenamiento%20funcional%20en%20seco%20para%20la%20nataci%C3%B3n\/Screen%20Shot%202014-07-14%20at%2021.18.59.png\" alt=\"\" width=\"414\" height=\"193\" \/><br \/>\nAbdominal: combinar diferentes ejercicios.<\/h6>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/Oriol%20Oliveres\/Entrenamiento%20funcional%20en%20seco%20para%20la%20nataci%C3%B3n\/5.png\" alt=\"\" width=\"269\" height=\"260\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La forma de realizar estos ejercicios seria con series de hasta 2 minutos de trabajo con 30 segundos de descanso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una semana tipo ser\u00eda:<\/p>\n<ul>\n<li>Lunes\u00a0 y viernes: circuito de 4 series de 1 minutos de trabajo, con 30 segundos de descanso.<\/li>\n<li>Mi\u00e9rcoles har\u00edamos la misma rutina, pero con 2 minutos de trabajo.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">* Ser\u00eda interesante reforzar la rutina con un trabajo de manguitos de rotadores del hombro con thera-band. Con el codo pegado al costado y flexionado a 90grados, se realiza el movimiento de rotaci\u00f3n del humero hacia el exterior y posteriormente hacia el interior.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A tener en cuenta que la parte cardiovascular la trabajar\u00edamos con sesiones de runing y si fuera posible no dejar\u00edamos la bicicleta en casa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a class=\"vc_btn vc_btn-red vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"http:\/\/twitter.com\/oriolpa78\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">@oriolpa78<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con las vacaciones empiezan los problemas para entrenar, sobretodo seg\u00fan que disciplina y en funci\u00f3n de las preferencias de destino familiares. 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