{"id":24983,"date":"2014-07-11T02:08:43","date_gmt":"2014-07-11T00:08:43","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=24983"},"modified":"2015-03-04T13:24:17","modified_gmt":"2015-03-04T11:24:17","slug":"los-medidores-de-potencia-para-la-optimizacion-del-entrenamiento-en-ciclismo-y-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/los-medidores-de-potencia-para-la-optimizacion-del-entrenamiento-en-ciclismo-y-triatlon\/","title":{"rendered":"Los medidores de potencia para la optimizaci\u00f3n del entrenamiento en ciclismo y triatl\u00f3n"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: justify;\">Para una mejora de la optimizaci\u00f3n del entrenamiento se debe controlar con exactitud el proceso, as\u00ed como la aplicaci\u00f3n de est\u00edmulos, descansos y el control al mil\u00edmetro de la carga sobre cada triatleta individualmente.<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" style=\"color: #666666;\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/31969244\/ATRIENRED\/fotos%20TER\/ivet.jpg\" alt=\"\" width=\"557\" height=\"103\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Puls\u00f3metros, gps, algunos softwares, etc. nos permiten el control de la carga de entrenamiento. <strong>Los medidores de potencia son una herramienta m\u00e1s que debemos utilizar para controlar el entrenamiento y competici\u00f3n del segmento ciclista<\/strong>. Y es m\u00e1s fiable y eficaz que el control mediante las pulsaciones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/ivet%20farriols\/entreno%20potencia\/1.png\" alt=\"\" width=\"619\" height=\"207\" \/><\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">\u00bfQu\u00e9 son <strong>los medidores de potencia<\/strong>?<\/span><\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\">Son utensilios que calculan la potencia desarrollada por un triatleta \u00a0mediante un c\u00e1lculo de dos variables:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>Miden la cantidad de <strong>fuerza aplicada<\/strong> en una determinada parte de la bicicleta, mediante galgas extensiom\u00e9tricas que permiten calcular cual es la fuerza que se aplica a dicha parte de la bicicleta.<\/li>\n<li>Miden la <strong>velocidad angular<\/strong> (en este caso, nuestra cadencia)<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mediante el c\u00e1lculo de la fuerza y de la velocidad angular es capaz de calcular que potencia est\u00e1 desarrollando el ciclista o triatleta instant\u00e1neamente. Esta medici\u00f3n de potencia calculada se transfiere habitualmente de forma wireless a un miniordenador, GPS o Smartphone, instalado en la mu\u00f1eca o manillar. Y la fuerza aplicada <strong>se expresa en vatios<\/strong>.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">\u00a1No debemos confundir los t\u00e9rminos <strong>FUERZA<\/strong> y <strong>POTENCIA<\/strong>!<\/span><\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\">La potencia, expresada en vatios, es cadencia x desarrollo, por lo tanto, si el mismo triatleta o ciclista a la misma velocidad y generando los mismos vatios, aplicar\u00e1 m\u00e1s fuerza (Nm) cuando vaya a menor cadencia y mayor desarrollo.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Diferenciar entre los <strong>vatios absolutos<\/strong> y <strong>relativos<\/strong>:<\/span><\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para obtener los vatios relativos dividiremos la potencia absoluta entre el peso del deportista. A mayor peso del deportista, mayor vatios generar\u00e1, entonces, los vatios relativos pueden ser \u00fatiles para comparar, de manera general, entre diferentes triatletas tanto \u00e9lite como amateur.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s, es un dato a tener en cuenta en funci\u00f3n del perfil del circuito ciclista:<\/p>\n<ul>\n<li>Si el recorrido es llano, la potencia absoluta en el umbral tendr\u00e1 mayor relevancia, aunque inversamente proporcional al C.D.A. (coeficiente de forma, seg\u00fan la superficie frontal del deportista).<\/li>\n<li>Por el contrario, si el perfil es exigente, la gravedad entra en juego y la potencia relativa ser\u00e1 mejor predictor del rendimiento. (<em>Tobar, C, 2011<\/em>)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00a0<\/em>Ejemplo<em>:<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/ivet%20farriols\/entreno%20potencia\/2.png\" alt=\"\" width=\"598\" height=\"214\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>(datos estimados a partir del Art\u00edculo de Alcade, Y. En Sport Training, 2011)<\/em><\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Tambi\u00e9n podemos establecer una <strong>clasificaci\u00f3n a partir del FTP<\/strong>:<\/span><\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aunque s\u00f3lo se basa a partir del umbral funcional de potencia, A. Hunter (2010) propone una clasificaci\u00f3n del nivel de rendimiento del ciclista \/ triatleta:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/ivet%20farriols\/entreno%20potencia\/3.png\" alt=\"\" width=\"587\" height=\"230\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cada vez disponemos de m\u00e1s fabricantes que han apostado por este tipo de dispositivos, y empezamos a ver un rango bastante amplio entre precios, tipos de medidores y fiabilidad de estos. No voy a entrar ahora en los tipos de medidores de potencia que encontramos actualmente, pero todos los medidores de potencia que existen en el mercado permiten descargar los datos al ordenador e incluyen un software para visualizarlo y as\u00ed, analizar los datos. Debemos saber interpretarlos para sacar el m\u00e1ximo provecho.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Aplicaciones <\/strong>de los medidores de potencia<strong>:<\/strong><\/span><\/h6>\n<ul>\n<li>Se puede ver el estado de forma del triatleta o ciclista y se puede comparar estados de forma con otros individuos mediante tests de potencia.<\/li>\n<li>Permiten evaluar al triatleta y el \u201cperfil\u201d (sprinter, escalador, perseguidor,\u00a0 \u2026)<\/li>\n<li>Se pueden calcular cargas\u00a0 concretas y vol\u00famenes para garantizar un buen entrenamiento por objetivos de trabajo.<\/li>\n<li>Se puede calcular y controlar el ritmo que se debe mantener en cada una de las pruebas en funci\u00f3n de su perfil\u00a0 y duraci\u00f3n, independientemente de los factores externos como el viento.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>&lt;&lt; En los pr\u00f3ximos posts veremos la utilidad de los medidores de potencia en los entrenamientos (2\u00ba) y en las competiciones (3\u00ba) &gt;&gt;<\/em><\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><strong>Conclusiones\u2026<\/strong><\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para entrenar cualquiera de los tres segmentos (nataci\u00f3n, ciclismo y carrera a pie) podemos utilizar el puls\u00f3metro pero en el segmento ciclista, para obtener el mayor rendimiento en entrenamientos y competiciones, se deber\u00eda aprovechar el uso del medidor de potencia puesto que es una herramienta m\u00e1s exacta. \u00a0A\u00fan as\u00ed el puls\u00f3metro puede ser una buena opci\u00f3n para triatletas debutantes y\/o con recursos econ\u00f3micos m\u00e1s limitados.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si es cierto que el puls\u00f3metro es m\u00e1s f\u00e1cil de utilizar y m\u00e1s accesible para todos los perfiles socio-econ\u00f3micos, pero se debe tener en cuenta que la intensidad del ejercicio que se realiza no se plasma al instante como lo hace un medidor de potencia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aunque la cantidad de datos a analizar puede resultar algo compleja si no se tienen ciertos conocimientos sobre los fundamentos del entrenamiento por potencia, as\u00ed como cierta experiencia sobre la interpretaci\u00f3n de los mismos. En estos casos, el medidor de potencia estar\u00eda siendo infrautilizado. Igualmente, son necesarios unos conocimientos m\u00ednimos de inform\u00e1tica a la hora de aprender a manejar el reloj y el software en cuesti\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero si esto se tiene dominado, para los entrenadores, el registro de los datos de potencia el seguimiento de los entrenamientos, y por lo tanto de la carga de trabajo y de las intensidades alcanzadas, seran una gran ventaja para que \u00e9ste pueda realizar mejor su labor. Tambi\u00e9n, el hecho de poder cuantificar el trabajo real que se puede realizar hace que la comparaci\u00f3n con otros triatletas sea muy buena en t\u00e9rminos cualitativos.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Fuentes:<\/em><\/strong><\/h6>\n<ul>\n<li><em>Alcalde Gordillo, Y. 2011. APLICACIONES PR\u00c1CTICAS DEL ENTRENAMIENTO POR VATIOS EN CICLISMO. Sport Training Magazine (n\u00ba 37: julio-agosto).<\/em><\/li>\n<li><em>Allen, H; Cogga, A. 2010. TRAINING AND RACING WITH A POWER METER. 2\u00aa Edici\u00f3n. Ed. Velo Press, Boulder (Colorado).<\/em><\/li>\n<li><em>Arguedas, Ch. \u00bfPULSACIONES O VATIOS? Disponible en:\u00a0<\/em><em>http:\/\/www.ciclismoafondo.es\/caf\/salud\/contenido\/entrenamiento\/\u00c2\u00bfpulsaciones-o-vatios\/2c90a89c1d94949f011d9586f2bd028d.html?indice=45&amp;visita=true<\/em><\/li>\n<li><em>Informaci\u00f3n y Software CYCLING PEAKS ERG+ y TRAINING PEAKS WKO+: <\/em><a href=\"http:\/\/www.trainingpeaks.com\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>www.trainingpeaks.com<\/em><\/a><em>.<\/em><\/li>\n<li><em>Informaci\u00f3n y Software GOLDEN CHEETAH: <\/em><a href=\"http:\/\/www.goldencheetah.org\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>www.goldencheetah.org<\/em><\/a><em>.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><a class=\"vc_btn vc_btn-pink vc_btn-sm vc_btn_square \" target=\"\u201c\u201d\" href=\"http:\/\/ivetfarriols.com\/\" rel=\"nofollow noopener\">web oficial<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-pink vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/twitter.com\/ivetfarriols\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">@ivetfarriols<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-pink vc_btn-sm vc_btn_square \" target=\"\u201c\u201d\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pages\/Ivet-Farriols-train-for-fun\/130198957087140\" rel=\"nofollow noopener\">facebook<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em><strong>imagen portada\u00a0blogspot.com<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para una mejora de la optimizaci\u00f3n del entrenamiento se debe controlar con exactitud el proceso, as\u00ed como la aplicaci\u00f3n de est\u00edmulos, descansos y el control al mil\u00edmetro de la carga sobre cada triatleta individualmente. 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