{"id":24856,"date":"2014-07-17T08:35:00","date_gmt":"2014-07-17T07:35:00","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=24856"},"modified":"2014-07-27T02:11:12","modified_gmt":"2014-07-27T01:11:12","slug":"natacion-para-triatletas-con-antonio-oca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/natacion-para-triatletas-con-antonio-oca\/","title":{"rendered":"Nataci\u00f3n para triatletas con Antonio Oca"},"content":{"rendered":"
Determinaci\u00f3n de la velocidad cr\u00edtica de nado para el establecimiento de ritmos de entrenamiento en triatl\u00f3n<\/h5>\n
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El establecimiento de velocidades de nado para el entrenamiento de la resistencia aer\u00f3bica es una pr\u00e1ctica habitual en triatl\u00f3n, pero los procedimientos disponibles para ello no siempre son f\u00e1ciles de llevar a la pr\u00e1ctica (coste elevado de los equipamientos y materiales, m\u00e9todos invasivos, duraci\u00f3n excesiva de los protocolos, etc.).<\/p>\n

Los trabajos de Dekerle et col. (2006), Fernandes y\u00a0 Vilas-Boas (1998), Ginn (1993),\u00a0 Maglischo (2009), Pelayo y col. (2008), Toussaint (1998) y Wakayoshi y col. (1992a, 1992b) sobre la determinaci\u00f3n de la velocidad cr\u00edtica de nado (Vcrit<\/sub>) como criterio de referencia para acotar las zonas de entrenamiento, han supuesto un avance important\u00edsimo en la facilitaci\u00f3n del proceso.<\/p>\n

La Vcrit<\/sub> se define como la mayor velocidad de nado (Vn<\/sub>) que puede ser sostenida por un largo periodo de tiempo sin producir extenuaci\u00f3n (Wakayoshi y col., 1992) y expresa la relaci\u00f3n entre el tiempo y la distancia (ecuaci\u00f3n de regresi\u00f3n lineal) en varias pruebas de nataci\u00f3n de un mismo estilo. La pendiente de la l\u00ednea de regresi\u00f3n define el cambio esperado en el tiempo para cada cambio en la distancia; es decir, representa el n\u00famero de metros recorridos durante cada segundo de nado. (Maglischo, 2009). Conocida la Vcrit<\/sub>, se pueden determinar las velocidades para el entrenamiento de la resistencia aer\u00f3bica en las distintas zonas de intensidad, aplicando un \u00edndice de correcci\u00f3n sobre el valor de la Vcrit<\/sub>.<\/p>\n

No obstante, deben considerarse tambi\u00e9n las caracter\u00edsticas de los triatletas para ajustar adecuadamente las velocidades de nado en cada zona de entrenamiento, teniendo en cuenta la edad y el sexo, con sus correspondientes \u00edndices de correcci\u00f3n.<\/p>\n

Introducci\u00f3n<\/strong><\/h6>\n

Los procedimientos utilizados con el fin de establecer las velocidades de nado para el entrenamiento de la resistencia aer\u00f3bica, suelen basarse en la determinaci\u00f3n de la relaci\u00f3n existente entre el consumo de ox\u00edgeno (VO2<\/sub>), la concentraci\u00f3n sangu\u00ednea de lactato ([La]), la frecuencia card\u00edaca (FC) y la Vn<\/sub>. No obstante, a pesar de la precisi\u00f3n que proporcionan dichos procedimientos, presentan ciertos inconvenientes, como el elevado coste de los equipamientos y materiales, el requerimiento de m\u00e9todos invasivos que desaconsejan su empleo en los m\u00e1s j\u00f3venes, o la duraci\u00f3n excesiva de los protocolos cuando se aplican con grupos numerosos de triatletas.<\/p>\n

Para evitar estos inconvenientes, se han utilizado diversos test que permiten establecer las velocidades de nado alcanzadas en tiempos o distancias determinados. Algunos de estos test se muestran en la tabla 1.<\/p>\n

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Tabla 1. Test para el establecimiento de velocidades de nado para el entrenamiento de la resistencia aer\u00f3bica.<\/p>\n

Sin embargo, con T400 puede ocurrir que dos triatletas con el mismo resultado tengan distintos potenciales aer\u00f3bicos (que podr\u00edan reflejarse en diferentes resultados en T1500), de modo que el estr\u00e9s fisiol\u00f3gico al nadar distancias m\u00e1s largas puede ser tambi\u00e9n distinto en cada caso (Dekerle y col., 2010).<\/p>\n

Los resultados de T10, T30, T60, T2000 y T3000 pueden proporcionar informaci\u00f3n muy subjetiva para determinar las intensidades de entrenamiento de triatletas j\u00f3venes y con poca experiencia. Estos protocolos requieren el mantenimiento de una Vn<\/sub> estable durante el desarrollo del test, adem\u00e1s de una capacidad psicol\u00f3gica y fisiol\u00f3gica compatible con las exigencias de la prueba (Zacca y Castro 2009). Dado que los triatletas con estos perfiles carecen de una base suficientemente s\u00f3lida de entrenamiento en nataci\u00f3n para realizar dichos test con ajustes m\u00ednimos en la Vn<\/sub>, la determinaci\u00f3n de \u00e9sta por medio de la Vcrit<\/sub> parece ser un procedimiento m\u00e1s adecuado (Dekerle et col., 2006; Ginn- 1993; Maglischo, 2009; Pelayo y col., 2008; Toussaint, 2002; Wakayoshi y col., 1992). El empleo de la Vcrit<\/sub> se justifica tambi\u00e9n por el bajo coste del test, la facilidad de aplicaci\u00f3n en poblaciones diversas y la posibilidad de registrarse incluso durante las competiciones (Vilas-Boas y Lamares, 1997).<\/p>\n

Test de Velocidad Cr\u00edtica de nado<\/strong><\/h6>\n

El procedimiento para determinar la Vcrit<\/sub>se desarroll\u00f3 a partir de concepto de potencia cr\u00edtica (Wcrit<\/sub>) propuesto por Monod y Scherrer (1965), que expresa la relaci\u00f3n entre la potencia producida y el tiempo hasta el agotamiento. La as\u00edntota de esta relaci\u00f3n es equivalente a la pendiente de la recta de regresi\u00f3n, en relaci\u00f3n con el trabajo y el tiempo hasta el agotamiento (tlim<\/sub>). Te\u00f3ricamente, la Wcrit<\/sub> representa la mayor potencia que podr\u00eda ser sostenida sin fatiga, y cuya energ\u00eda se obtiene preferiblemente del metabolismo aer\u00f3bico, por lo que es sugerida como un buen \u00edndice de rendimiento en esfuerzos de larga duraci\u00f3n (Vandewalle y col., 1997).<\/p>\n

Wakayoshi y col. (1992a, 1992b) adaptaron el concepto de Wcrit<\/sub> a la nataci\u00f3n, desarrollando varios protocolos para la determinaci\u00f3n de la Vcrit<\/sub>, consistentes en nadar de dos a cuatro distancias a m\u00e1xima velocidad.<\/p>\n

Protocolo de dos distancias<\/p>\n

Cuando se emplean dos distancias, estas han de ser muy diferentes y conviene que est\u00e9n comprendidas dentro del rango que va desde 200 a 2000 m (Pelayo y col., 2000), recomend\u00e1ndose las distancias de 200 y 800 m (Fernandes y\u00a0 Vilas-Boas, 1998). Dichas distancias parecen las m\u00e1s adecuadas para determinar la Vcrit<\/sub>de los triatletas que compiten en distancia sprint y ol\u00edmpica.<\/p>\n

Si las dos distancias del test se nadan en la misma sesi\u00f3n, es imprescindible un descanso suficientemente amplio entre ambas pruebas, recomend\u00e1ndose como m\u00ednimo de 30 \u00a0y 60 minutos (Ginn, 1993; Maglischo, 2009).<\/p>\n

Con el protocolo de dos distancias se puede recurrir al m\u00e9todo abreviado para calcular la Vcrit<\/sub>. Para ello, la distancia y el tiempo de la prueba m\u00e1s corta se restan de los de la prueba m\u00e1s larga. El resultado de restar las distancias se divide luego por el resultado de restar los tiempos, y el cociente de esta divisi\u00f3n determina el valor de la Vcrit<\/sub> (Ginn, 1993):<\/p>\n

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Figura 1: F\u00f3rmula simplificada para el c\u00e1lculo de la Vcrit<\/sub> (Ginn, 1993).<\/p>\n

Protocolo de tres o m\u00e1s distancias<\/p>\n

Con el fin de reducir el error de estimaci\u00f3n que se puede producir por el uso de s\u00f3lo dos distancias para la determinaci\u00f3n de la Vcrit<\/sub>, se han propuesto protocolos de tres o m\u00e1s distancias. En estos casos se recomienda distribuir las pruebas en varios d\u00edas, de tal modo que para el protocolo de tres distancias se naden dos de ellas el primer d\u00eda y la tercera el segundo d\u00eda. Si se utilizan cuatro distancias, es conveniente realizar dos el primer d\u00eda, la tercera el segundo d\u00eda y la cuarta el tercer d\u00eda (Maglischo, 2009).<\/p>\n

Ajustes de la Vn<\/sub> de la para el entrenamiento<\/p>\n

El valor de la Vcrit<\/sub>determinado por medio de los protocolos descritos puede ser superior al de las velocidades en umbral de lactato (VUL<\/sub>) y en m\u00e1ximo estado estable de lactato (VMLSS<\/sub>), especialmente cuando las distancias seleccionadas son inferiores a 400 m., debido a su menor componente aer\u00f3bico (Billat, 2002; Costa y col., 2009; Maglischo, 2009; Pelayo y col., 2000; Dekerle y col, 2002). Puesto que suelen ser estas velocidades (VUL<\/sub> y VMLSS<\/sub>) las que se toman como referencia para el establecimiento de zonas de entrenamiento, es preciso realizar algunos ajustes en los valores de la Vcrit<\/sub> para adecuarlos a la Vn<\/sub>que se corresponder\u00eda con ellas.<\/p>\n

Maglischo (2009) sugiere que el ajuste de la Vn<\/sub> para el entrenamiento debe hacerse incrementando el tiempo obtenido por el valor de la Vcrit<\/sub>en 2 o 3 segundos para cada 100 metros, con el fin de entrenar en lo que \u00e9l denomina la zona de umbral anaer\u00f3bico individual.<\/p>\n

En esta l\u00ednea, Pelayo y col. (2000) y Dekerle y col. (2002), proponen la aplicaci\u00f3n de \u00edndices de correcci\u00f3n que van del 1,4% al 3,2% para compensar la sobreestimaci\u00f3n de dicha Vcrit<\/sub>.<\/p>\n

Ginn (1993) indica que la Vcrit<\/sub> tiene cierta correspondencia con las marcas realizadas en algunas distancias de competici\u00f3n, de manera que representa el 80-85% de la V100<\/sub> y el 90-95% de la V400<\/sub>. Bas\u00e1ndose en la determinaci\u00f3n de la Vcrit<\/sub> por medio de los protocolos de dos y tres distancias, Ginn establece cinco zonas de entrenamiento relacionadas tambi\u00e9n con la velocidad de 400 m, indicando en este caso que pueden darse grandes diferencias individuales.<\/p>\n

En la tabla 2 se muestra la clasificaci\u00f3n de Ginn, relacionada con la propuesta de zonas de entrenamiento de la Escuela Nacional de Entrenadores de la RFEN (Navarro y Oca, 2011).<\/p>\n

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Tabla 2. Establecimiento de zonas de entrenamiento por medio de la determinaci\u00f3n de la Vcrit<\/sub>.<\/p>\n

Aplicaci\u00f3n inform\u00e1tica para el c\u00e1lculo de la <\/strong>Velocidad Cr\u00edtica de nado (enlace aplicaci\u00f3n<\/a>)<\/strong><\/h6>\n

La aplicaci\u00f3n presenta un procedimiento para establecer las zonas de entrenamiento aer\u00f3bico, basado en la determinaci\u00f3n de la Vcrit<\/sub>, ajustada para cada zona de intensidad, en funci\u00f3n de la categor\u00eda de edad y el sexo de los triatletas (figura 2).<\/p>\n

El archivo contiene tres apartados:<\/p>\n