{"id":24424,"date":"2020-03-30T06:59:59","date_gmt":"2020-03-30T04:59:59","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=24424"},"modified":"2020-03-30T06:40:43","modified_gmt":"2020-03-30T04:40:43","slug":"cuanto-tardamos-en-perder-la-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/colaboradores\/cuanto-tardamos-en-perder-la-forma\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto tardamos en perder la forma?"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">En este post analizaremos el descenso del rendimiento deportivo, debido a un periodo corto (entre 1 y 4 semanas) sin est\u00edmulos de entrenamiento a causa de una lesi\u00f3n puntual o por un entrenamiento insuficiente.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.canyon.com\/es\/triathlon\/?utm_campaign=Speedmax-ES-Mar-2019&amp;utm_medium=display&amp;utm_source=triatletasenred\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-61181\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_Canyon_Speedmax_ES_1000x160px.gif\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"160\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le llamaremos<strong> \u201cdesentrenamiento\u201d <\/strong>ya que la<strong> detenci\u00f3n o reducci\u00f3n del entrenamiento inducen una reversi\u00f3n parcial o completa de las adaptaciones producidas por los est\u00edmulos, <\/strong>afectando negativamente al rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Nos referimos a reducci\u00f3n al disminuir la actividad deportiva de manera no pautada, no debemos asociar la puesta a punto (\u201ctapering\u201d) con el desentrenamiento, donde se obtienen beneficios en el rendimiento gracias a una disminuci\u00f3n del volumen de entrenamiento.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por desgracia,\u00a0<strong>las perdidas de rendimiento siempre son mayores que las ganancias adquiridas en un mismo periodo de tiempo. <\/strong>Por esta raz\u00f3n, el desentrenamiento ser\u00e1 proporcional al nivel de forma del atleta, siendo m\u00e1s pronunciado en atletas de \u00e9lite o m\u00e1s entrenados que en atletas populares.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En ambos casos, a corto plazo se pueden observar diferentes cambios:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Cardiorrespiratorios<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Metab\u00f3licos<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Muscular<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Hormonal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfC\u00d3MO EVITAR EL DESENTRENAMIENTO?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En los microciclos de <strong>puesta a punto<\/strong>, donde hay una reducci\u00f3n del volumen de entrenamiento, se debe mantener la intensidad y una frecuencia de entrenamiento similar para evitar el desentrenamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Est\u00e1 comprobado*<sup>1<\/sup> que se <strong>tardan tres semanas en recuperar una de inactividad<\/strong>, una proporci\u00f3n aproximada de 1:3.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En la siguiente gr\u00e1fica vemos <strong>un caso real<\/strong>: uno de mis triatletas que sufri\u00f3 un accidente estando en un buen estado de forma <strong>(A)<\/strong>. Se puede apreciar claramente <strong>un descenso del rendimiento (CTL) despu\u00e9s de 4 semanas de inactividad,<\/strong> debido a una lesi\u00f3n grave, <strong>alcanzando valores acumulados en 15 semanas de entrenamiento <\/strong><strong>(B)<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/ivet\/forma\/6.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/ivet\/forma\/6.jpg\" alt=\"\" width=\"603\" height=\"275\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para <strong>retrasar el desentrenamiento en los periodos cortos<\/strong> (1 a 4 semanas) donde se reduce el entrenamiento debido a una lesi\u00f3n, vacaciones, u otros imprevistos dentro de una planificaci\u00f3n, <strong>es importante realizar actividad f\u00edsica alternativa o entrenamiento cruzado. <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por lo tanto, en el caso de lesiones donde se colocan yesos o se realizan operaciones es recomendable, <strong>siempre que sea posible, realizar ejercicios con los miembros saludables.<\/strong> Pues se ha demostrado*<sup>2<\/sup> que <strong>un m\u00ednimo de actividad f\u00edsica evita un desentrenamiento tan pronunciado y facilitar\u00eda la posterior recuperaci\u00f3n del estado de forma hasta un 50%,<\/strong> una proporci\u00f3n aproximada de 1:1,5.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Si no hay posibilidad<\/strong> de realizar ning\u00fan tipo de actividad en unas semanas, se puede aprovechar para <strong>desconectar f\u00edsica y mentalmente<\/strong>, reorganizar los objetivos de la temporada y el calendario competitivo. Cada vez hay m\u00e1s competiciones y encontramos triatlones pr\u00e1cticamente todo el a\u00f1o! Al reanudar el entrenamiento se debe ir poco a poco, aumentando la carga progresivamente y respectando el descanso para asimilar los est\u00edmulos de entrenamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Estudios:<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>*1: Godfrey RJ, Ingham SA, Pedlar CR, Whyte GP. The detraining and retraining of an elite rower (2005).<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>*2: Nichols, Jeanne F, Robinson, Dustin, Douglas, David, Anthony, Jeff. Retraining of a competitive master athlete following traumatic injury (2000).<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a class=\"vc_btn vc_btn-pink vc_btn-sm vc_btn_square \" target=\"\u201c\u201d\" href=\"http:\/\/ivetfarriols.com\/\" rel=\"nofollow noopener\">web oficial<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-pink vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/twitter.com\/ivetfarriols\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">@ivetfarriols<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-pink vc_btn-sm vc_btn_square \" target=\"\u201c\u201d\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pages\/Ivet-Farriols-train-for-fun\/130198957087140\" rel=\"nofollow noopener\">facebook<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em><strong>imagen portada blogspot.com<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestra entrenadora y triatleta Ivet Farriols analiza el descenso del rendimiento deportivo. Porque \u00bfcu\u00e1nto tardamos en perder la forma?<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":24426,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,15],"tags":[146,649,924,1000,24],"class_list":{"0":"post-24424","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-colaboradores","9":"tag-entrenamiento","10":"tag-entreno","11":"tag-ivet-farriols","12":"tag-tri","13":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24424"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24424"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24424\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24426"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}