Importancia del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\nSi llegamos a los 90 a\u00f1os habremos dormido 30 a\u00f1os. Dormimos 30 a\u00f1os para poder estar 60 despiertos. El sue\u00f1o es un taller de reparaci\u00f3n f\u00edsica y ps\u00edquica. Mientras dormimos reparamos f\u00edsicamente todo lo que hemos gastado durante el d\u00eda, memorizamos y tambi\u00e9n ponemos en orden todo lo que hemos aprendido durante el d\u00eda.<\/p>\n
Por lo tanto, el dormir bien es la actividad m\u00e1s importante que debe realizar un atleta para conseguir su m\u00e1ximo rendimiento,<\/strong> tanto en el aspecto f\u00edsico como ps\u00edquico.<\/p>\nHasta ahora se despreciaba o simplemente se desconoc\u00eda la importancia del sue\u00f1o en el rendimiento deportivo. Existen muy pocos estudios cient\u00edficos sobre este tema y abundan las opiniones o sensaciones sin ning\u00fan fundamento serio.<\/strong> Es un campo dado al libre albedr\u00edo en temas de opini\u00f3n y es f\u00e1cil escuchar opiniones\u00a0 contraproducentes, o peor todav\u00eda, verlas publicadas a la ligera en portales deportivos.<\/p>\nLe\u00eddo en un blog sobre c\u00f3mo afrontar la Marat\u00f3 de Barcelona:<\/p>\n
\u2026\u201dpara dormirte la noche antes tomate un par o tres de cervezas bien fr\u00edas\u2026\u201d\u00a0 <\/em><\/p>\n\u2026\u201cduerme poco durante la semana previa, as\u00ed te aseguras dormir bien el d\u00eda de la prueba\u201d\u2026 <\/em><\/p>\nTodo ello es tan absurdo como aconsejar no cenar ni desayunar, para asegurarse que no les entrar\u00e1n ganas de orinar o ir al ba\u00f1o durante la carrera\u2026<\/p>\n
El sue\u00f1o no es una p\u00e9rdida de tiempo<\/strong><\/p>\nEstos son los beneficios que comporta el dormir bien en el rendimiento de los deportistas:<\/p>\n
\n- Prevenci\u00f3n de lesiones<\/strong>: La falta de sue\u00f1o o el sue\u00f1o poco reparador aumenta el riesgo de que se produzcan lesiones,<\/strong> ya que el atleta pierde agilidad y coordinaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Procesamiento de la t\u00e9cnica<\/strong>: Despu\u00e9s del periodo de pr\u00e1ctica continuada, la adquisici\u00f3n de la t\u00e9cnica se solidifica, sobre todo durante la segunda parte de la noche.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Recuperaci\u00f3n<\/strong>: Como resultado del ejercicio de alta duraci\u00f3n, en los d\u00edas posteriores a este, el tiempo total de sue\u00f1o aumenta y se incrementa el porcentaje de los estadios 3 y 4 del sue\u00f1o. Aunque los deportistas recortan horas de sue\u00f1o para entrenar, el cuerpo s\u00ed valora el sue\u00f1o y lo optimiza.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
\n- Fortalecimiento del sistema inmunitario<\/strong>: Aumenta la resistencia a las enfermedades que puedan mermar la capacidad deportiva; resfriados, control del estr\u00e9s\u2026<\/li>\n<\/ul>\n
Algunas recomendaciones para dormir bien<\/strong><\/p>\nPreparar el sue\u00f1o<\/strong>: El sue\u00f1o no viene de golpe. Los \u00faltimos estudios cient\u00edficos demuestran que son necesarias dos horas para desconectar entre la vigilia y el sue\u00f1o. Recomendaciones a realizar dos horas antes de dormir:<\/p>\n\n- Apagar el m\u00f3vil y desconectar de las redes sociales.<\/li>\n
- Realizar una actividad que no tenga nada que ver con la vida laboral, tampoco deportiva a partir de las 20h\u2026<\/li>\n
- Cena a base de hidratos de carbono, verduras, ensaladas y\u00a0 derivados l\u00e1cteos.<\/li>\n
- No tomar cafe\u00edna o geles despu\u00e9s de las 18h y evitar el alcohol.<\/li>\n<\/ul>\n
Otras recomendaciones pr\u00e1cticas<\/strong><\/p>\n\n- Deja todo preparado<\/strong>:\u00a0as\u00ed no tendr\u00e1s la tentaci\u00f3n del sof\u00e1 si tienes que pasar por casa para buscar la bolsa de deporte y sobre todo que sea m\u00e1s f\u00e1cil salir a hacer deporte en horas dif\u00edciles, donde cualquier excusa o dificultad nos pueden ayudar a volver a la cama.<\/li>\n
- Ambiente<\/strong>:\u00a0Mant\u00e9n bien ventilada la habitaci\u00f3n, pero evita la entrada de luz y apaga todos los aparatos el\u00e9ctricos ya que el brillo de la pantalla har\u00e1 pensar a tu cerebro que a\u00fan debe estar alerta. No te lleves trabajo a la cama, la cama solo es para dormir.<\/li>\n
- Calma<\/strong>:\u00a0No te alteres durante el d\u00eda, el estr\u00e9s diurno dificulta conciliar el sue\u00f1o y dificulta la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n
- Practicar un ritual de<\/strong> sue\u00f1o<\/strong>:\u00a0<\/strong>As\u00ed tu cerebro tendr\u00e1 inputs de que toca dormir; por ejemplo repetir diariamente; ducha, pijama, cena, libro y cama.<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/a><\/p>\n