![\"\"](\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/Banners\/PereMarquina.jpg\")
<\/a><\/p>\nSeguramente todos nosotros hayamos oido esta palabra o utilizado en conversaciones entre amigos, entrenadores, atletas,etc.. Sobretodo en los dias previos a las competici\u00f3nes.<\/p>\n
El \u201ctaper\u201d es simplemente la retirada de est\u00edmulos para la mejora del rendimiento y lograr la puesta a punto.<\/strong><\/p>\n Esto no implica el dejar de entrenar, sino, disminuir esos estimulos en volumen como en intensidad de cada sesion de entrenamiento, con un orden y momento adecuado.<\/strong><\/p>\n Es de suma importancia en deportes de Resistencia como el Triatl\u00f3n y aun mas dependiendo de su modalidad como la larga o media distancia.<\/strong><\/p>\n Esto requiere una planificaci\u00f3n individualizada para un objetivo principal en concreto, como seria la fecha exacta de nuestro primer Triatl\u00f3n o simplemente mejora de tiempos, posiciones, modalidades, disciplina, etc\u2026<\/strong><\/p>\n Ese descanso o disminuci\u00f3n de la carga esta influenciado por diversas variables <\/strong>como el historico de entrenamiento, la intensidad y el volumen del entrenamiento, y los objetivos del programa que en nuestro caso sobretodo seria la \u00a0eleccion de cada disciplina ( Carrera a pie el mas estresante a nivel fisiologico).<\/strong><\/p>\n Esta demostrado cientificamente que esta puesta a punto, se debe situar entre 7 y 14 dias en triatletas previos a la competici\u00f3n y reducir el volumen hasta un 75% en estos dias, introduciendo sesiones de intensidad debidamentes calculadas y no caer ni en el sobreentrenamiento ni desentrenamiento.<\/strong><\/p>\n En el caso del Triatl\u00f3n deberiamos reducir los estimulos de Carrera a pie, orientarlos a entrenamientos de calidad, y seguir trabajando tanto la nataci\u00f3n como el ciclismo, disminuyendo el volumen en tiempo en un 75 % durante la puesta a punto, tenerlo muy claro y marcado en nuestros calendarios de la temporada, sobretodo si tenemos pensado participar en varias competiciones como parte del entrenamiento, recuperar bien para evitar o prevenir lesiones.<\/p>\n Resumiendo a lo citado muy importante a tener en cuenta:<\/em><\/strong><\/p>\n El mantenimiento de la intensidad de entrenamiento (es decir, “entrenamiento de calidad”) es necesario para evitar el desentrenamiento, siempre que las reducciones en las otras variables de entrenamiento permitan la recuperaci\u00f3n suficiente para optimizar el rendimiento.<\/p>\n Las reduciones tan altas en el volumen de entrenamiento, en el orden del 60-90%, parecen inducir respuestas fisiol\u00f3gicas, psicol\u00f3gicas y de rendimiento positivas en los atletas altamente entrenados.<\/p>\n Las frecuencias de entrenamiento altas ser\u00edan necesarias para evitar el desentrenamiento y\/o la “p\u00e9rdida de percepci\u00f3n” en los sujetos altamente entrenados (>80%). Por otra parte, las adaptaciones inducidas por el entrenamiento pueden mantenerse f\u00e1cilmente con frecuencias de entrenamiento muy bajas en individuos moderadamente entrenados (30-50%). Es posible esperar adaptaciones psicol\u00f3gicas y de rendimiento positivas como resultado de una puesta a punto de 4-14 d\u00edas de duraci\u00f3n, mientras que los efectos negativos de la inactividad total son f\u00e1cilmente visibles en los atletas.<\/p>\n Las t\u00e9cnicas de puesta a punto progresiva, no lineal aparentemente tienen un impacto positivo m\u00e1s pronunciado sobre el rendimiento que las estrategias de puesta a punto en escal\u00f3n.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/Pere%20Marquina\/supercompensacion\/q.jpg\")
Para que nuestro cuerpo adapte cada sesion, necesitamos de un tiempo de recuperaci\u00f3n para obtener esa mejora, cada persona tenemos un \u201ctiempo\u201d diferente para que adaptemos ese \u201cstress\u201d fisiologico \u00a0al cual nos exponemos.<\/strong><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/Pere%20Marquina\/supercompensacion\/2.jpg\")
El objetivo principal de la puesta a punto debe ser minimizar la fatiga acumulada, y no alcanzar adaptaciones fisiol\u00f3gicas y mejoras en la aptitud f\u00edsica adicionales.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/31969244\/ATRIENRED\/esportissim.jpg\")
<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"