{"id":23329,"date":"2014-05-16T05:14:35","date_gmt":"2014-05-16T04:14:35","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=23329"},"modified":"2014-05-26T07:10:42","modified_gmt":"2014-05-26T06:10:42","slug":"estrategias-dietetico-nutricionales-para-afrontar-un-ironman-el-ejemplo-del-im-lanzarote","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/estrategias-dietetico-nutricionales-para-afrontar-un-ironman-el-ejemplo-del-im-lanzarote\/","title":{"rendered":"Estrategias diet\u00e9tico-nutricionales para afrontar un Ironman: El ejemplo del IM Lanzarote"},"content":{"rendered":"
El pr\u00f3ximo 18 de mayo de 2014, se disputar\u00e1 un prueba muy aclamada entre los triatletas de larga distancia, el Ironman de Lanzarote compuesto por 3,8km de nataci\u00f3n, 180km de ciclismo y 42km de carrera a pie. Se trata de un evento de ultraresistencia cuya duraci\u00f3n media es de 12-13 horas.<\/h5>\n

Debido a las caracter\u00edsticas de este tipo de eventos, la planificaci\u00f3n alimentaria para la toma cronol\u00f3gica de alimentos durante el evento, es crucial, con el fin de prevenir los denominados riegos m\u00e9dico-nutricionales, como hipoglucemia, hiponatremia, deshidrataci\u00f3n y problemas gastrointestinales.<\/p>\n

Para poder afrontar el Ironman y poder establecer la cronolog\u00eda alimentaria (ingesta de alimentos\/hora seg\u00fan avituallamientos y material del triatleta), podemos realizar una combinaci\u00f3n de diferentes productos, que Multipower nos ofrece con el fin de entrenarlos y percibir como nos sientan. Algunos de estos productos a tener en cuenta son:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tabla 1. <\/strong>Productos e informaci\u00f3n nutricional de Multipower.<\/p>\n

* HC: hidratos de carbono; Sodio: Na<\/p>\n

** El producto se debe mezclar con l\u00edquidos<\/p>\n

NOTA: se recomienda que los productos sean probados con anterioridad por el triatleta en los entrenamientos, para comprobar que se asimila correctamente y no produce problemas gastrointestinales.<\/p>\n

Como resumen de las premisas diet\u00e9tico-nutricionales para afrontar el Ironman, debemos de considerar:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tabla 2<\/strong>. Resumen de las consideraciones diet\u00e9tico-nutricionales durante el evento.<\/p>\n

La planificaci\u00f3n nutricional acorde a las recomendaciones y productos de Multipower se basar\u00eda en:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tabla 3<\/strong>. Propuesta de cronolog\u00eda alimentaria Triatl\u00f3n de larga distancia. Fuente: elaboraci\u00f3n propia.<\/p>\n

Bibliografia<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Jeukendrup AE, Jentjens RLPG, Moseley L. Nutricional considerations in triathlon. Sports Med 2005; 35: 163-81<\/li>\n
  2. Robins A. Nutritional recomendations for competing in the Ironman Triathlon. Curr Sports Med Rep.\u00a02007;6:241-8.<\/li>\n
  3. Jeukendrup AE. Nutrition for endurance Sports: marathon, triatl\u00f3n and road cycling. J Sports Sci,. 2011;29:sup1, S91-S99<\/li>\n<\/ol>\n

    Jos\u00e9 Miguel Mart\u00ednez Sanz y Aritz Urdampilleta Otegui<\/strong><\/p>\n

    Asesores nutricionales. Multipower Sport Food<\/p>\n

    @MultipowerEs<\/p>\n

    http:\/\/www.multipower.com\/es\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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