{"id":23219,"date":"2020-01-21T07:00:29","date_gmt":"2020-01-21T06:00:29","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=23219"},"modified":"2020-01-21T03:19:43","modified_gmt":"2020-01-21T02:19:43","slug":"el-pie-ese-gran-olvidado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/el-pie-ese-gran-olvidado\/","title":{"rendered":"El pie, \u00a1ese gran olvidado!"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"color: #444444; text-align: justify;\">Adaptado a la bidipedia, el pie desempe\u00f1a una doble funci\u00f3n,\u00a0debe permitir el desarrollo din\u00e1mico del paso al caminar y\u00a0debe soportar el peso del cuerpo y la reacci\u00f3n del suelo.<\/h3>\n<p><\/a><\/p>\n<p style=\"color: #444444; text-align: justify;\">Son nuestro principal punto de apoyo. Esto supone, simult\u00e1neamente, resistencia y flexibilidad. Por ello consta de 26 huesos, 31 articulaciones, 20 m\u00fasculos propios, cientos dereceptores sensoriales, tendones y ligamentos. Sin embargo, el pie sufre deformaciones, sujeto a las tensiones mec\u00e1nicas del peso y las del calzado, y a menudo est\u00e1n lejos de ser ideales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El pie es como una b\u00f3veda sostenida por 3 arcos ( a los que deber\u00edamos llamar armaduras ) que descansan sobre 3 puntos de apoyo.\u00a0As\u00ed pues, la b\u00f3veda plantar es una l\u00e1mina flexible que juega el papel de amortiguador de las presiones y que adapta su forma seg\u00fan sea la del suelo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al estar de pie, el peso se reparte sobre 3 puntos de apoyo:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">delante y afuera, la cabeza del 5\u00ba metatarso, estructura \u00f3sea delgada, concebida para soportar poco peso;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">las tuberosidades posteriores del calcando, detr\u00e1s de las estructuras \u00f3seas macizas, hechas para recibir el m\u00e1ximo peso;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">delante y adentro, la cabeza del primer metatarsiano, que aguanta casi todo el peso restante.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Compar\u00e1ndolo con arquitectura, podemos decir que es una estructura soporte de forma triangular. La carga soportada por la parte superior entra\u00f1a solicitaciones por compresi\u00f3n ( en las partes altas ) y de estiramiento ( en la parte baja, denominada tirante ). Ello permite, gracias a la relativa elasticidad del elemento base, soportar una carga importante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dicho esto, y sin entrar en m\u00e1s detalles de las miles de hojas que podr\u00edamos escribir sobre la anatom\u00eda del pie, se puede deducir la importancia de mantener la elasticidad, flexibilidad y resistencia de cada parte del pie para que cumpla su funci\u00f3n sin provocar por la precariedad de su estado, lesiones en otras partes del cuerpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para ayudar a nuestros pies a hacer bien su trabajo y evitar esas siempre odiadas lesiones que nos hacen parar y maldecir todo lo maldecible, podemos incluir en nuestra rutina de entrenamiento unos sencillos ejercicios como &#8220;iniciaci\u00f3n a cuidar nuestros pies&#8221;:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">el masaje es una de las mejores formas de estimular los nervios y los m\u00fasculos de los pies;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">desliza los dedos de tus manos entre los dedos de tus pies, que tus dedos de los pies consigan &#8220;aire&#8221; entre ellos;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">usa tu codo para masajear en profundidad la base del pie;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">con ayuda de tus manos flexiona y extiende los dedos de tus pies, primero de uno en uno y despu\u00e9s todos en conjunto;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">camina descalzo sobre diferentes superficies, ya que los miles de receptores que se encuentran en tus pies van a enviar valiosa informaci\u00f3n a tu cerebro para decirle a tu cuerpo d\u00f3nde est\u00e1 en el espacio y c\u00f3mo es el terreno. Estimulando activamente estos receptores, se mejora el equilibrio y aumenta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">anda sobre los talones;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">ahora de puntillas;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">haz una flexi\u00f3n dorsal y una flexi\u00f3n plantar profunda;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">eversi\u00f3n e inversi\u00f3n del pie exagerada;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">agarra una toalla en el suelo con tus dedos de los pies y pas\u00e1tela de un pie a otro;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">mant\u00e9n apoyado el dedo gordo en el suelo y despega los dem\u00e1s;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">ahora a la inversa;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">separa los dedos de los pies todo lo que puedas entre ellos sin ayuda de tus manos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Todo bastante f\u00e1cil!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;Pierde&#8221; un poco de tu tiempo en GANAR\u00a0 salud para tus pies!!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Foto: espn.go.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nos preocupamos mucho de otras partes del cuerpo y olvidamos que el pie es clave para realizar deporte ya que requiere de resistencia y flexibilidad.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":34312,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,1196,9],"tags":[1511,2053,1479,2052,772],"class_list":{"0":"post-23219","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-lesiones-deportivas","9":"category-triatlon-salud","10":"tag-aitziber-santos","11":"tag-cuidado-del-pie","12":"tag-deportista","13":"tag-pie","14":"tag-runner"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23219"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23219"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23219\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34312"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}