{"id":2298,"date":"2024-11-26T10:20:51","date_gmt":"2024-11-26T09:20:51","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=2298"},"modified":"2024-11-26T12:31:02","modified_gmt":"2024-11-26T11:31:02","slug":"resistencia-aerobica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/resistencia-aerobica\/","title":{"rendered":"La resistencia aer\u00f3bica: todo lo que necesitas saber para sacar partido a tus tiradas largas"},"content":{"rendered":"<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tenemos_por_delante_un_largo_invierno_para_acumular_kilometros_a_pie_a_un_ritmo_mas_facil_y_llegar_mejor_a_nuestra_version_de_%E2%80%9Cverano%E2%80%9D\"><\/span>Tenemos por delante un largo invierno para acumular kil\u00f3metros a pie a un ritmo m\u00e1s f\u00e1cil y llegar mejor a nuestra versi\u00f3n de &#8220;verano&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/bit.ly\/inversBF\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93168\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-INVERSETEAMS-BANNER-BLACK-FRIDAY-TRIATLETAS-EN-RED.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"200\" \/><\/a><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/resistencia-aerobica\/#Tenemos_por_delante_un_largo_invierno_para_acumular_kilometros_a_pie_a_un_ritmo_mas_facil_y_llegar_mejor_a_nuestra_version_de_%E2%80%9Cverano%E2%80%9D\" title=\"Tenemos por delante un largo invierno para acumular kil\u00f3metros a pie a un ritmo m\u00e1s f\u00e1cil y llegar mejor a nuestra versi\u00f3n de &#8220;verano&#8221;\">Tenemos por delante un largo invierno para acumular kil\u00f3metros a pie a un ritmo m\u00e1s f\u00e1cil y llegar mejor a nuestra versi\u00f3n de &#8220;verano&#8221;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/resistencia-aerobica\/#%C2%BFQue_es_la_resistencia_aerobica\" title=\"\u00bfQue \u00e9s la resistencia aer\u00f3bica?\">\u00bfQue \u00e9s la resistencia aer\u00f3bica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/resistencia-aerobica\/#%C2%BFEfectos_de_la_resistencia_aerobica_en_el_corazon\" title=\"\u00bfEfectos de la resistencia aer\u00f3bica en el coraz\u00f3n?\">\u00bfEfectos de la resistencia aer\u00f3bica en el coraz\u00f3n?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/resistencia-aerobica\/#La_resistencia_y_sus_efectos_sobre_el_resto_del_organismo\" title=\"La resistencia y sus efectos sobre el resto del organismo\">La resistencia y sus efectos sobre el resto del organismo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-5' ><li class='ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/resistencia-aerobica\/#Sobre_el_rendimiento_fisico\" title=\"Sobre el rendimiento f\u00edsico:\">Sobre el rendimiento f\u00edsico:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/resistencia-aerobica\/#Sobre_el_organismo\" title=\"Sobre el organismo:\">Sobre el organismo:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/resistencia-aerobica\/#Consejos_para_la_practica_de_la_resistencia\" title=\"Consejos para la pr\u00e1ctica de la resistencia\">Consejos para la pr\u00e1ctica de la resistencia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/resistencia-aerobica\/#%C2%BFComo_se_trabaja_la_resistencia_aerobica\" title=\"\u00bfC\u00f3mo se trabaja la resistencia aer\u00f3bica?\">\u00bfC\u00f3mo se trabaja la resistencia aer\u00f3bica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/resistencia-aerobica\/#%C2%BFQue_me_permite_la_resistencia_aerobica_continua_y_la_fraccionada\" title=\"\u00bfQu\u00e9 me permite la resistencia aer\u00f3bica continua y la fraccionada?\">\u00bfQu\u00e9 me permite la resistencia aer\u00f3bica continua y la fraccionada?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/resistencia-aerobica\/#Objetivos_de_la_resistencia_aerobica\" title=\"Objetivos de la resistencia aer\u00f3bica\">Objetivos de la resistencia aer\u00f3bica<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<\/h4>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_resistencia_aerobica\"><\/span><strong>\u00bfQue \u00e9s la resistencia aer\u00f3bica?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><br \/>\nLa resistencia aer\u00f3bica<\/strong> se obtiene a trav\u00e9s del metabolismo aer\u00f3bico, que realizan las c\u00e9lulas musculares mediante combustiones, es decir, reacciones qu\u00edmicas en presencia de ox\u00edgeno. Por estas reacciones las prote\u00ednas, las grasas y el gluc\u00f3geno almacenados en los m\u00fasculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de m\u00e1s de 30&#8242; manteniendo un equilibrio entre el aporte de ox\u00edgeno y su consumo, defini\u00e9ndose por lo tanto este tipo de resistencia como aer\u00f3bica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo org\u00e1nico sin disminuci\u00f3n importante del rendimiento.La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duraci\u00f3n, as\u00ed como esfuerzos de intensidades diversas en per\u00edodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de marat\u00f3n, como un corredor de 1.500, 800 \u00f3 400 m., \u00f3 un saltador de longitud.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEfectos_de_la_resistencia_aerobica_en_el_corazon\"><\/span><strong>\u00bfEfectos de la resistencia aer\u00f3bica en el coraz\u00f3n?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\">La resistencia aer\u00f3bica desarrolla el volumen del coraz\u00f3n, mientras que la resistencia anaer\u00f3bica desarrolla la pared cardiaca. Para una buena salud cardiaca, primeramente debe desarrollarse el volumen y luego la pared, nunca a la inversa, pues la pared, una vez desarrollada, no se puede modificar. Debemos realizarla sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo duradero. Caracter\u00edsticas generales:<\/p>\n<ul>\n<li>Largas distancias 6 a 12 Km.<\/li>\n<li>Entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.<\/li>\n<li>Correcta t\u00e9cnica de carrera.<\/li>\n<li>Ritmo de carrera lento y tiempo duradero<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los beneficios de la resistencia aer\u00f3bica son desarrollar el volumen diast\u00f3lico y el sist\u00f3lico. Aumenta el n\u00famero de capilares y de alv\u00e9olos. Aumenta el n\u00famero de arterias coronarias. Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente. Mejora el riego sangu\u00edneo de retorno.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_resistencia_y_sus_efectos_sobre_el_resto_del_organismo\"><\/span><strong>La resistencia y sus efectos sobre el resto del organismo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<h5><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sobre_el_rendimiento_fisico\"><\/span>Sobre el rendimiento f\u00edsico:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n<ul>\n<li>Aumento de la velocidad del ritmo de carrera, subiendo al mismo tiempo las pulsaciones por minuto<\/li>\n<li>Incremento de la recuperaci\u00f3n y eliminaci\u00f3n de las sustancias de desecho<\/li>\n<li>Aleja la sensaci\u00f3n de fatiga<\/li>\n<li>Fortalece la voluntad y el esp\u00edritu de sacrificio<\/li>\n<\/ul>\n<h5><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sobre_el_organismo\"><\/span>Sobre el organismo:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n<ul>\n<li>Hipertrofia de la cavidad del coraz\u00f3n, pues se consigue un mayor almacenamiento de sangre<\/li>\n<li>Aumenta la capacidad respiratoria, con ventilaci\u00f3n m\u00e1s econ\u00f3mica<\/li>\n<li>Desciende la frecuencia cardiaca tanto en reposo como durante el ejercicio (pulsaciones por minuto)<\/li>\n<li>Se favorece el funcionamiento de los ri\u00f1ones<\/li>\n<li>Sube el n\u00famero de leucocitos y linfocitos, lo que conlleva un aumento de las defensas naturales<\/li>\n<li>Sube el n\u00famero de gl\u00f3bulos rojos, aumentando el ox\u00edgeno transportado en sangre<\/li>\n<li>Aumenta la vascularizaci\u00f3n muscular<\/li>\n<li>Suben las reservas energ\u00e9ticas<\/li>\n<li>Baja el peso corporal debido a la disminuci\u00f3n de las grasas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este tipo de trabajo es ideal para aquellos que deciden comenzar a realizar algo de deporte, si bien debe ir realiz\u00e1ndose progresivamente, bajo un control riguroso, siempre despu\u00e9s del pertinente reconocimiento m\u00e9dico.<\/p>\n<p>Recuerda, la resistencia es la capacidad que tiene el cuerpo de recuperarse y soportar la fatiga.Hay dos tipos de resistencia:<\/p>\n<ul>\n<li>Aer\u00f3bica, que implica esfuerzos inferiores a 170 pulsaciones. -anaer\u00f3bica, que implica esfuerzos superiores a 170 pulsaciones por minuto<\/li>\n<li>La edad \u00f3ptima para su desarrollo va de los l2 a los 20 a\u00f1os. -No deben tomarse nunca las pulsaciones con el dedo pulgar, porque \u00e9ste tiene pulsaciones propias -Se debe trabajar la resistencia aer\u00f3bica, para crear una buena capacidad cardiaca y lograr que el coraz\u00f3n tenga m\u00e1s sangre en cada di\u00e1stole.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tienes que saber tomar la frecuencia cardiaca (pulso) en zonas distintas del cuerpo:<\/p>\n<ul>\n<li>vena radial (mu\u00f1eca)<\/li>\n<li>vena car\u00f3tida (frente al o\u00eddo)<\/li>\n<li>zona precordial (pecho lado izquierdo)<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_la_practica_de_la_resistencia\"><\/span><strong>Consejos para la pr\u00e1ctica de la resistencia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p>Primeramente hay que hacer un calentamiento. Se debe utilizar calzado adecuado y correr por terreno blando. No es bueno correr apoyando los talones, produce contracturas en la espalda y presiona mucho los meniscos.<br \/>\nAntes de finalizar, deben efectuarse\u00a0estiramientos\u00a0musculares\u00a0y trabajar los abdominales lentamente, para centrar la cadera y evitar las lumbalgias.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_se_trabaja_la_resistencia_aerobica\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo se trabaja la resistencia aer\u00f3bica?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p><strong>Sistema continuo:<\/strong> carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150-170 pulsaciones por minuto. Las actividades m\u00e1s comunes son;<\/p>\n<ul>\n<li>Carrera: por el bosque, con obst\u00e1culos, de orientaci\u00f3n, formando figuras, laberintos, cross y fartlek.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n se puede incluir, siempre que las circunstancias lo permitan: ciclismo, nataci\u00f3n, remo, pirag\u00fcismo, patinaje, esqu\u00ed de fondo y senderismo.<\/li>\n<li>Sistema interv\u00e1lico: El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20 segundos y la frecuencia cardiaca debe subir hasta 170 y bajar a 120 o 130 pulsaciones \/ minuto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es conveniente alternar m\u00e9todos, sistemas y contenidos, procurando dar variedad a las actividades, para hacerlo m\u00e1s divertido.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_me_permite_la_resistencia_aerobica_continua_y_la_fraccionada\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 me permite la resistencia aer\u00f3bica continua y la fraccionada?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p><strong>Una carrera continua<\/strong>, larga o sin pausa, tiene una adaptaci\u00f3n gradual a lo largo de la actividad del coraz\u00f3n y de las necesidades de ox\u00edgeno cuando se corre por un tiempo de 40 a 80 minutos aproximado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Una carrera fraccionada<\/strong> tiene la adaptaci\u00f3n es durante lapsos de tiempo de 30 a 75 segundos. Seguidos de pausas de recuperaci\u00f3n.<br \/>\nEl coraz\u00f3n y los sistemas de circulatorios y respiratorio necesitan 3 minutos para adaptarse a trabajar de lleno. El entrenamiento fraccionado o Interv\u00e1lico es menos eficaz que la carrera continua para la adaptaci\u00f3n gradual del coraz\u00f3n y de las necesidades de ox\u00edgeno.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objetivos_de_la_resistencia_aerobica\"><\/span><strong>Objetivos de la resistencia aer\u00f3bica<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\">El objetivo principal en este tipo de resistencia es el de aguantar, por ejemplo en f\u00fatbol, los 90 minutos a ritmo medio y suave, sin perder eficacia en las acciones y en los gestos t\u00e9cnicos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Siempre constituye la base para poder entrenar otros aspectos de la preparaci\u00f3n f\u00edsica, donde se exigen esfuerzos de mayor intensidad, como en los trabajos de velocidad,\u00a0resistencia anaer\u00f3bica o muscular; lo que conlleva a aumentar el rendimiento en este tipo de aspectos. Ser\u00eda como la cimentaci\u00f3n de una casa, para poder seguir colocando ladrillos encima.<\/p>\n<p><iframe title=\"Como Nadar Crol CORRECTAMENTE sin CANSARSE | EJERCICIOS PR\u00c1CTICOS\u2705\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/o8nEzqId8hA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tenemos por delante un largo invierno para acumular kil\u00f3metros a pie a un ritmo m\u00e1s f\u00e1cil y llegar mejor a nuestra versi\u00f3n de &#8220;verano&#8221;. Entender el concepto es importante para dar sentido a nuestra preparaci\u00f3n as\u00ed que&#8230;\u00a1Te lo contamos todo!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":88951,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,9],"tags":[228],"class_list":{"0":"post-2298","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-triatlon-salud","9":"tag-resistencia-aerobica"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2298"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2298"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2298\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93171,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2298\/revisions\/93171"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88951"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}