{"id":22957,"date":"2020-01-27T07:00:35","date_gmt":"2020-01-27T06:00:35","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=22957"},"modified":"2020-01-27T06:41:43","modified_gmt":"2020-01-27T05:41:43","slug":"preparacion-fisica-en-seco-para-la-natacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/preparacion-fisica-en-seco-para-la-natacion\/","title":{"rendered":"Preparaci\u00f3n f\u00edsica en seco para la nataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Es muy importante tener en cuenta que la nataci\u00f3n es el segmento m\u00e1s desconocido por todos, principalmente por que el ser humano es un animal terrestre. Esto no significa que no tenga la capacidad de adaptarse al medio acu\u00e1tico, pero tendr\u00e1 que reforzar una serie de m\u00fasculos para poder llegar a su m\u00e1xima eficacia en los movimientos acu\u00e1ticos.<\/h3>\n

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Uno de los beneficios del trabajo en seco ser\u00e1 la optimizaci\u00f3n del tiempo, pues con un buen trabajo fuera del agua se puede ganar m\u00e1s fuerza y en menor periodo de tiempo que s\u00f3lo nadando. Al reducir el tiempo de la sesi\u00f3n tenemos que ganar \u00a0en calidad.<\/p>\n

Cuando se habla del trabajo en seco se deben tener en cuenta distintos objetivos, como la fuerza, la resistencia, la potencia y la flexibilidad. Las tres primeras son obvias, pero la \u00faltima ser\u00e1 la que nos permita reducir el riesgo de lesiones ya que una descoordinaci\u00f3n entre la fase de contracci\u00f3n-relajaci\u00f3n en los m\u00fasculos es una de las principales causas de lesi\u00f3n. Por eso cada vez se da m\u00e1s importancia al trabajo fuera del agua.<\/p>\n

Son varios los estudios que verifican que en nadadores de alto nivel se consiguen mejores resultados reduciendo el tiempo de nado, pero con un trabajo en seco muy cuidado y estudiado. Aqu\u00ed entra todo el trabajo de planificaci\u00f3n de sesiones, intensidades, descansos…\u00a0 El nadador est\u00e1 m\u00e1s relajado y psicol\u00f3gicamente m\u00e1s receptivo a las cargas de entrenamiento.<\/p>\n

En el caso de los triatletas, al ser un deporte multidisciplinar tendremos que tener muy presente que no s\u00f3lo somos nadadores y eso comporta que no entrenamos como tales, sino que lo hacemos como triatletas. Todo el trabajo realizado en el gimnasio debe ser anterior a la sesi\u00f3n principal, es decir primero voy al gimnasio y luego a la piscina para poder realizar la transferencia de fuerza. Actualmente se est\u00e1 trabajando mucho con ejercicios isom\u00e9tricos, con el thera-band… para reducir lesiones y porque tampoco interesa coger mucho volumen, pues este acabar\u00e1 significando m\u00e1s peso. Entonces lo que buscaremos ser\u00e1n ejercicios que nos permitan aumentar la energ\u00eda del m\u00fasculo, o lo que ser\u00eda la potencia, ejecuci\u00f3n r\u00e1pida de movimientos.<\/p>\n

Un ejemplo de trabajo ser\u00eda el de realizar 3 veces un circuito de 15 ejercicios, un minuto de trabajo y treinta segundos de descanso. Siempre intercalando grupos musculares distintos, para no fatigarlos tanto y sin repetirlos. La velocidad de ejecuci\u00f3n debe ser constante y sin pausas.<\/p>\n

Algunos de los ejercicios podr\u00edan ser:<\/p>\n