{"id":22763,"date":"2014-05-01T07:46:38","date_gmt":"2014-05-01T06:46:38","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=22763"},"modified":"2014-05-12T07:12:17","modified_gmt":"2014-05-12T06:12:17","slug":"embarazo-y-deporte-recomendaciones-para-realizar-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/embarazo-y-deporte-recomendaciones-para-realizar-actividad-fisica\/","title":{"rendered":"EMBARAZO Y DEPORTE: Recomendaciones para realizar actividad f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: justify;\">En el <a href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/embarazo-y-deporte-cambios-durante-la-gestacion-en-la-mujer-deportista\/\" target=\"_blank\">anterior \u201cpost\u201d<\/a> afirmamos que el ejercicio f\u00edsico puede existir y beneficiar a las mujeres durante el embarazo siempre que entendamos los cambios que se producen y sus consideraciones para garantizar la salud de la gestante y la salud fetal.<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" style=\"color: #666666;\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/31969244\/ATRIENRED\/fotos%20TER\/ivet.jpg\" alt=\"\" width=\"557\" height=\"103\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Las siguientes recomendaciones sobre vol\u00famenes, intensidades y caracter\u00edsticas del ejercicio f\u00edsico adecuado ser\u00e1n apropiados para mujeres sanas. En el caso de tener alguna patolog\u00eda, tanto la mujer gestante como el feto, se deber\u00eda consultar con el m\u00e9dico especialista ya que puede tener contraindicaciones.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Algunos ejemplos de contraindicaciones para la pr\u00e1ctica del ejercicio f\u00edsico:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/ivet%20farriols\/embarazo\/Screen%20Shot%202014-04-24%20at%2019.50.02.png\" alt=\"\" width=\"602\" height=\"403\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>*aunque, tanto como en la diabetes como en la obesidad excesiva, se recomienda el ejercicio para el tratamiento de estas enfermedades<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si no hay ning\u00fan problema y se dispone de un permiso m\u00e9dico podemos realizar ejercicio f\u00edsico moderado, bajo la supervisi\u00f3n de un profesional de la actividad f\u00edsica y\/o el m\u00e9dico.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><strong>TIPOLOGIA DEL EJERCICIO<\/strong><\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se debe <strong>evitar los deportes de contacto<\/strong> <strong>o impacto<\/strong> como:<\/p>\n<ul>\n<li>Alpinismo o Esqu\u00ed (n\u00e1utico, alpino, &#8230;)<\/li>\n<li>Atletismo de competici\u00f3n (a\u00fan m\u00e1s en carreras de fondo y ultrafondo)<\/li>\n<li>Deportes de combate<\/li>\n<li>F\u00fatbol, Jockey, Rugby, Surf<\/li>\n<li>Submarinismo<\/li>\n<li>Entre otros<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>* Estos deportes pueden provocar alteraciones en el suelo p\u00e9lvico, generar futuras incontinencias o da\u00f1ar directamente al feto mediante golpes directos.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y sustituir por <strong>actividades que no presenten tanto impacto o contacto f\u00edsico.<\/strong> Algunos ejemplos:<\/p>\n<ul>\n<li>Caminar y\/o correr (si la mujer no era sedentaria!)<\/li>\n<li>Bicicleta, preferiblemente indoor, con rodillo o est\u00e1tica<\/li>\n<li>Actividades acu\u00e1ticas<\/li>\n<li>Actividades dirigidas por profesionales, como Pilates<\/li>\n<li>Pesas para el mantenimiento del tono y fuerza muscular<\/li>\n<li>Ejercicios de Kegel y refuerzo del suelo p\u00e9lvico<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/ivet%20farriols\/embarazo\/2.jpg\" alt=\"\" width=\"309\" height=\"138\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por lo tanto, <strong>la mujer que era triatleta puede seguir manteniendo la forma, evitando las competiciones y controlando la carga (intensidad y duraci\u00f3n) del entrenamiento.<\/strong><\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><strong>INTENSIDAD<\/strong><\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se debe evitar el ejercicio intenso, pues se corren riesgos para la salud de la madre y el feto en cuanto a respuestas metab\u00f3licas, cardiocirculatorias y hormonales, porque como hemos comentado en el anterior \u201cpost\u201d, ciertos estudios sugieren la existencia de factores como la redistribuci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo, la utilizaci\u00f3n de carbohidratos como fuente de energ\u00eda, el incremento en la concentraci\u00f3n de catecolaminas circulantes, la temperatura corporal materna u otros, que durante la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico de tipo intenso han demostrado ser perjudiciales para el crecimiento y desarrollo fetal (Sternfeld, 1997).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con una intensidad moderada, entre el 55-65% del consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (Vo2 m\u00e1x) se pueden producir mejoras del estado f\u00edsico materno sin comprometer al bienestar fetal. Por esta raz\u00f3n, la utilizaci\u00f3n de un puls\u00f3metro es, sin duda, la mejor opci\u00f3n para el control de la frecuencia card\u00edaca (Barakat, 2006). Si no se dispone de uno, algunos recomiendan la cl\u00e1sica percepci\u00f3n del esfuerzo (RPE, Borg o \u201cTalk Test\u201d)aunque no ser\u00e1 tan fiable.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><strong>DURACI\u00d3N Y FRECUENCIA<\/strong><\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\">No hay una limitaci\u00f3n en cuanto a duraci\u00f3n o frecuencia de ejercicio establecido, ya que depender\u00e1 de los h\u00e1bitos anteriores de la mujer. Se debe respetar los princpios del entrenamiento como la individualizaci\u00f3n o la progresi\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Preferiblemente evitar entrenamientos de larga distancia que pueden ocasionar bajadas de defensas o de reservas de gluc\u00f3geno.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">As\u00ed que dependiendo de la intensidad de la actividad es recomendable m\u00e1s o menos duraci\u00f3n: entre 20-30\u2019 y 2h de ejercicio.\u00a0 Y respetando tambi\u00e9n el principio de la continuidad. Son necesarias un m\u00ednimo de 3 sesiones por semana para obtener mejoras en el aspecto fisiol\u00f3gico, aunque se debe reducir la frecuencia en el tercer trimestre.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><strong>CONSIDERACIONES y CONCLUSIONES GENERALES<\/strong><\/h6>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/ivet%20farriols\/embarazo\/3.jpg\" alt=\"\" width=\"161\" height=\"109\" \/>Como hemos dicho, la pr\u00e1ctica del ejercicio f\u00edsico mejora la condici\u00f3n cardiovascular y muscular, favorece la correcci\u00f3n postural y evita el aumento excesivo de peso, proporcionando a la mujer menos riesgos durante el parto y mejor recuperaci\u00f3n post parto.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-align: justify;\">Los programas de actividad f\u00edsica durante la gestaci\u00f3n deben tener en cuenta las condiciones y las capacidades de la mujer, para que sea un programa seguro y ameno. Por esta raz\u00f3n, es recomendable realizar la actividad f\u00edsica bajo la supervisi\u00f3n de un profesional, adaptando los objetivos a cada mujer de manera individual y garatizando la salud de la gestante.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-align: justify;\">A\u00fan as\u00ed, antes de empezar cualuier programa de actividad f\u00edsica debemos tener la aprobaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-align: justify;\">Si se lleva a cabo por cuenta propia, recordar que todas las actividades deben ser aer\u00f3bicas, controlando la carga (volumen e intensidad) durante la sesi\u00f3n, y se deben evitar los deportes de contacto u otros que puedan perjudicar a la salud fetal.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-align: justify;\">Para obtener beneficios son suficientes entre 2 y 4 sesiones a la semana de 25 a 50\u2019 de ejercicio, respetando e incluyendo el calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-align: justify;\">Durante las sesiones se debe evitar las posiciones que deriven a sobrecargas de trabajo en zonas m\u00e1s afectadas muscularmente debido al propio embarazo. Tambi\u00e9n los estiramientos, recomendables en la parte final dentro de la vuelta a la calma, se realizar\u00e1n sin adoptar posiciones forzadas.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-align: justify;\">Es necesario controlar la hidrataci\u00f3n y nutrici\u00f3n (ingesta vs. gasto energ\u00e9tico) durante todo el d\u00eda.\u00a0 Se debe tener en cuenta el gasto energ\u00e9tico propio del metabolismo basal, el de la actividad f\u00edsica y el derivado de la gestaci\u00f3n (aprox. 285kcal extras). No se debe practicar ejercicio en ayunas o con bajas reservas de gluc\u00f3geno. Tampoco en condiciones de mucho calor o humedad, para evitar deshidrataciones y aumentos excesivos de temperatura.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/ivet%20farriols\/embarazo\/4.jpg\" alt=\"\" width=\"332\" height=\"221\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>(Foto: Mireia Sosa entrando en 1\u00aa posici\u00f3n en la Marat\u00f3n de Tarragona)<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Haremos un \u00faltimo \u201cpost\u201d sobre <strong>EMBARAZO Y DEPORTE<\/strong> d\u00f3nde daremos a conocer <strong>casos reales de mujeres deportistas<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>C\u00f3mo afrontaron el embarazo?<\/strong> Qu\u00e9 deportes practicaron, con qu\u00e9 frecuencia, duraci\u00f3n e intensidad y como lo controlaron durante la gestaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Qu\u00e9 beneficios les aport\u00f3?<\/strong> C\u00f3mo se recuperaron del parto y los \u00e9xitos deportivos obtenidos despu\u00e9s de dar a luz.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a class=\"vc_btn vc_btn-pink vc_btn-sm vc_btn_square \" target=\"\u201c\u201d\" href=\"http:\/\/ivetfarriols.com\/\" rel=\"nofollow noopener\">web oficial<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-pink vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/twitter.com\/ivetfarriols\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">@ivetfarriols<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-pink vc_btn-sm vc_btn_square \" target=\"\u201c\u201d\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pages\/Ivet-Farriols-train-for-fun\/130198957087140\" rel=\"nofollow noopener\">facebook<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el anterior \u201cpost\u201d afirmamos que el ejercicio f\u00edsico puede existir y beneficiar a las mujeres durante el embarazo siempre que entendamos los cambios que se producen y sus consideraciones para garantizar la salud de la gestante y la salud fetal. 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