{"id":22731,"date":"2014-06-18T05:26:59","date_gmt":"2014-06-18T04:26:59","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=22731"},"modified":"2014-06-27T01:18:40","modified_gmt":"2014-06-27T00:18:40","slug":"errores-en-el-entrenamiento-parte-vi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/errores-en-el-entrenamiento-parte-vi\/","title":{"rendered":"Errores en el entrenamiento. Parte VI"},"content":{"rendered":"
Recuerda no dudes en consultar\u00a0aqu\u00ed<\/a>\u00a0las primeras entregas de nuestro redactor Ricard<\/h5>\n

#06: hacer toda la sesi\u00f3n a un ritmo muy c\u00f3modo para no cansarnos lo m\u00e1s m\u00ednimo. Sesiones de recuperaci\u00f3n ineficaces.<\/em><\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Este caso me gusta mucho por la sutileza que entra\u00f1a: entrenar muy y muy suave para poder hacer una buena recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Seguro que conoc\u00e9is el concepto de “recuperaci\u00f3n activa”, la m\u00e1xima que dice que, por ejemplo, el d\u00eda siguiente a una carrera es mucho mejor hacer un entreno muy suave que no quedarnos tumbados en el sof\u00e1.<\/p>\n

Estoy convencido que hab\u00e9is puesto en pr\u00e1ctica este sistema y que est\u00e1is encantados con los resultados: la recuperaci\u00f3n activa funciona y es muy bueno hacer un rodaje f\u00e1cil el d\u00eda siguiente a una carrera.<\/p>\n

Yo tambi\u00e9n estoy de acuerdo con vosotros, pero vamos a mejorar la estrategia.<\/p>\n

\u00bfSeguro que es un error la recuperaci\u00f3n activa?<\/strong><\/h6>\n

No, en absoluto. Yo en ning\u00fan momento he dicho que el error sea hacer una recuperaci\u00f3n activa, lo que he dicho que es un error es hacer toda la sesi\u00f3n a un ritmo muy c\u00f3modo para no cansarnos lo m\u00e1s m\u00ednimo<\/strong>.<\/p>\n

Pensad lo siguiente: el cuerpo tiene memoria. Y no solo eso, sin\u00f3 que adem\u00e1s nuestro cuerpo es inteligente, as\u00ed que debemos serlo tambi\u00e9n nosotros en el momento de entrenar.<\/p>\n

\"\"\u00bfCual es el objetivo de hacer una recuperaci\u00f3n activa?<\/strong><\/h6>\n

El objetivo principal de este tipo de sesiones es el de aumentar el flujo sangu\u00edneo de nuestros vasos, para permitir una limpieza de los elementos de residuo existentes tras un esfuerzo m\u00e1ximo o sub-m\u00e1ximo prolongado (como por ejemplo una competici\u00f3n).<\/p>\n

Gracias a hacer una sesi\u00f3n de recuperaci\u00f3n activa, lo que estamos consiguiendo es que nuestro metabolismo se accelere, que nuestra musculatura no pase de 100 (d\u00eda de la competici\u00f3n) a 0 (d\u00eda post-competici\u00f3n), sin\u00f3 que mantenemos un m\u00ednimo de actividad interna corporal para que el organismo asimile mejor el esfuerzo realizado.<\/p>\n

Pensemos en las \u00f3rdenes que le queremos dar a nuestro cuerpo.<\/strong><\/h6>\n

Si hacemos una sesi\u00f3n extremadamente suave, en la que no nos estamos cansando en absoluto, el mensaje que le estamos lanzando a nuestro organismo es que queremos que se encuentre en un estado de hibernaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfCual es el objetivo de hacer una recuperaci\u00f3n activa?<\/strong><\/h6>\n

El objetivo principal de este tipo de sesiones es el de aumentar el flujo sangu\u00edneo de nuestros vasos, para permitir una limpieza de los elementos de residuo existentes tras un esfuerzo m\u00e1ximo o sub-m\u00e1ximo prolongado (como por ejemplo una competici\u00f3n).<\/p>\n

Gracias a hacer una sesi\u00f3n de recuperaci\u00f3n activa, lo que estamos consiguiendo es que nuestro metabolismo se accelere, que nuestra musculatura no pase de 100 (d\u00eda de la competici\u00f3n) a 0 (d\u00eda post-competici\u00f3n), sin\u00f3 que mantenemos un m\u00ednimo de actividad interna corporal para que el organismo asimile mejor el esfuerzo realizado.<\/p>\n

Pensemos en las \u00f3rdenes que le queremos dar a nuestro cuerpo.<\/strong><\/h6>\n

Si hacemos una sesi\u00f3n extremadamente suave, en la que no nos estamos cansando en absoluto, el mensaje que le estamos lanzando a nuestro organismo es que queremos que se encuentre en un estado de hibernaci\u00f3n.<\/p>\n

Ser\u00eda como decirle que despu\u00e9s de haber hecho una competici\u00f3n, ya no necesitamos de sus servicios y que no hace falta que est\u00e9 en forma, que realmente ahora queremos seguir nuestra temporada al m\u00ednimo nivel y sin cansarnos lo m\u00e1s m\u00ednimo.<\/p>\n

Y aqu\u00ed es donde tan sutilmente se encuentra el error, en no exigirle un m\u00ednimo sacrificio a nuestro cuerpo al realizar una sesi\u00f3n de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00a1Mucho cuidado!<\/strong><\/h6>\n

No confundamos lo que estoy diciendo con hacer una sesi\u00f3n de entreno normal el d\u00eda siguiente a una competici\u00f3n.<\/p>\n

\u00danicamente estoy indicando que es mucho mejor hacer una sesi\u00f3n suave incluyendo unos m\u00ednimos intervalos muy cortos y poco intensos, en vez de hacer toda la sesi\u00f3n a un ritmo cont\u00ednuo extremadamente bajo.<\/p>\n

\"\"Por ejemplo, supongamos que queremos hacer un rodaje de recuperaci\u00f3n activa en bici, pues mi recomendaci\u00f3n es cambiar el t\u00edpico entreno de :<\/p>\n

1:30h de rodaje c\u00f3modo en bici de carretera por terreno plano\u00a0por:<\/p>\n

1:30h de rodaje c\u00f3modo en bici de carretera por terreno plano incluyendo 5 intervalos de 2′ a media intensidad dejando un m\u00ednimo de 5′ entre dos intervalos.<\/p>\n

Con esta alternativa, el mensaje que le estamos lanzando a nuestro organismo es el de decir “ayer tuvimos una competici\u00f3n y te exprim\u00ed al m\u00e1ximo, as\u00ed que hoy te voy a pedir muy poco, pero quiero que te quede claro que no tienes que relajarte demasiado, que quiero que sigas con unos m\u00ednimos, que la temporada todav\u00eda no ha acabado y pronto volveremos a dar guerra”.<\/p>\n

Adem\u00e1s, si record\u00e1is, hemos dicho al principio, que el objetivo de la sesi\u00f3n de recuperaci\u00f3n activa es limpiar las sustancias de residuo existentes en nuestro cuerpo, pues bien, gracias a estos intervalos cortos de intensidad moderada estamos favoreciendo a\u00fan m\u00e1s la limpieza (ya que por un momento incrementamos el flujo sangu\u00edneo de nuestros vasos).<\/p>\n

Ya sab\u00e9is, a partir de ahora recuperaci\u00f3n activa con est\u00edmulos moderados.<\/p>\n

As\u00ed que… error de entrenamiento n\u00famero 6: hacer toda la sesi\u00f3n a un ritmo muy c\u00f3modo para no cansarnos lo m\u00e1s m\u00ednimo. Sesiones de recuperaci\u00f3n ineficaces<\/strong>.<\/p>\n

Web Oficial<\/a>
\n@ricardperezcom<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Recuerda no dudes en consultar\u00a0aqu\u00ed\u00a0las primeras entregas de nuestro redactor Ricard #06: hacer toda la sesi\u00f3n a un ritmo muy c\u00f3modo para no cansarnos lo m\u00e1s m\u00ednimo. Sesiones de recuperaci\u00f3n ineficaces. Este caso me gusta mucho por la sutileza que entra\u00f1a: entrenar muy y muy suave para poder hacer una buena recuperaci\u00f3n. Seguro que conoc\u00e9is […]<\/p>\n","protected":false},"author":240,"featured_media":22736,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[1833,1832,1493,1612,631,461],"class_list":{"0":"post-22731","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-errores","9":"tag-errores-en-el-entrenamiento","10":"tag-errores-habituales-triatlon","11":"tag-ricard-perez","12":"tag-run","13":"tag-swim"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/240"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22731"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22731\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22736"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}