{"id":22730,"date":"2014-05-23T05:29:54","date_gmt":"2014-05-23T04:29:54","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=22730"},"modified":"2014-05-30T06:10:27","modified_gmt":"2014-05-30T05:10:27","slug":"errores-en-el-entrenamiento-parte-v","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/errores-en-el-entrenamiento-parte-v\/","title":{"rendered":"Errores en el entrenamiento. Parte V"},"content":{"rendered":"
Recuerda no dudes en consultar\u00a0aqu\u00ed<\/a>\u00a0las primeras entregas de nuestro redactor Ricard<\/h5>\n

#05: hacer la sesi\u00f3n al ritmo del compa\u00f1ero de delante, sabiendo que no es nuestro ritmo y que no vamos a aguantar.<\/em><\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Seguimos viendo algunos de los errores m\u00e1s habituales en el momento de ponernos a entrenar, y en esta ocasi\u00f3n reflexionaremos sobre una pr\u00e1ctica demasiado habitual, que nos puede traer problemas a medio plazo: aguantar el ritmo de un compa\u00f1ero que est\u00e1 m\u00e1s fuerte que nosotros.<\/p>\n

Primero de todo, no debemos confundir este error con otro error de esta colecci\u00f3n ya visto anteriormente, #02: querer hacer los mismos entrenos que un deportista que est\u00e1 a un nivel superior al nuestro.<\/p>\n

En la situaci\u00f3n que estamos tratando ahora, tenemos que visualizar el siguiente caso: el d\u00eda que vamos a hacer un entreno concreto, avisamos a un compa\u00f1ero con m\u00e1s nivel que nosotros para que nos acompa\u00f1e y as\u00ed aprovechar que tirar\u00e1 de nosotros.<\/p>\n

S\u00ed, ya s\u00e9 que esto no es malo, incluso opinar\u00e9is que es bueno entrenar con compa\u00f1eros, y todav\u00eda es m\u00e1s bueno saber que esos compa\u00f1eros son mejores que nosotros y as\u00ed nos exprimir\u00e1n y sacar\u00e1n lo mejor de nosotros.<\/p>\n

Hay quien denomina err\u00f3neamente a esta pr\u00e1ctica como “entreno de calidad”, pensando que es bueno que nos aprieten las tuercas.<\/p>\n

Vamos a poner un ejemplo de una sesi\u00f3n de nataci\u00f3n.<\/strong><\/h6>\n

Supongamos que queremos hacer un bloque de 8 series de 200 a nuestro ritmo de competici\u00f3n en un triatl\u00f3n sprint. Para redondear los n\u00fameros pongamos que nuestro ritmo medio de nataci\u00f3n en un sprint es 1:20 min\/100.<\/p>\n

As\u00ed pues tendr\u00edamos que hacer nuestras 8 series a ese ritmo.<\/p>\n

Y aqu\u00ed es donde tenemos que empezar a pensar en distintos conceptos:<\/p>\n

1.- Nuestra sesi\u00f3n de entreno est\u00e1 muy marcada ya que nos concreta el ritmo de las series<\/strong><\/p>\n

2.- No estamos entrenando por sensaciones, sin\u00f3 que entrenamos por ritmo.<\/strong><\/p>\n

Una pr\u00e1ctica muy recomendable es realizar esta sesi\u00f3n con un compa\u00f1ero de un nivel superior (supongamos que su ritmo es 1:10), pero…. dejando claro que tenemos que ir a 1:20.<\/p>\n

\"\"\u00bfQu\u00e9 ocurre con demasiada frecuencia?<\/strong><\/h6>\n

Como nuestro compa\u00f1ero de entreno est\u00e1 acostumbrado a un ritmo de 1:10, es posible que la primera serie le cueste cambiar el ritmo y paramos el crono en 2:30 (ritmo de 1:15).<\/p>\n

\u00a1 Y aqu\u00ed llega el problema !<\/strong><\/h6>\n

Nos dejamos invadir por la emoci\u00f3n y pensamos “guau, hoy lo peto, voy a aprovechar mi compa\u00f1ero y voy a hacer las series a 1:15”.<\/p>\n

Y como os digo, esto es un problema, ya que nuestra sesi\u00f3n marca claramente que ten\u00edamos que ir a 1:20 (las sesiones de entreno tienen un objetivo muy definido, as\u00ed que si la sesi\u00f3n marca 1:20 ser\u00e1 por algo -quiz\u00e1s porqu\u00e9 ya hemos dicho que vamos a trabajar a ritmo de competici\u00f3n- con lo que no es bueno cambiar sobre la marcha -sobretodo porque 1:15 no es nuestro ritmo, aunque nos haga ilusi\u00f3n ser veloces, por ahora tenemos nuestra marca en 1:20).<\/p>\n

Si record\u00e1is la descripci\u00f3n del error, hemos dicho que el problema radica en hacer la sesi\u00f3n al ritmo del compa\u00f1ero de delante, sabiendo que no es nuestro ritmo y que no vamos a aguantar<\/strong>, y este es el problema: sabiendo que no es nuestro ritmo<\/strong>.<\/p>\n

Una cosa es la motivaci\u00f3n, pero otra cosa es la realidad, as\u00ed que \u00bfrealmente queremos quedarnos desilusionados al no poder completar las 8 series y dejarlas en tan solo 5? \u00bfpara qu\u00e9? \u00bfpara poder decir que hemos nadado a 1:15?<\/p>\n

Entonces, lo que tambi\u00e9n podemos hacer es arrancar en un triatl\u00f3n sprint a 1:05 para decir que est\u00e1bamos liderando la carrerar. Bueno s\u00ed… nos hemos tenido que retirar al cabo de 200 metros porqu\u00e9 hemos estado a punto de ahogarnos por el sobreesfuerzo, pero podremos decir con la cabeza bien alta que hemos liderado la carrera.<\/p>\n

As\u00ed que ya v\u00e9is la reflexi\u00f3n que hay para este error.<\/strong><\/h6>\n

Y no vale buscarle m\u00e1s pies al gato y decir que para la nataci\u00f3n de acuerdo, pero que s\u00ed que es muy bueno hacer una salida en bici con compa\u00f1eros m\u00e1s fuertes y ponernos a rueda.<\/p>\n

\"\"Para el caso de la sesi\u00f3n de rodaje en bici, tambi\u00e9n se cumple la misma din\u00e1mica: si lo que estamos buscando es hacer una sesi\u00f3n de, por ejemplo, 3 horas a un ritmo aer\u00f3bico medio, entonces o bien les comentamos a los compa\u00f1eros que est\u00e1n yendo demasiado fuertes para nuestro nivel, o bien nos descolgamos del grupo.<\/p>\n

Ya s\u00e9 que muy pocos de vosotros aceptar\u00e9is ninguna de estas opciones, y que lo que querr\u00e9is hacer es aguantar el m\u00e1ximo tiempo posible con los compa\u00f1eros que est\u00e1n m\u00e1s fuertes, alegando que es un entreno de calidad y que ten\u00e9is que aprovechar la situaci\u00f3n.<\/p>\n

Pues bien, en este caso la alternativa ser\u00eda coordinarnos con estos compa\u00f1eros para que nos aprieten en el momento en que tenemos que ir a un ritmo que no es c\u00f3modo para nosotros (si nos toca hacer unos intervalos de esfuerzo de duraci\u00f3n corta, entonces s\u00ed que podemos echar mano de los compa\u00f1eros, porqu\u00e9 precisamente este el objetivo de la sesi\u00f3n: esforzarnos).<\/p>\n

Pensad que si bien esta pr\u00e1ctica no es da\u00f1ina para una \u00fanica sesi\u00f3n (cuando acabamos el entreno, estamos rebentados, pero contentos por haber ido m\u00e1s fuertes de lo que estamos acostumbrados) s\u00ed que es perjudicial a medio plazo<\/strong>, ya que estamos necesitando unos tiempos mayores de recuperaci\u00f3n, y si repetimos esta estrategia demasiado a menudo, llegar\u00e1 un d\u00eda en el que nos encontremos muy cansados debido a la fatiga acumulada por tantos arreones.<\/p>\n

As\u00ed que… error de entrenamiento n\u00famero 5: hacer la sesi\u00f3n al ritmo del compa\u00f1ero de delante, sabiendo que no es nuestro ritmo y que no vamos a aguantar<\/strong>.<\/p>\n

Web Oficial<\/a>
\n@ricardperezcom<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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