{"id":22692,"date":"2022-09-26T04:00:49","date_gmt":"2022-09-26T02:00:49","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=22692"},"modified":"2022-09-26T03:52:42","modified_gmt":"2022-09-26T01:52:42","slug":"beneficios-de-correr-lento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/beneficios-de-correr-lento\/","title":{"rendered":"\u00bfConoces los beneficios de correr lento?"},"content":{"rendered":"

Los entrenamientos a bajas intensidades, pueden no ser algo llamativo, pero son una de las claves del \u00e9xito de los mejores atletas del planeta.\u00a0<\/strong><\/h3>\n

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No es la forma m\u00e1s exigente de entrenar y puede llegar a parecernos in\u00fatil pero realizar sesiones de rodaje lento en nuestro plan de carrera a pie es crucial.\u00a0 El hecho de correr lento, construye la capacidad aer\u00f3bica, la resistencia y la capacidad de quemar grasa.<\/strong> Pero, \u00bfqu\u00e9 quiere decir correr lento? El ritmo adecuado para un entrenamiento lento es el equivalente a un ritmo de calentamiento. O, si hablamos de zonas card\u00edacas de entrenamiento, estar\u00edamos en la zona 1<\/strong>, o a unas 25 ppm por debajo de nuestro umbral card\u00edaco.<\/p>\n

El entrenador de Craig Alexander, Mat Steinmetz, explica las razones para este entrenamiento a baja intensidad \u201cLa frecuencia es importante y un ritmo f\u00e1cil permite al triatleta<\/i> sumar volumen<\/i>\u201d. En otras palabras, una de las claves para correr mejor es correr m\u00e1s, y un atleta podr\u00e1 acumular m\u00e1s volumen si estos entrenamientos se hacen a intensidad moderada.<\/strong><\/p>\n

Los entrenamientos a altas intensidades provocan en el cuerpo mucho m\u00e1s estr\u00e9s e impacto. Es por eso por lo que no deben realizarse a menudo. Pero esto no implica que el deportista no pueda correr despu\u00e9s de un entreno duro. Simplemente, que un entreno a ritmo f\u00e1cil ayuda a recuperarse del duro, manteniendo el cuerpo con un determinado nivel de actividad, que favorecer\u00e1 la adaptaci\u00f3n a nuevas y mayores cargas.<\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1ndo debemos realizar entrenamientos lentos?<\/strong><\/p>\n

Entrenos de recuperaci\u00f3n: <\/strong>despu\u00e9s de un largo per\u00edodo de inactividad o tras un duro entrenamiento corriendo o en bicicleta.<\/b><\/p>\n

Entrenamientos extras:<\/strong> a pesar de que el triatleta entrena en las tres disciplinas, una carrera extra a baja intensidad, proporcionar\u00e1 un est\u00edmulo aer\u00f3bico extra sin incrementar el stress muscular.<\/b><\/p>\n

Plan B:<\/strong> hay d\u00edas en los que nuestro cuerpo no est\u00e1 para hacer el entrenamiento marcado. Podemos sustituirlo por una carrera f\u00e1cil. Es mejor eso que no hacer nada.<\/b><\/p>\n

Vuelta de una lesi\u00f3n:<\/strong> correr en la zona 1 es menos estresante para nuestro organismo que llevarlo enseguida a un alto nivel de stress. Por eso es recomendable empezar paulatinamente a correr, durante las dos primeras semanas de vuelta a la actividad.<\/b><\/p>\n

Transiciones:<\/strong> hay triatletas que les cuesta ponerse en marcha en la T2 y realizan malos parciales en el \u00faltimo tramo de competici\u00f3n. Por ello, puede ser una buena opci\u00f3n acostumbrar al cuerpo a este cambio, realizando carreras a baja intensidad despu\u00e9s del entreno en bicicleta, de forma gradual.<\/p>\n

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Steinmetz a\u00f1ade que es un error el pensar que carreras lentas no producen tantos beneficios como un entrenamiento a alta intensidad:<\/strong> \u201cMe gusta pensar en el cuerpo como si tuviese un chasis y un motor. La mayor\u00eda del tiempo, entrenamos \u00fanicamente el motor, o los dos a la vez (chasis y motor), pero un entrenamiento a baja intensidad, ayuda a fortalecer nuestro chasis, esto es, la durabilidad y la resistencia\u201d. (Revista Triathlete)<\/em><\/p>\n

Y lo cierto es que, pasados 21km de la marat\u00f3n de un triatl\u00f3n de larga distancia, muchos desear\u00e1n haber entrenado m\u00e1s la resistencia en lugar de la velocidad.<\/b><\/p>\n